Memo untuk mereka yang akan berlari pada musim sejuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berlari dalam hujan, salji dan fros pada musim sejuk adalah pekerjaan bagi yang kuat semangat dan badan. Itulah sebabnya seseorang berpindah ke kelab sukan di treadmill, seseorang beralih ke ski merentas desa, dan seseorang berhenti berlari sama sekali dan melakukan sesuatu yang lain pada musim sejuk. Tetapi ada yang sangat tabah dan tabah menentang cuaca dan terus berlari di jalanan. Khusus untuk wira seperti itu, kami telah menyediakan memo larian musim sejuk.

Melindungi kaki anda

stokin

Memilih stokin yang betul boleh menjimatkan anda walaupun kasut anda mengecewakan anda. Anda harus memilih sarung kaki supaya kaki anda selesa: supaya ia tidak berjuntai dan tidak sempit. Stokin kapas atau sintetik yang anda gunakan sepanjang musim panas tidak akan berfungsi. Pertama, ia tidak panas, dan kedua, ia terlalu kurus dan kaki akan menjuntai dalam kasut. Stokin terry terlalu tebal, dan kaki mungkin tidak sesuai dengan kasut atau ia akan menjadi sangat sesak.

Pilihan yang ideal ialah stoking bulu atau terma khas. Bulu memanaskan kaki anda dengan baik dan akan memanaskannya, walaupun sebahagian daripada salji masuk ke dalam kasut dan bertukar menjadi air. Alternatifnya ialah stokin sintetik. Mereka juga mengatasi dengan baik dengan kelembapan berlebihan, tetapi kapas mesti dikatakan secara kategori tidak.

Kasut

Dengan stoking yang betul dan cuaca kering, anda boleh membiarkan kasut musim panas anda tetap dipakai. Anda juga boleh berlari di salji dengan kasut yang sama, tetapi hanya untuk senaman pendek. Untuk berlari lebih lama di dalam salji, terutamanya di dalam hutan atau taman, anda harus membeli versi musim sejuk kasut anda.

Adalah wajar bahawa mereka lebih tinggi (supaya salji tidak masuk ke dalam), dengan tapak khas yang tidak licin (ia tidak akan menyelamatkan anda dari trek ais yang digulung, tetapi ia akan menjadikan anda lebih stabil) dan kalis air (kasut dengan Gore- Salutan tex). Di dalam ais, anda akan dibantu oleh crampon larian khas, yang diletakkan pada kasut.

pakaian

lapisan bawah

Peraturan utama peralatan larian musim sejuk adalah lapisan. Lagipun, berlari pada musim sejuk sentiasa berjalan dalam dua zon suhu. Pertama, semasa badan anda belum dipanaskan, anda merasakan suhu sebenar persekitaran, iaitu, anda sejuk. Tetapi 10 minit selepas anda mula berjoging, anda mungkin menjadi panas. Oleh itu, dengan peralatan musim sejuk, adalah lebih baik untuk mematuhi prinsip lapisan, supaya anda mempunyai sesuatu untuk dilepaskan jika ia menjadi sangat panas, dan pada masa yang sama tidak diserang sejuk.

Biasanya, seluar dalam haba dengan lengan panjang diperbuat daripada fabrik khas yang tidak melepaskan haba, membolehkan badan bernafas dan pada masa yang sama mengeluarkan kelembapan berlebihan, iaitu, peluh anda, haus. Sesetengah orang memakai kemeja-T kapas atau jersi lengan panjang (lengan panjang), tetapi dalam kes ini, anda berisiko diserang selsema, seperti berpeluh lebat, pakaian rajutan menjadi basah dan tidak kering dengan baik. Berlari dalam pakaian basah pada musim sejuk tidak begitu selesa dan betul. Walau bagaimanapun, jika anda akan melakukan larian yang singkat dan tidak terlalu sengit, anda boleh menggunakan pilihan ini, dengan syarat lapisan atas akan melindungi anda daripada angin dan sejuk dengan pasti.

Lapisan atas

Lapisan atas pakaian adalah bergantung kepada suhu. Contohnya, di luar cerah dan termometer menunjukkan –1 ° С. Dalam kes ini, pilihan anda ialah jaket haba lengan panjang (lengan panjang) dan jaket ringan di bahagian atas. Jika di luar lebih sejuk (–10 ° C), jaket larian yang lebih panas adalah pilihan yang lebih baik. Sesetengah pelari tidak memakai jaket ringan di bahagian atas, tetapi baju sejuk bulu nipis.

