Bagaimana untuk menguatkan imuniti dengan pemakanan yang betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman sederhana secara amnya mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan kita dan menguatkan sistem imun, tetapi semakin tinggi beban, semakin kurang daya tahan kita terhadap virus. Tambahkan pada jogging pada pagi musim luruh yang sejuk (mungkin hujan), dan peluang untuk mendapat hidung berair adalah lebih tinggi. Apa yang perlu dilakukan agar tidak jatuh sakit jika persediaan untuk pertandingan atau peningkatan beban jatuh pada musim luruh yang sejuk? Berpakaian dengan betul dan makan makanan yang betul!

Makanan berprotein selepas bersenam

Biasanya, pelari dan sesiapa sahaja yang terlibat secara aktif dalam sukan dinasihatkan untuk mengambil protein dan karbohidrat semasa bersenam. Dalam kes ini, protein membantu pemulihan otot, dan karbohidrat pergi untuk menambah rizab tenaga. Dalam kes kami, ia patut memberi perhatian kepada makanan protein, kerana protein sangat penting untuk merangsang pengeluaran sel darah putih. Tugas utama sel ini adalah untuk mencari dan memusnahkan bakteria, serta penghasilan antibodi kepada virus.

Ia juga bernilai menambah diet lebih banyak makanan tinggi glutamin: telur, produk tenusu, soya, lentil, kacang, kekacang.

Glutamin (2-aminopentanamide-5-ovic acid) ialah salah satu daripada 20 asid amino standard yang terdapat dalam protein. Glutamin adalah polar, tidak bercas dan merupakan amida asid glutamat monoaminodicarboxylic, terbentuk daripadanya hasil daripada aminasi langsung di bawah pengaruh glutamin synthetase.

Wikipedia

Glutamin adalah sangat biasa dan bukan asid amino penting untuk manusia, iaitu, ia boleh disintesis dalam kuantiti yang mencukupi. Ia menguatkan sistem imun dan mempercepatkan pemulihan daripada latihan, dan menghalang perkembangan latihan berlebihan.

Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna

Buah-buahan dan sayur-sayuran secara literal penuh dengan vitamin, antioksidan dan nutrien lain yang diperlukan untuk kelancaran fungsi badan kita. Dan setiap warna mempunyai kuasa besarnya sendiri! Sebagai contoh, vitamin A menguatkan sistem imun dan merangsang pengeluaran sel darah putih, yang telah kita bincangkan di atas. Vitamin ini terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran oren seperti lobak merah, ubi keledek, labu, cantaloupe, dan lada benggala.

Sayuran berdaun seperti bayam mentah dan kangkung, serta bit, mengandungi glutamin yang tinggi.

Anda boleh menambah merah kepada oren, kerana buah-buahan dan sayur-sayuran merah mengandungi vitamin C, folat dan flavonoid yang tinggi, yang mengurangkan keradangan dan mempunyai sifat antioksidan. Sebagai contoh, cranberry adalah sumber tanin, yang menghalang bakteria daripada melekat pada sel yang sihat.

Kacang dan biji mentah

Musim luruh adalah masa yang sesuai untuk kacang walnut segar dan biji labu! Kacang, biji labu, kuman gandum dan coklat gelap adalah cara yang lazat untuk mendapatkan satu tan nutrien, antaranya zink, satu lagi unsur utama, terdapat dalam kuantiti yang banyak, yang bertanggungjawab untuk penciptaan dan pengaktifan sel darah putih. Ia melegakan simptom selsema dan mempercepatkan pemulihan.

Suplemen Kefir, Yogurt & Probiotik

Setiap kali anda mengambil antibiotik, doktor menetapkan probiotik untuk memulihkan mikroflora usus, kerana ketahanan kita terhadap virus bergantung pada keadaannya. Sebelum menggunakan pelbagai suplemen probiotik, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar diet atau doktor, tetapi anda boleh memilih yogurt dan kefir tanpa bahan tambahan sendiri. Gunakan produk ini sebagai tambahan kepada atau.

Harvard Health Publications juga menyebut bahawa usus adalah rumah kepada pejuang utama kita terhadap virus dan jangkitan. Dan untuk mereka menjadi kuat dan dapat menahan musuh, mereka perlu diberi makan dengan baik.

Telah terbukti secara saintifik bahawa kekurangan bahan seperti asid folik, zink, selenium, besi, tembaga, vitamin A, B6, C dan E, mengubah tindak balas imun haiwan menjadi lebih teruk. Kira-kira perkara yang sama boleh dikatakan tentang seseorang.

Makanan Tambahan Herba

Nenek kami susu panas dengan madu, serta tincture echinacea, mumiyo, lobak parut dengan gula, bawang putih dan titisan daun aloe yang dipetik dari ambang tingkap. Tetapi adakah ia benar-benar berfungsi seperti yang mereka fikirkan?

Aloe

Pada masa ini tiada kajian saintifik menunjukkan bahawa aloe vera boleh merangsang tindak balas imun. Ia hanya boleh dikatakan bahawa lidah buaya benar-benar membantu dengan luka kecil, terbakar, radang dingin dan keradangan kulit kecil. Sama ada ia akan membantu dengan hidung berair, atau, sebaliknya, hidung akan membengkak dan anda tidak akan dapat bernafas, tidak diketahui, kebarangkaliannya adalah 50/50.

Echinacea

Terdapat sejumlah besar artikel yang berbeza yang mengatakan bahawa echinacea adalah perangsang sistem imun yang sangat baik dan mampu mencegah atau sekurang-kurangnya mengurangkan perjalanan selsema. Kebanyakan pakar tidak mengesyorkan mengambil sebarang bentuk echinacea untuk jangka masa yang lama.

Sekumpulan doktor dari Harvard Medical School menyatakan bahawa semua kajian mengenai echinacea dan selesema biasa masih belum didokumenkan dengan betul dan sifat anti-sejuk tumbuhan itu belum terbukti sepenuhnya. Echinacea boleh menyebabkan kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan. Sebagai contoh, orang yang alah kepada ragweed mungkin mengalami kejutan anaphylactic. Kebaikan echinacea untuk kanak-kanak belum terbukti. Dan dalam kajian 2005 di mana 437 sukarelawan mengambil bahagian, didapati bahawa echinacea tidak menjejaskan kadar, kemajuan dan keterukan selsema.

Bawang putih

Ya, bawang putih sememangnya mampu melawan jangkitan, tetapi ia tidak cukup kuat untuk memaksa seluruh apartmen dengannya dan memberi makan kepada ahli keluarga. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk mengetahui masa untuk berhenti dan hanya menggunakannya sedikit lebih kerap sebagai makanan tambahan pada musim sejuk.

Dengan cara ini, kesan positif ginseng dan akar licorice juga masih kontroversi, oleh itu, tanpa preskripsi doktor, tumbuhan ini tidak disyorkan untuk digunakan untuk pencegahan atau rawatan.

Tenang dan selamat berehat

Semua pemakanan yang baik anda akan hilang jika anda tidur sedikit, bekerja keras, dan mengalami tekanan. Cuba untuk kurang gementar, ingat bahawa ini adalah pembaziran sel saraf anda, kerana tidak ada yang tidak boleh diperbaiki dalam hidup kita kecuali kematian. Tidur yang sihat adalah masa untuk pemulihan dan pembaikan kecil badan. Jangan lupa bahawa dalam mimpi anda bukan sahaja berehat, tetapi juga menghasilkan hormon penting, dan anda juga menurunkan berat badan!