Bagaimana untuk memilih rutin yang betul untuk hari pelajar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jadual belajar dan rehat yang difikirkan dengan baik akan meningkatkan prestasi pelajar. Dan ia akan memelihara sel saraf ibu bapanya.

Untuk menjadikan pembelajaran lebih mudah dan menyeronokkan, pelajar memerlukan rejim. Terima kasih kepada pergantian aktiviti yang jelas dan masa lapang, kanak-kanak akan kurang letih, mempunyai lebih banyak masa, dan moodnya akan bertambah baik.

Apabila menyusun rutin harian untuk pelajar, perlu mengambil kira norma tidur, diet, serta keperluan untuk berehat dan aktiviti fizikal. Mari kita pertimbangkan setiap item secara berasingan.

Mod tidur

Kuantiti dan kualiti tidur mempunyai pengaruh yang menentukan terhadap kesejahteraan dan kapasiti kerja kanak-kanak. Jika anak anda tidak cukup tidur 4 Cara Kurang Tidur Mempengaruhi Cara Kanak-Kanak Belajar, ingatannya merosot dan moodnya jatuh, sukar baginya untuk menumpukan perhatian pada pelajaran, dan masalah dengan perancangan. Dan pada masa remaja, masalah tidur juga boleh menyebabkan Kurang tidur sebagai penyumbang kepada obesiti pada remaja: kesan ke atas makan dan tingkah laku aktiviti menjadi berat badan berlebihan.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan

Rospotrebnadzor Cara mengatur rejimen hari kanak-kanak sekolah dengan betul mengesyorkan norma tidur berikut untuk pelajar sekolah:

• 10-10, 5 jam untuk gred 1-4;
• 10, 5 jam untuk gred 5-7;
• 9-9, 5 jam untuk 6-9 gred;
• 8-9 jam untuk gred 10-11;

Adalah dinasihatkan untuk pelajar darjah satu tidur selama 2 jam pada sebelah petang untuk memulihkan tenaga.

Bagaimana untuk mengatur corak tidur

Terdapat beberapa peraturan di sini, dan ia sangat mudah.

• Anda perlu tidur pada masa yang sama. Lebih kurang - jam 9-10 malam. Adalah dinasihatkan untuk tidak menyimpang dari rutin ini pada hujung minggu. Tetapi anda boleh tidur pada hari Sabtu dan Ahad lebih lama tanpa melompat pada bunyi jam penggera.
• Dua jam sebelum waktu tidur, adalah penting untuk mengurangkan tekanan emosi - dalam bentuk permainan bising, surat-menyurat aktif dengan rakan sekelas dalam messenger atau menonton video di YouTube.
• Wujudkan ritual relaksasi. Mandi santai, bercakap sambil minum teh, berjalan santai, membaca (contohnya, sastera klasik) dibuang untuk tidur.
• Pastikan anda mengudarakan bilik tidur anda sebelum tidur.

Diet

Semasa tahun persekolahan, banyak tabiat pemakanan dibangunkan yang menjejaskan kesihatan pada masa dewasa. Dengan pemakanan yang tidak mencukupi atau tidak betul Kanak-kanak, makanan dan pemakanan, kanak-kanak itu tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk belajar, dia cepat letih, menjadi lalai dan mudah marah.

Berapa banyak yang anda perlu makan

Biasanya, pelajar sekolah memerlukan 4-5 kali makan dengan selang 3, 5-4 jam untuk menambah kekuatan mereka. Mengikut piawaian Rospotrebnadzor Bagaimana untuk mengatur rejimen hari kanak-kanak sekolah dengan betul, purata keperluan tenaga harian ialah 2,350 kcal untuk kanak-kanak berumur 7-11 tahun dan 2,713 kcal selepas 11 tahun. Adalah optimum jika nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam diet adalah 1: 1: 4.

Bagaimana untuk mengatur diet

Seperti tidur, anda perlu makan pada masa yang sama. Adalah lebih baik untuk melakukan ini bukan semasa dalam perjalanan, tetapi dalam suasana yang tenang, tanpa tergesa-gesa. Sememangnya, anda harus mengelakkan makanan pedas dan bergoreng, makanan segera dan minuman berkarbonat apabila boleh.

Adalah penting bahawa ibu bapa menunjukkan contoh yang sihat. Setuju, sukar untuk meyakinkan seorang remaja bahawa kerepek dan bukannya borscht untuk makan tengah hari adalah berbahaya jika ayah dan ibunya makan dengan cara ini.

Mengambil lima kali sehari sebagai asas, patuhi cadangan berikut.