Bahagian bawah

Terdapat beberapa pilihan untuk penebat bahagian bawah. Pertama, adalah bagus untuk membeli seluar dalam terma - ini hampir 100% jaminan bahawa anda akan sentiasa hangat. Seluar dalam haba boleh dipakai dengan seluar ketat (seluar ketat) untuk larian musim sejuk. Mereka biasanya juga datang dengan tanda termo. Jika atas sebab tertentu anda tidak mahu berlari dalam seluar yang ketat, anda boleh memilih pilihan kedua - bulu hangat, di mana anda akan memakai seluar ketat hangat atau seluar dalam haba. Memandangkan seluar bulu datang dalam ketebalan yang berbeza, terdapat beberapa pilihan untuk dipilih: untuk cuaca yang lebih sejuk dan panas. Adalah dinasihatkan bahawa mereka berada dengan jalur elastik atau manset di bahagian bawah: supaya udara sejuk tidak masuk ke dalam.

Pilihan kedua ialah memakai seluar pendek pada seluar ketat, anda boleh bulu atau dari kapas tebal.

Aksesori

Tudung

Berlari dalam cuaca sejuk tanpa topi, ikat kepala atau fon kepala adalah kematian untuk telinga. Walaupun mata mula membanjiri peluh, telinga akan tetap beku ditiup angin. Jadi topi bulu yang baik (untuk cuaca yang lebih panas - jalur bulu) harus menjadi kawan setia anda sepanjang musim sejuk.

Sarung tangan

Ia akan menjadi keras dan sejuk tanpa mereka, kerana jari anda, seperti telinga anda, menjadi hangat pada saat terakhir. Jika tangan anda tidak panas dengan sarung tangan, maka sarung tangan adalah pilihan anda. Dan yang terakhir, ketiga, pilihan - sarung tangan, iaitu, sarung tangan tanpa petak untuk jari. Ia bagus untuk hari yang lebih panas dan mudah untuk mengawal telefon atau jam tangan sukan anda.

Cermin mata hitam

Pada musim sejuk, ia melindungi mata anda bukan sahaja dari matahari yang cerah dan salji putih yang mempesonakan, tetapi juga dari angin sejuk yang membuat mata anda berair.

krim

Juga, jangan lupa tentang krim berkhasiat berminyak yang akan melindungi kulit anda daripada angin dan fros. Adalah dinasihatkan untuk menggunakannya beberapa jam sebelum berlari. Jika anda melakukan ini hampir sebelum memulakan senaman, krim mungkin tidak mempunyai masa untuk menyerap dengan baik dan kemudian anda akan sentiasa merasakan lapisan sesuatu yang berminyak dan tidak menyenangkan pada muka anda.

nafas

Udara sejuk menyebabkan rasa terbakar di tekak. Ia menjadi sukar untuk bernafas, tekak dipotong, ingus mula mengalir dari hidung. Apa nak buat? Dalam cuaca sejuk, disyorkan untuk menyedut secara serentak melalui hidung dan mulut, manakala hujung lidah mesti diletakkan pada lelangit: maka udara sejuk tidak akan masuk dalam aliran padat.

Apa lagi yang patut diingat

Ingat bahawa cuaca cerah boleh menjadi lebih panas pada siang hari berbanding selepas (atau sejurus sebelum) matahari terbenam, jadi rancang larian anda supaya ia berakhir sebelum gelap. Jika anda memutuskan untuk berlari pada waktu petang, perlu diingat bahawa ia akan menjadi lebih sejuk daripada pada siang hari. Jika hari anda berjalan ke larian malam, pastikan anda mempunyai pakaian yang lebih hangat. Juga, jangan lupa tentang hipotermia dan radang dingin.

Hipotermia (hipotermia) adalah keadaan badan di mana suhu badan turun di bawah paras yang diperlukan untuk mengekalkan metabolisme dan berfungsi normal. Dalam haiwan berdarah panas, termasuk manusia, suhu badan dikekalkan pada tahap yang lebih kurang malar disebabkan oleh homeostasis biologi. Tetapi apabila badan terdedah kepada sejuk, mekanisme dalamannya mungkin tidak dapat menampung kehilangan haba.

Wikipedia

Rancang larian anda supaya ia jatuh pada waktu siang, pilih pakaian untuk cuaca, lihat dengan teliti di kaki anda dan, jika cuaca meninggalkan banyak yang diingini, ais atau salji turun di luar, pindahkan senaman anda ke treadmill! Tiada siapa yang akan menganggap anda lemah jika anda memutuskan untuk menunggu cuaca buruk dan melakukan sesuatu yang lebih berguna dan sihat.