6 mitos air yang anda harus berhenti mempercayainya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Majalah sukan dan fesyen menulis tentang faedah air dengan kerap yang dicemburui. Banyak dan kadang-kadang data yang bercanggah tentang dia menyimpang di rangkaian sosial. Penggodam hayat menganalisis salah tanggapan popular dan mengetahui bila, dalam bentuk dan kuantiti apa untuk menggunakan air.

1. Anda perlu minum lapan gelas sehari

Formula untuk lapan gelas bersiar-siar dari majalah ke majalah. Peraturan dipermudahkan yang tidak masuk akal ini, yang diterbitkan dalam akhbar asing pada tahun 1945, mengandaikan bahawa cecair yang digunakan (termasuk dengan makanan) setiap hari akan bersamaan dengan kira-kira dua liter air. Air boleh dimakan dalam sebarang bentuk: dalam sup, jus, sayur-sayuran dan buah-buahan, teh. Tetapi frasa "minum lapan gelas air sehari" diambil secara literal.

Dua liter adalah nilai purata yang sesuai untuk orang dewasa yang sihat yang tidak melibatkan diri dalam buruh kasar. Lelaki dan wanita, atlet dan pekerja pejabat, penduduk negara panas dan sejuk memerlukan jumlah air yang berbeza.

Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada dahaga. Kalau nak minum, minum. Perkara utama adalah untuk menambah kehilangan air, yang memastikan metabolisme, yang sangat penting bagi mereka yang berlebihan berat badan. Para saintis dari Kolej Perubatan India di Navi Mumbai menjalankan kajian tentang Kesan 'Water Induced Thermogenesis' terhadap Berat Badan, Indeks Jisim Badan dan Komposisi Badan Subjek Berlebihan Berat Badan. pada sekumpulan orang berumur 18–23 tahun yang minum setengah liter air tiga kali sehari selama lapan minggu: sebelum sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Pada akhir eksperimen, berat subjek berkurangan.

Minum air tulen juga berfaedah. Tidak seperti jus, kopi atau susu, air tidak mengandungi kafein, lemak, karbohidrat dan bahan lain yang boleh membahayakan tubuh jika diambil secara berlebihan.

Pada tahun 2010, penyelidik menetapkan Air Minum untuk mengekang penambahan berat badan? Percubaan klinikal mengesahkan keberkesanan kaedah kawalan selera makan yang mudah. bahawa minum air sebelum makan mengurangkan pengambilan kalori.

2. Anda perlu minum air botol

Tanggapan salah ini disokong oleh data yang agak objektif mengenai kualiti air paip yang rendah di bandar-bandar yang berbeza di Rusia. Tetapi jika air yang memenuhi piawaian kebersihan mengalir dari paip, anda boleh meminumnya. Benar, ini hanya boleh diperiksa di makmal, jadi lebih baik menapis air paip dan mendidihnya.

Pengilang menghasilkan minuman dalam botol dan air mineral, dan ia boleh menjadi cecair yang sama yang dituangkan dari paip, hanya lebih mahal. Dan air mineral juga ubat - anda tidak boleh minum air tersebut tanpa cadangan dan sekatan khas.

3. Minum dengan makanan adalah berbahaya

Memang kelakar, tapi inilah kata orang, yakin dengan khasiat sup dan bahaya makan roti masak kering. Malah, minum air bersama makanan membantu perut menyerap apa yang kita makan.

4. Minum semasa bersenam adalah memudaratkan

Gimnas Soviet lama kadang-kadang mengatakan bahawa cecair yang diminum semasa senaman meningkatkan jumlah darah, memaksa jantung bekerja lebih keras. Pada hakikatnya, semuanya adalah sebaliknya. Apabila cecair hilang, darah menjadi lebih tebal. Ini menyukarkan otot jantung untuk bekerja. Pakar pemakanan dan jurulatih menasihati minum pada bila-bila masa semasa senaman anda, dan sebelum dan selepas. Perkara utama adalah tidak minum terlalu banyak, tetapi lebih banyak lagi di bawah.

5. Anda tidak boleh minum terlalu banyak

Kenyataan ini separuh mitos. Tesis bahawa minum banyak air mengganggu penurunan berat badan tidak mempunyai asas saintifik, kerana kita ingat bahawa air menyediakan metabolisme kita. Air yang berlebihan dikeluarkan dari badan secara semula jadi. Jika badan anda mempunyai kecenderungan untuk mengumpul cecair, berjumpa dengan doktor anda.

Untuk membahayakan badan dengan air, anda perlu minum banyak, mungkin juga bertentangan dengan kehendak anda. Para saintis dari Institut Neurofisiologi dan Kesihatan Mental di Melbourne berpendapat bahawa apabila air diambil melebihi norma, mekanisme diaktifkan dalam otak manusia yang menekan refleks menelan.

Minum lebih daripada tiga liter sejam adalah sangat tidak digalakkan, terutamanya untuk atlet. Semasa senaman, natrium dikeluarkan dari badan. Kekurangannya dalam penggunaan air membawa kepada hiponatremia, di mana cecair tidak dikeluarkan dari badan, tetapi terkumpul di dalam sel.

6. Minum banyak air membantu dalam memerangi ARVI dan mabuk

Ramai orang tahu bahawa semasa selsema, anda perlu minum banyak air, tetapi tidak semua orang faham mengapa. Dengan sendirinya, air tidak menyembuhkan influenza dan SARS. Ia menambah cecair yang hilang semasa sakit, yang juga penting.

Dengan mabuk, air diperlukan untuk sebab yang sama. Alkohol secara intensif mengeluarkan cecair dari badan, jadi kita perlu menambahnya. Faedah ubat rakyat untuk mabuk - air garam - disokong oleh data saintifik. Garam dalam air garam membantu menambah kehilangan natrium. Perkara utama adalah jangan keterlaluan.