12 makanan untuk membantu mengawal selera makan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda cuba menurunkan berat badan, mengawal jumlah makanan yang diambil, tetapi rasa lapar dan tidak berfikir untuk meninggalkan anda. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa anda kehilangan diet anda selepas seminggu.

Terdapat cara terbaik untuk menghilangkan omelan berterusan dari perut anda. Apabila anda makan makanan "keajaiban" tertentu, isyarat dihantar ke otak anda bahawa anda sudah kenyang. Jadi teruskan dan makan dengan betul dan anda boleh mengekang rasa lapar anda dengan mudah!

1. Epal

Makan sebiji epal sehari dan anda tidak memerlukan doktor.

pepatah Inggeris

Kunyah sebiji epal setengah jam sebelum makan, dan semasa sarapan pagi anda akan makan kira-kira 15% kurang daripada bahagian biasa anda. Ini difasilitasi oleh kandungan serat makanan dan air yang tinggi.

2. Avokado

Makan separuh alpukat semasa sarapan pagi dan simpan snek yang tidak perlu dan tidak sihat untuk sepanjang hari. Ramalan ini dibuat oleh pakar pemakanan yang menerbitkan penyelidikan mereka dalam Jurnal Pemakanan.

3. Kacang, kacang, lentil

Makanan yang kaya dengan protein, vitamin B dan zat besi. Menurut majalah Obesiti, orang yang memasukkan kacang, kacang dan lentil dalam diet harian mereka lebih kecil kemungkinannya berasa lapar.

4. Sup

Sup sayur-sayuran, sup hijau, sup saderi - ini bukan senarai lengkap sup rendah kalori, tetapi enak.

Sup membantu mengurangkan selera makan dengan ketara: ia mengisi perut, melegakan kita daripada kelaparan, dan pada masa yang sama ia rendah kalori.

5. Produk susu yang ditapai

Menormalkan kerja saluran gastrousus. Jika anda telah bereksperimen dengan diet yang tidak sihat seperti "cara menurunkan 10 kilogram dalam satu minggu," maka produk susu yang ditapai adalah "pertolongan cemas" sebenar untuk anda.

6. Lada merah

Capsaicin, yang merupakan sebahagian daripada lada merah, mempercepatkan metabolisme. Menurut kajian terbaru dari Universiti Maastricht di Belanda, menambah paprika ke dalam diet harian anda boleh membantu anda mengawal selera makan anda. Menurut kajian lain yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, menambah 1/4 sudu teh lada merah untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam akan membantu anda berasa lebih cepat kenyang.

7. Coklat hitam

Apabila anda rasa ingin makan sesuatu yang manis, coklat gelap adalah pilihan terbaik anda. Makanan istimewa yang indah ini boleh dimakan setiap hari, tetapi secara sederhana (sehingga 20 gram sehari). Juga, coklat gelap adalah baik untuk kesihatan: ia meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak.

8. Telur

Mulakan hari anda dengan telur rebus dan rasa lapar anda tidak akan mengganggu anda sehingga waktu makan tengah hari. Ini semua tentang protein: Menurut kajian dari University of Missouri, orang yang makan 30 hingga 39 gram protein semasa sarapan pagi tidak berasa lapar sehingga waktu makan tengah hari. Lebih-lebih lagi, penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang makan kebanyakan makanan protein adalah lebih kecil kemungkinannya berasa lapar sepanjang hari.

9. Kacang

Satu lagi produk untuk membantu anda mengawal selera makan anda. Jurnal Pemakanan menjalankan kajiannya sendiri di mana wanita yang berlebihan berat badan mengambil bahagian. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama terpaksa makan 40 gram kacang atau tiga sudu mentega kacang dengan semolina untuk sarapan setiap hari. Kumpulan kedua tidak memasukkan kacang dalam sarapan pagi mereka. Menurut hasil kajian, kumpulan pertama kurang berkemungkinan daripada kumpulan kedua berasa lapar selama beberapa jam.

Kacang secara semula jadi direka untuk memuaskan rasa lapar. Mereka kaya dengan asid lemak tak tepu serta protein dan serat.

Cynthia Sass, Wakil Persatuan Dietetik Amerika

10. Oatmeal

Oatmeal, seperti produk sebelumnya dalam senarai kami, kaya dengan protein. Di samping itu, ia mengandungi karbohidrat kompleks yang mengenyangkan badan untuk masa yang lama. Serat dalam oatmeal membantu mengekalkan paras gula darah yang normal. Oatmeal untuk sarapan pagi adalah cara terbaik untuk kenyang sehingga waktu makan tengah hari:) Oatmeal sesuai dengan kacang dan buah-buahan kering.

11. Air

Jika badan kita kekurangan air, kita mungkin tersalah anggap bahawa kita lapar. Kenapa ini terjadi? Gejala dehidrasi adalah serupa dengan kelaparan: keletihan, perhatian terganggu, mood tidak baik. Oleh itu, apabila anda rasa ingin makan snek pada masa yang salah, minum segelas besar air dan tunggu 10 minit. Kemungkinan besar, rasa lapar akan berlalu, dan anda akan menyelamatkan diri anda daripada beratus-ratus kalori tambahan.

12. Susu whey

Protein, kalsium dan vitamin B dalam whey menjadikannya sihat. Dan ketiadaan kolesterol dan lemak susu membolehkan ia diklasifikasikan sebagai makanan rendah kalori. Juga, pelbagai topeng untuk muka dan rambut diperbuat daripada whey, jadi whey adalah produk pelbagai fungsi.:)