9 tanda anda kekurangan zat makanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mengejar kelangsingan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Jika anda melihat mana-mana gejala ini, semak semula diet anda dengan segera.

Setiap orang yang menurunkan berat badan mengetahui aksiom mudah: untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada berbelanja. Tetapi, seperti dalam mana-mana perniagaan, adalah penting untuk berhenti di sini tepat pada masanya. Kekurangan zat makanan yang kerap boleh menyebabkan masalah fisiologi dan keadaan mental yang tidak diingini.

1. Pecahan

Kebanyakan orang mempunyai kadar metabolisme berehat melebihi 1,000 kcal setiap hari. Dan jika anda menyertai sukan, maka bilangan ini sekurang-kurangnya dua kali ganda.

Jika anda mengambil kurang daripada 1,000 kalori setiap hari, metabolisme anda menjadi perlahan, yang membawa kepada peningkatan keletihan. Walaupun aktiviti fizikal yang paling kecil, seperti berjalan atau menaiki tangga, membuat anda letih, kerana anda tidak dapat menampung keperluan tenaga asas badan.

Malnutrisi boleh menyebabkan keletihan yang cepat, kerana badan kekurangan tenaga untuk apa-apa selain daripada mengekalkan fungsi yang paling asas.

2. Rambut gugur

Kekurangan pengambilan kalori harian, serta kekurangan protein, zat besi, biotin dan vitamin lain, menyebabkan keguguran rambut yang berlebihan. Apabila badan tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan, ia menyokong fungsi organ penting seperti jantung dan otak. Kesihatan rambut memudar ke latar belakang sebagai kurang penting.

Jika lebih banyak rambut gugur daripada biasa, ini adalah sebab yang serius untuk memberi perhatian kepada diet anda.

3. Kelaparan yang berterusan

Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zat makanan meningkatkan selera makan kerana tahap hormon yang mengawal rasa kenyang berubah. Di samping itu, defisit kalori membawa kepada peningkatan pengeluaran kortisol, hormon tekanan yang menyumbang kepada peningkatan rasa lapar dan pertumbuhan tisu adiposa. Kelaparan yang berterusan memberi isyarat bahawa badan berada dalam bahaya keletihan.

Malnutrisi membawa kepada lonjakan hormon yang memburukkan lagi rasa lapar untuk memaksa anda mengimbangi kekurangan nutrien.

4. Kegagalan untuk hamil

Kelenjar pituitari dan hipotalamus bekerja rapat dan bertanggungjawab untuk keseimbangan hormon banyak organ, termasuk organ pembiakan. Hipotalamus menerima isyarat daripada badan dan, berdasarkannya, menentukan masa untuk memaksa kelenjar pituitari untuk merangsang atau menghalang pengeluaran estrogen, progesteron dan hormon lain. Kajian menunjukkan bahawa sistem kompleks ini sangat sensitif terhadap perubahan berat badan dan diet.

Kehamilan adalah mustahil tanpa keseimbangan hormon seks. Tanda pertama gangguan hormon pada fungsi pembiakan badan adalah amenorea - ketiadaan haid selama tiga atau lebih bulan.

Kekurangan kalori menyebabkan badan menghantar isyarat kepada hipotalamus, yang membawa kepada gangguan dalam pengeluaran hormon seks dan ketidakupayaan untuk hamil.

5. Gangguan tidur

Kajian terhadap manusia dan haiwan telah menunjukkan bahawa puasa membawa kepada gangguan tidur dan pengurangan tidur nyenyak. Ini bermakna anda mengalami kesukaran untuk tidur, sering bangun dan tidak berasa rehat keesokan harinya. Dan jika anda pergi tidur atau bangun dengan rasa lapar, ini adalah tanda yang jelas bahawa anda tidak cukup makan.

Malnutrisi secara negatif menjejaskan kualiti dan tempoh tidur: anda tidak mendapat tidur yang cukup, tidak kira berapa lama anda tidur.

6. Kerengsaan

Jika ada perkara kecil yang mengganggu anda, mungkin patut anda lihat pada pinggannya.

Semasa Perang Dunia II, sekumpulan orang muda mengambil bahagian dalam satu eksperimen di Universiti Minnesota. Selama enam bulan, sukarelawan makan dengan sedikit kritikal, membantu penyelidik memahami cara membantu mangsa perang yang terselamat daripada kelaparan. Eksperimen menunjukkan bahawa salah satu kesan sampingan kekurangan zat makanan yang berpanjangan adalah kerengsaan yang melampau.

Kekurangan zat makanan yang berpanjangan dan sengaja menyekat diri dalam makanan boleh menyebabkan kegelisahan dan perubahan mood.

7. Rasa sejuk yang berterusan

Untuk menjana haba dan mengekalkan suhu badan yang optimum, kita perlu membakar sejumlah kalori. Kajian selama enam tahun yang melibatkan 72 orang pertengahan umur menunjukkan bahawa mereka yang makan purata 1,769 kcal setiap hari mempunyai suhu badan yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang makan 2,300-2,900 kcal sehari. Menariknya, penunjuk ini tidak bergantung sama sekali pada aktiviti fizikal peserta.

Menganalisis hasil kajian, saintis mendapati bahawa subjek yang kurang makan mempunyai tahap T3 yang lebih rendah. Antara fungsinya yang lain, hormon tiroid ini bertanggungjawab untuk metabolisme tenaga badan. Oleh itu, semakin kurang kita makan, semakin banyak kita membeku.

Kekurangan nutrisi boleh menyebabkan penurunan suhu badan. Ini sebahagiannya disebabkan oleh penurunan tahap hormon T3.

8. Sembelit

Sembelit biasanya dicirikan sebagai najis keras dan keras tiga kali seminggu atau kurang. Satu kajian di mana 301 pelajar perempuan mengambil bahagian menunjukkan bahawa sembelit dan masalah penghadaman lain adalah mudah terdedah kepada mereka yang mematuhi diet yang ketat.

Malnutrisi membawa kepada sembelit kerana makanan bergerak perlahan melalui saluran penghadaman dan kurang sisa yang disimpan dalam badan.

9. Kebimbangan

Kajian penting yang melibatkan lebih daripada 2,500 remaja Australia adalah petunjuk. Dalam 62% daripada mereka yang sangat mengehadkan diri mereka dalam pemakanan, peningkatan tahap kebimbangan dan kemurungan dicatatkan.

Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 boleh membantu mengurangkan kebimbangan semasa tempoh anda terpaksa mengehadkan diri anda dalam makanan.

Diet berat membawa kepada kemurungan, kebimbangan, dan perubahan mood.

Untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur, sudah cukup untuk menghadkan diri anda kepada 1,200 kcal sehari, tetapi anda tidak boleh pergi di bawah tanda ini. Jika anda mendapati mana-mana tanda kekurangan zat makanan di atas, pertimbangkan semula diet anda: mungkin badan anda kekurangan nutrien penting.