• Sarapan pagi. Dia diperlukan - tempoh. Lebih-lebih lagi, pada waktu pagi, seorang pelajar perlu makan satu perempat daripada diet harian, yang bermaksud bahawa satu sandwic tidak mencukupi. Cuba sediakan hidangan panas untuk sarapan pagi - bubur susu, telur hancur, kek keju atau sesuatu yang berdaging.
• Sarapan pagi kedua (snek sekolah). Ia boleh termasuk sandwic keju, kacang, biskut, buah atau yogurt.
• makan malam. Ini adalah hidangan utama (sehingga 40% daripada diet harian), yang biasanya terdiri daripada 3-4 hidangan yang berbeza. Sesuai jika terdapat salad, pertama, ikan atau daging di atas meja, ditambah sesuatu untuk pencuci mulut.
• Snek petang. Satu lagi snek ringan, tujuannya adalah untuk menambah rizab tenaga dan bertahan dengan tenang sehingga makan malam. Untuk ini, buah-buahan dan beri sesuai, serta produk susu yang ditapai.
• makan malam. Pada waktu petang, pelajar dinasihatkan untuk makan lebih kurang sama seperti sarapan pagi. Tetapi lebih baik untuk mengecualikan daging dan ikan, kerana protein merangsang sistem saraf dan perlahan-lahan dicerna.

Belajar dan mod rehat

Salah satu kesilapan yang biasa dilakukan oleh ibu bapa yang aktif dan prihatin ialah menjadualkan jadual yang terlalu ketat untuk anak mereka. Sudah jelas bahawa saya ingin membesarkan orang yang berjaya yang bermain biola, berenang dan melukis dengan baik. Dia juga tahu tiga bahasa dan memahami robotik.

Tetapi dengan membebankan pelajar, kemungkinan besar anda akan mencapai kesan sebaliknya - seorang genius yang berpotensi akan kehilangan minat dalam sebarang aktiviti. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menukar dengan betul antara belajar dan rehat, serta memastikan kanak-kanak itu bergerak dengan cukup.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk belajar dan berehat

Pakar Rospotrebnadzor mencadangkan Bagaimana untuk mengatur rutin harian anak sekolah dengan betul untuk dipandu oleh norma tersebut.

Untuk menyelesaikan pelajaran:

• 1, 5 jam dalam gred 2-3;
• 2 jam dalam gred 4-5;
• 2, 5 jam dalam gred 6-8;
• 3, 5 jam dalam gred 9-11.

Untuk berjalan-jalan dan permainan luar:

• 3–3, 5 jam pada usia yang lebih muda;
• 2, 5 jam di sekolah menengah.

Terdahulu, pakar juga mengesyorkan mengehadkan masa yang dihabiskan oleh pelajar sekolah di skrin komputer atau tablet. Tetapi dengan percambahan telefon pintar dan peralihan besar-besaran kepada pembelajaran dalam talian, menjauhkan kanak-kanak daripada skrin menjadi satu tugas yang menakutkan. Ibu bapa hanya boleh menetapkan had akses kepada permainan, penghantar pesanan segera dan sumber lain yang mengalihkan perhatian dari sekolah dan tidak membawa manfaat kesihatan.

Bagaimana untuk mengatur rejimen belajar dan rehat

Banyak bergantung kepada minat, aktiviti ekstrakurikuler dan ciri-ciri fisiologi setiap pelajar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua umum.

• Selepas pulang dari sekolah dan makan tengah hari, kanak-kanak itu perlu berehat selama satu setengah jam sebelum duduk untuk pelajaran. Jika kita bercakap tentang usia sekolah rendah, adalah wajar pelajar itu tidur pada masa ini.
• Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dari pukul 4. BILAKAH MASA YANG TERBAIK UNTUK BELAJAR: PAGI, TENGAHARI ATAU MALAM? petang, apabila otak mula menjalin hubungan baru dan secara aktif mengasimilasikan maklumat.
• Walaupun dengan jadual yang paling ketat, kanak-kanak memerlukan satu atau dua jam masa lapang apabila dia boleh melakukan apa sahaja. Contohnya, main-main saja.

Rejimen hari murid

Beginilah rupa anggaran rutin harian dari sudut Rospotrebnadzor. Rutin harian pelajar sekolah. Ia direka untuk kanak-kanak umur sekolah rendah. Di sekolah menengah dan menengah, bilangan jam yang diperlukan untuk kelas akan meningkat, tetapi akan ada sedikit masa untuk tidur dan berehat.

• 7:00 - bangun, senaman pagi, prosedur air, pembersihan katil, tandas.
• 7:15-7:30 - sarapan pagi.
• 7: 40–8: 10 - memandu ke sekolah atau berjalan pagi.
• 8: 30-13: 05 - kelas di sekolah.
• 13: 30-14: 00 - perjalanan dari sekolah atau berjalan kaki selepas kelas.
• 14:00-14:30 - makan tengah hari.
• 14: 30-15: 30 - rehat petang atau tidur.
• 15:30–16:00 - Berjalan kaki atau permainan dan aktiviti sukan luar.
• 16:00-16:15 - snek petang.
• 16:15–17:30 - penyediaan kerja rumah.
• 17:30–19:00 - berjalan di udara segar.
• 19:00–20:00 - makan malam dan masa lapang.
• 20:30 - bersiap untuk tidur.
• 21:00 - tutup telefon.