Mengapa setiap daripada kita memerlukan lebih banyak cuti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kegembiraan kecil adalah cara terbaik untuk meningkatkan hubungan dengan orang lain dan menjadi lebih bahagia kepada diri sendiri.

Perhubungan

Untuk mengekalkan hubungan, adakah anda cuba membetulkan apa sahaja yang menyebabkan negatif? Berhenti sekarang: ia tidak masuk akal. Kita perlu bertindak ke arah yang berbeza. Statistik menunjukkan bahawa lebih kerap daripada tidak, perceraian bukan disebabkan oleh peningkatan jumlah masalah dalam hubungan. Biasanya, putus cinta disebabkan oleh pengurangan emosi positif.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada pasangan bahagia dalam hubungan? Jangan tengok orang bersumpah, lihatlah bagaimana mereka meraikannya.

Jika anda ingin memperbaiki hubungan anda, luangkan lebih banyak masa bersama dan raikan perkara yang menyenangkan.

Penyelidikan mengesahkan bahawa pasangan yang kerap menghabiskan masa bersama dan meraikan mempunyai tahap kasih sayang, keintiman, kepercayaan dan kepuasan yang lebih tinggi dalam perhubungan. Tidak cukup untuk pasangan anda hanya mengetahui bahawa anda berbangga dengan pencapaian mereka. Tunjukkan. Dengan menekankan kepentingan perkara kecil yang menyenangkan yang berlaku setiap hari, anda mengukuhkan perkahwinan anda.

Bukan hanya perhubungan romantik yang memerlukan cuti. Orang yang bercinta sentiasa meraikan ulang tahun. Tetapi jika anda dan rakan telah menjalin hubungan selama 15 tahun, anda tidak mungkin keluar untuk makan malam bersama di restoran untuk minum segelas wain pada kesempatan ini. Hargai persahabatan dan jangan sembunyikan kegembiraan anda.

Kerja

Profesor Harvard Teresa Amabile mendapati tujuh faktor yang menjadikan pekerja lebih produktif dan lebih bahagia. Seperti yang anda mungkin sangka, cuti di tempat kerja adalah salah satu daripadanya.

Fikiran, perasaan dan pencapaian pekerja menjadi lebih baik apabila kejayaan mereka, walau sekecil mana pun, diraikan di tempat kerja.

Ingin belajar cara bekerja dalam pasukan? Mari kita beralih kepada penyelidikan tentang pasukan sukan sebentar. Siapakah yang paling banyak menang di atas padang? Pasukan yang meraikan mereka bersama rakan-rakan mereka.

Adalah jelas bahawa tidak menjadi kebiasaan untuk menari di bilik persidangan, seperti selepas gol yang berjaya di padang bola sepak. Tetapi tiada alasan untuk anda jika anda tidak memberitahu rakan sekerja anda "High five!" dan jangan tampar bahu mereka. Cara-cara kecil ini untuk meraikan kemenangan membawa kepada perubahan besar.

Pada tahun 2010, sekumpulan saintis dari Berkeley menemui kaitan antara tabiat menepuk bahu sebagai ucapan tahniah dan interaksi kumpulan yang berjaya. Penyelidik telah mengkaji fenomena ini dalam pasukan bola keranjang, kerana sukan ini memerlukan kerja berpasukan dan terkenal dengan bahasa badannya yang kompleks.

Ternyata jumlah tumbukan mesra, tamparan dengan tapak tangan, pelukan, tepukan di bahu dan di kepala berkait rapat dengan tahap kerja berpasukan. Sebagai contoh, jika salah seorang ahli pasukan memerlukan bantuan, pemain lain membantunya mengatasi serangan lawan, dan tidak cuba untuk menunjukkan kualiti individu mereka dengan lebih baik dalam permainan. Dan pasukan pemain yang lebih bekerjasama berkemungkinan besar untuk menang.

kebahagiaan

Kami menghabiskan banyak masa cuba untuk mendapatkan perkara yang boleh membuat kami lebih bahagia. Tetapi ini bukan strategi yang paling berkesan. Lebih baik belajar menghargai kebaikan yang sudah ada.

