Apa yang tidak boleh dikatakan kepada orang yang dikuasai oleh emosi negatif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Seseorang yang berada dalam keadaan gangguan kecemasan pada satu tahap atau yang lain kehilangan kawalan ke atas hidupnya. Mekanisme yang membantu kita merasakan bahaya dan mengambil tindakan tegas dalam kecemasan mula tidak berfungsi dalam dunia moden. Orang di sekeliling, melihat seseorang dalam keadaan sedemikian, cuba menyokong dan membantunya dengan nasihat, dan selalunya nasihat ini lebih berbahaya daripada berguna.

Menurut ahli psikologi, kekurangan pemahaman tentang keadaan sedemikian oleh orang lain dan tindakan salah mereka hanya boleh memburukkan keadaan, menjadikan jalan keluar dari keadaan tidak stabil lebih sukar.

Banyak perkara yang anda fikir sesuai yang boleh dikatakan dalam situasi sedemikian mempunyai kesan paradoks - kebimbangan hanya bertambah. Ia kelihatan seperti pasir cepat. Lebih banyak usaha drastik anda lakukan untuk keluar, lebih dalam anda tersedut. Mengatakan "tenang" yang cetek kepada seseorang dalam situasi sedemikian mungkin akan meningkatkan kebimbangan atau paniknya.

Malah, terdapat cara yang lebih berkesan untuk menyediakan penjagaan yang tidak memburukkan keadaan orang itu.

1. Jangan risau tentang perkara yang bukan-bukan

Perkara yang anda anggap sebagai karut boleh menjadi sangat penting dalam dunia orang lain. Cuba untuk memberi keadaan positif, warna terang, anda, sebenarnya, meremehkan sesuatu yang sangat penting untuk orang ini. Cuba masukkan sistem kepercayaan orang lain sebelum mengatakan ini. Dalam keadaan cemas atau panik, semuanya penting.

Tidak perlu meyakinkan seseorang tentang tidak pentingnya apa yang berlaku. Sebaliknya, taktik ganjaran perlu digunakan. Ingatkan dia bahawa ini pernah berlaku kepadanya pada masa lalu, dan dia mengendalikan emosi ini dengan sempurna. Ini menyumbang kepada mengatasi keadaan semasa dan keluar daripadanya.

2. Bertenang

Masalah dengan negeri ini ialah mereka sering tidak terkawal. Orang itu akan gembira untuk bertenang, tetapi dia tidak boleh. Anda memerlukan latihan khas dan bekerja pada diri sendiri untuk mengawal keadaan emosi anda seperti ini, atas arahan.

Keith Humpreys, pakar psikiatri di Universiti Stanford, mencadangkan menggantikan frasa tidak berkesan formula dengan perkataan seruan bertindak. Mungkin kita boleh berjalan-jalan di taman? Bolehkah kita bermeditasi? Mari kita lakukan sesuatu bersama-sama? Aktiviti menenangkan akan mengalih perhatian orang itu.

3. Buat sahaja

Pada tahap yang lebih besar, situasi sedemikian berkaitan dengan semua jenis ketakutan dan fobia. Seseorang sangat takut untuk terbang, tetapi sebagai pertengkaran mendengar usikan "buat sahaja". Masalahnya ialah seruan tindakan bertekanan atau percubaan seruan bertindak boleh memburukkan lagi ketakutan, mencetuskan serangan panik yang teruk.

Humpries menasihatkan untuk menggunakan satu lagi paradoks pemikiran kita, dengan menyebut frasa seperti "Saya minta maaf perkara ini berlaku kepada anda." Empati dalam kes ini menimbulkan perasaan dalam diri seseorang bahawa dia tidak perlu melawan serangan emosi, dan sejak saat itu dia mula tenang.

4. Semuanya akan baik-baik saja

Menyebut frasa biasa ini, anda, sebenarnya, tidak pernah mencapai kesan sedatif yang diingini. Semuanya kerana mereka tidak akan mempercayai anda. Dan mengapa ia akan baik-baik saja? Percubaan untuk menanamkan keyakinan yang tidak dapat dipastikan boleh memperbaiki keadaan hanya untuk beberapa saat, dan kemudian seseorang akan menganalisis segala-galanya dengan cepat dari kedudukannya dan, tidak mencari dan tidak mendengar sebab mengapa semuanya akan menjadi benar-benar baik, dia jatuh lebih dalam ke dalam keputusasaan.

Walaupun kedengaran pelik, menurut Bia, ia adalah keupayaan untuk menerima kebimbangan anda, bukannya cuba mengusirnya, yang boleh memberi kesan yang lebih baik.

5. Saya juga mengalami kemurungan. Apa nak buat?

Satu lagi teknik biasa yang melibatkan kepercayaan bahawa anda merasakan perkara yang sama sekarang. Walaupun anda mengalami tekanan, kebimbangan, atau emosi yang sama, maka dalam apa jua keadaan, anda tidak sepatutnya memikirkan keadaan ini. Anda semua tahu betul bahawa kemurungan boleh menular. Adalah bernilai bersama seseorang dalam keadaan sedemikian, dan anda sendiri secara tidak sengaja mula mengalami kemerosotan emosi.

Apabila cuba menyokong satu sama lain atas dasar "kesamaan negeri", terdapat risiko mewujudkan "saling memberi makan" antara satu sama lain dengan emosi negatif. Jangan bersedih bersama. Yang optimum akan menjadi gangguan bersama untuk beberapa tindakan positif: berjalan bersama yang sama dan hobi yang berbeza.

6. Minumlah

Anda tidak perlu mengatakan apa-apa di sini. Mabuk dan lupa adalah karut belaka. Dalam jangka pendek, iaitu, sekarang, ia boleh membantu, tetapi dalam jangka panjang ia akan membawa kepada alkoholisme dan kemurungan klinikal. Dari masa ke masa, masalah emosi semasa "disokong" oleh alkohol hanya akan menjadi lebih teruk.

7. Adakah saya melakukan sesuatu yang salah?

Perkara yang paling teruk ialah apabila orang yang disayangi mengalami emosi negatif. Jika anda bukan penyebabnya, anda masih akan cenderung untuk menganggap bahawa ia adalah kesalahan anda sendiri untuk apa yang berlaku. Ini boleh membawa kepada percubaan untuk mengawal emosi seseorang, yang hanya akan membawa kepada masalah yang lebih teruk. Anda menyedari bahawa semua usaha anda tidak berjaya, dan anda berasa marah atau kecewa. Menurunkan tangan anda, anda menjauhkan diri dari masalah secara keseluruhan, dan orang yang rapat dengan anda mula merasa ditolak, ditinggalkan, bersalah bahawa masalah emosinya mengganggu orang lain.

Satu-satunya cara yang pasti untuk membantu ialah berputus asa cuba menekan dan mengawal emosi orang tersayang. Sokongan adalah apa yang diperlukan daripada anda dalam situasi ini, dan nasihat terdahulu akan membantu anda untuk berkelakuan dengan lebih betul.