Ritual mudah ini akan membantu anda mengawal pengambilan kalori anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dia kelihatan tidak masuk akal. Tetapi ia berkesan. Disahkan oleh penyelidikan.

Jika anda fikirkan, hidup kita terdiri daripada detik-detik yang sentiasa berulang. Kopi pagi, gosok gigi, kerja, senaman di gim - semua aktiviti ini bagi kita adalah sejenis ritual yang biasa kita lakukan. Pakar psikologi berkata mereka membantu anda membangunkan tabiat yang baik dan membuat anda berasa mengawal kehidupan anda sendiri.

Francesca Gino ialah penganalisis tingkah laku dan profesor di Pusat Pentadbiran Perniagaan di Harvard Business School.

Konfusianisme, yang memberi banyak perhatian kepada mereka, adalah sejenis bukti bahawa ritual membantu kita menjadi lebih berdisiplin. Tidaklah menghairankan bahawa orang Asia yang tergolong dalam budaya Timur yang telah ritual mempunyai lebih banyak kemahiran mengawal diri daripada orang yang berbudaya Barat.

Sekumpulan penyelidik dari Berkeley, Harvard dan Universiti Chicago mendakwa telah menemui ritual pelik (dan kelihatan tidak berguna) yang membantu mengurangkan pengambilan kalori harian. Hasil penyelidikan mereka diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, dan ekstrak boleh dibaca di laman web.

Para saintis telah menjalankan eksperimen di kalangan pelajar siswazah yang ingin menurunkan berat badan. Mereka semua mengekalkan aktiviti fizikal yang sama di gim, tetapi separuh pertama subjek makan seperti biasa, dan yang kedua menggunakan ritual sebelum setiap hidangan.

Dan walaupun upacara itu tidak memerlukan subjek untuk mengehadkan jumlah kalori yang digunakan, dan sememangnya, menurut saintis, telah dicipta oleh mereka secara rawak, ia mempunyai kesan yang diharapkan.

Peserta yang melakukan ritual sebelum makan akibatnya mengambil lebih sedikit kalori (secara purata, kira-kira 1,424 kalori setiap hari) berbanding mereka yang makan secara normal (kira-kira 1,648 kalori setiap hari). Di samping itu, bekas juga kurang mengambil makanan berlemak dan gula.

Jadi, inilah ritual keajaiban itu sendiri:

• Sebelum anda mula makan, potong kecil-kecil.
• Susun kepingan secara simetri di atas pinggan.
• Akhir sekali, tekan tiga kali dengan garpu atau sudu pada setiap bahagian.

Adakah ia berbau seperti kegilaan? Tetapi secara paradoks, ritual ini berfungsi. Sekurang-kurangnya itulah yang dikatakan oleh penyelidik. Benar, terdapat kelemahan kecil: anda tidak akan dapat mengawal jumlah sup yang diserap dengan bantuannya untuk alasan yang agak jelas. Walau bagaimanapun, tiada apa yang menghalang anda daripada membangunkan ritual anda sendiri untuk makanan cair.