Kesyukuran dan berseronok adalah pencetus kebahagiaan yang paling terkenal dan berkuasa. Anda tidak perlu bangun dari katil untuk menggunakannya. Intinya ialah bagaimana anda mengarahkan perhatian anda.

Komponen utama keseronokan adalah tumpuan perhatian. Dengan meluangkan masa dan usaha untuk menghargai beberapa peristiwa positif dalam hidup, orang mula berasa lebih baik. Oleh itu, apabila anda berasa bersyukur atau gembira dengan sesuatu yang indah, luahkannya. Katakan atau lakukan sesuatu untuk menunjukkan perasaan anda. Ringkasnya, meraikannya.

Meluahkan emosi positif anda dengan menjerit "Hurray!", Anda menjadi lebih gembira.

Adakah ia bunyi yang tidak masuk akal? barangkali. Tetapi ia berkesan. Tindak balas tingkah laku ini adalah ekspresi fizikal perasaan yang mempamerkan kegembiraan, keseronokan, dan semangat yang kuat. Anda boleh melompat, menari, ketawa dengan kuat, menyatakan penghargaan dan kegembiraan secara lisan. Tidak kira sama ada tindak balas ini bersifat refleksif atau jika anda melakukannya dengan sengaja, anda akan tetap berasa lebih gembira.

Motivasi

Apakah yang akan membantu anda mengukuhkan tabiat baharu dan mencapai matlamat anda? Bar coklat. Pengarang buku terlaris The Power of Habit, Charles Duhigg, berkata ganjaran yang kecil akan membantu anda membina tabiat yang baik dengan lebih cepat.

Sudahkah anda berlari hari ini dan ingin memastikan anda akan pergi esok? Manjakan diri anda dengan makan coklat.

Setiap tabiat mempunyai tiga komponen: pencetus yang mencetuskan tabiat, corak - tabiat itu sendiri - dan ganjaran. Ganjaran adalah sangat penting, kerana ia adalah sauh dalam otak anda corak tingkah laku yang harus dicetuskan secara automatik. Coklat adalah contoh utama ganjaran yang menyeronokkan.

Kegembiraan kecil memulakan mekanisme motivasi dan membantu untuk mengatasi tugas yang paling sukar.

Penulis Dan Pink mengatakan bahawa semua penyelidikan tentang motivasi bertumpu pada satu perkara: kegembiraan kecil membawa kepada pencapaian besar. Mengambil masa untuk menikmati perkara-perkara yang baik dalam hidup anda adalah rangsangan besar motivasi.

Masih tertanya-tanya sama ada untuk menganjurkan parti? Mari kita lihat lagi fakta dan lihat bagaimana anda boleh mengubah hidup anda menjadi lebih baik hanya dengan menambah sedikit perayaan.

Akhirnya

Adakah anda ingin berasa tidak menyesal melihat kembali kehidupan anda? Kemudian meraikan peristiwa penting. Pakar psikologi Daniel Kahneman, pemenang Nobel, mendapati bahawa persepsi kita terhadap pengalaman lalu - sama ada gembira atau sedih - ditentukan oleh dua dimensi. Pertama, dengan cara kami melihat peristiwa itu pada kemuncak perkembangannya, dan, kedua, dengan perasaan kami selepas selesai. Apa yang kita alami pada akhirnya adalah detik generalisasi pengalaman. Kami kemudian bergantung pada "ringkasan" ini untuk mengimbas kembali pengalaman itu.

Otak anda bukan komputer yang sempurna. Apa yang anda ingat tidak sama sekali dengan apa yang sebenarnya berlaku.

Anda boleh menjadikan kenangan anda lebih baik daripada peristiwa sebenar.

Bagaimana anda boleh menipu otak anda dan melihat kembali kehidupan hanya dengan kegembiraan? Jadikan peristiwa penting dalam hidup sentiasa berakhir dengan sesuatu yang baik - percutian. Ini akan menggembirakan semua kenangan anda. Dan jika kepala anda dipenuhi dengan kenangan gembira, maka seluruh hidup anda dari ketinggian tahun-tahun yang lalu akan kelihatan menakjubkan. Hanya tambahkan lagi cuti dalam hidup anda.