Mengapa kita perlu mencangkung lebih kerap dan mengapa kita hampir berhenti melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Prasangka bukanlah satu-satunya sebab yang menghalang kita daripada mengamalkan postur yang bermanfaat untuk tubuh.

Kami duduk sepanjang masa: di meja makan dan di meja, dalam perjalanan ke tempat kerja dan balik, di kerusi berlengan dengan buku dan di sofa di hadapan TV. Dan hanya kadang-kadang kita menghabiskan masa di jalan raya dari satu kerusi ke kerusi lain dan pada sukan pendek. Walaupun anda cukup bersenam, tetapi kekal dalam posisi duduk untuk masa yang lama, anda masih berisiko mendapat masalah kesihatan dan mati lebih awal.

Tetapi berita baiknya ialah kita boleh mengurangkan kemudaratan daripada gaya hidup ini dengan lebih kerap mencangkung. Ini baik bukan sahaja untuk sendi, tetapi juga untuk badan secara keseluruhan.

Bagaimana Mencangkung Mempengaruhi Kesihatan Anda

Dalam bukunya “Otot dan Meridian. Manipulasi Bentuk”(Otot dan Meridian: Manipulasi Bentuk) Osteopath New Zealand Philip Beach merumuskan teori postur archetypal. Intipatinya ialah terdapat jawatan utama yang diambil oleh nenek moyang kita dua setengah juta tahun yang lalu. Dan mereka bukan sahaja berguna. Badan kita sendiri direka supaya seseorang boleh kekal dalam kedudukan tertentu untuk masa yang lama tanpa membahayakan tubuh. Termasuk - mencangkung, dalam gaya Turki atau Jepun (berlutut dengan sokongan pada tumit anda).

Tiada penyelidikan saintifik yang menyokong teori postur archetypal. Tetapi ubat tidak menafikan faedahnya.

Semuanya berpunca daripada prinsip mudah "guna atau hilang". Setiap sendi kita mempunyai cecair sinovial. Ia seperti pelincir yang menyuburkan tulang rawan. Untuk cecair dihasilkan, dua perkara diperlukan: pergerakan dan mampatan. Jika sendi tidak bergerak dalam julat penuh, contohnya, sendi pinggul dan lutut tidak pernah melentur lebih daripada 90 darjah, badan berfikir bahawa ia tidak digunakan - dan berhenti menghasilkan cecair sinovial.

ahli fisioterapi Bahram Jam

Dalam erti kata lain, jika anda ingin mengekalkan mobiliti dan fleksibiliti sendi selama mungkin, bengkokkan lutut anda sepenuhnya. Contohnya, mencangkung. Penyelidikan juga mengesahkan kesan positif kedudukan ini pada motilitas usus.

Sistem muskuloskeletal yang sihat bukan sahaja menjadikan kita fleksibel dan tangkas, ia juga menjejaskan jangka hayat.

Doktor di Brazil dan Amerika Syarikat telah membuat kesimpulan bahawa fleksibiliti, kekuatan otot dan keseimbangan adalah penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat. Mereka meminta peserta kajian untuk duduk di atas lantai dan kemudian bangun dengan cara yang selesa. Pemerhatian pesakit berumur 51 hingga 80 tahun telah menunjukkan bahawa mereka yang bangun dengan mudah mempunyai jangka hayat tiga tahun lebih lama daripada mereka yang tidak boleh bangun tanpa sokongan.

Apa yang menghalang kita daripada mencangkung

Salah satu sebab yang mungkin menjadi sukar untuk bangun tanpa sokongan adalah kerana semakin meningkat usia, kita kurang berkemungkinan untuk mencangkung. Walau bagaimanapun, mencangkung dalam adalah satu bentuk aktiviti luar yang telah menjadi sebahagian daripada masa lalu kita. Kami hanya terlupa cara duduk untuk selesa dan hilang kemahiran untuk bangun dengan mudah.

Penjelasan lain ada kaitan dengan evolusi tandas. Apabila prototaip pasu dan tandas menggantikan lubang di tanah, tidak perlu mencangkung. Sekarang secara fizikal sukar bagi kami untuk berada dalam kedudukan sedemikian, dan oleh itu kami mengelakkannya.

Faedah tamadun lain juga mengganggu mengambil postur yang berguna. Duduk seperti ini di pejabat boleh menjadi sangat bermanfaat untuk sendi pinggul, tetapi almari pakaian orang moden, apatah lagi etika perniagaan, menjadikannya mustahil. Kes yang jarang berlaku apabila kita membayangkan secara jelas ahli politik atau pengurus tertinggi dalam saman mencangkung, ini adalah gambar berperingkat dengan kanak-kanak comel. Pada masa yang sama, orang yang duduk dalam kedudukan yang sama di kaki lima paling kerap membuatkan kita ingin berlalu secepat mungkin.

Postur ini dianggap primitif dan dikaitkan dengan status sosial yang rendah. Kami segera membayangkan petani India atau nomad Afrika, ingat keadaan tidak bersih di jalan-jalan bandar.

ahli fisioterapi Bahram Jam

Walaupun ini mungkin kelihatan tidak selesa dan tidak layak bagi kita, ramai orang di seluruh planet masih mengambil postur ini untuk berehat, berdoa, menyediakan makanan, atau pergi ke tandas. Di negara yang kekurangan hospital, wanita terus bersalin dalam kedudukan ini. Kanak-kanak kecil di seluruh dunia, apabila mereka belajar berjalan, mencangkung - dan mudah bangun untuk meneruskan.

Berapa kerap anda perlu mencangkung

Jangan tergesa-gesa untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kerusi untuk kembali ke bahagian "asal" anda. Philip Beach yang sama memberi amaran: sebarang pose membawa kepada masalah jika anda tinggal di dalamnya terlalu lama. Ini disahkan oleh kajian di China dan Amerika Syarikat: mereka yang mencangkung selama berjam-jam lebih berkemungkinan mengalami sakit lutut dan osteoarthritis - kerosakan pada pelbagai tisu sendi. Jika dalam kehidupan biasa anda tidak melakukan ini, jangan ragu untuk mencangkung lebih kerap. Ini hanya akan memberi manfaat.