Senaman dumbbell yang sejuk untuk kaki dan glutes yang bergaya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda boleh melakukannya tanpa membebankannya - pada akhirnya, pinggul masih akan memohon belas kasihan.

Tujuh latihan menyasarkan seluruh bahagian bawah badan: bahagian depan, belakang, dan paha dalam, glute, dan otot betis.

Untuk mengepam kaki anda dengan betul, anda memerlukan dumbbell. Berat mereka akan bergantung pada tahap kecergasan anda. Dalam video itu, gadis itu menggunakan dumbbells seberat 18 dan 7 kg (40 dan 15 paun).

Jika anda mengambil berat yang lebih ringan atau tidak mempunyai peralatan yang sesuai sama sekali untuk latihan, tingkatkan bilangan ulangan dalam set.

Latihan termasuk pergerakan berikut:

1. Lompat belakang dengan lompat dan angkat lutut.
2. Dua deadlift + denyutan berganda dalam squat sumo.
3. Penculikan pinggul pada lutut dengan rintangan.
4. Squat dan Cross Lunge yang Tidak Sama.
5. Riak dalam "katak".
6. Melompat sumo mencangkung.
7. Plie squat dengan kenaikan tumit bergantian.

Lakukan setiap tandan 8-15 kali atau 15-25 jika anda bekerja dengan dumbbell ringan atau tanpanya. Dalam mata pertama, ketiga dan keempat senarai, lakukan bilangan kali yang diperlukan untuk setiap kaki.

Lakukan pergerakan satu demi satu, berehat di antara mereka selama 60-120 saat, dan kemudian ulangi kompleks dari awal. Tiga atau empat bulatan sudah memadai.