Bagaimana untuk bersedia untuk jatuh dan tidak tertekan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Di hadapan adalah musim luruh, yang bermaksud pengalaman musim luruh dan biru. Garis panduan standard WHO untuk merawat gangguan bermusim termasuk pemakanan sihat, senaman relaksasi dan peningkatan aktiviti fizikal. Tetapi jujurlah: hanya sedikit orang yang mengikuti nasihat ini. Kami menawarkan cara alternatif untuk memerangi kemurungan musim luruh.

Limpa musim luruh merujuk kepada gangguan afektif bermusim, iaitu, kepada kemurungan sebenar dari segi kekuatan kesan, ia adalah sedikit undershot. Tetapi semuanya kelihatan sama dengan meyakinkan: mustahil untuk bangun dari katil, tidak kira berapa lama anda tidur, walaupun urusan biasa berubah menjadi kejayaan, dan apa-apa pemikiran yang produktif mesti diperolehi dengan usaha mental yang kuat. Menumpukan pada kerja adalah tidak realistik, seperti bateri di dalam kampung.

Kemurungan adalah gangguan mental biasa yang dicirikan oleh kemurungan, kehilangan minat, ketidakupayaan untuk menikmati dan keseronokan, perasaan bersalah atau harga diri yang rendah, tidur terganggu, selera makan, keletihan, dan tumpuan yang lemah.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia Walau bagaimanapun, gangguan bermusim mempunyai kelebihannya: ia boleh disembuhkan tanpa menggunakan antidepresan dan perundingan jangka panjang dengan ahli psikoterapi.

Orang awam boleh mendiagnosis dan berjaya merawat kemurungan sebagai sebahagian daripada penyampaian penjagaan kesihatan primer. Sebilangan kecil orang yang mengalami kemurungan yang rumit mungkin memerlukan rawatan khusus.

Pertubuhan Kesihatan Dunia

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan tanpa menunggu mood yang tidak baik melanda anda. Pencegahan adalah rawatan terbaik, dan ia berbaloi bermula hari ini.

Jalani pemeriksaan perubatan

Sesetengah penyakit kronik yang memburukkan lagi pada musim gugur atas pelbagai sebab boleh mencetuskan kemurungan. Dan ia bukan sahaja mengenai penyakit sistem kardiovaskular, yang sering datang dengan biru dan kemurungan. Mungkin badan anda tidak sedih sama sekali kerana hujan dan daun yang berguguran, tetapi kerinduan untuk sesuatu yang lebih disebabkan oleh jangkitan cetek atau alahan. Kemudian antibiotik dan terapi fizikal akan membantu lebih daripada antidepresan dan yoga.

Berhenti bekerja pada waktu malam

Malam musim panas yang hangat berlalu pergi, biarkan malam berjaga-jaga atas projek pergi bersama mereka. Kerja malam merendahkan tahap serotonin dan membayangkan pengasingan psikologi yang memburukkan lagi rasa kasihan diri. Pada musim gugur, anda memerlukan rejim yang berbeza, lebih sihat dan lebih santai.

Beli lampu baru

Cuba untuk memahami mengapa kami berasa sangat sedih pada musim luruh, doktor dan saintis, bahawa waktu siang yang singkat harus dipersalahkan. Tepat bagaimana cahaya matahari mempengaruhi jumlah serotonin (hormon yang bertanggungjawab untuk kegembiraan dan kebahagiaan) masih tidak jelas. Tetapi ia berlaku - itu pasti. Kerana terapi cahaya untuk gangguan bermusim berfungsi dan memberikan hasil yang baik. Di samping itu, pendedahan kepada cahaya terang mengawal pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian dan kualiti tidur, dan juga mengurangkan tahap kortisol.

Norma untuk merawat blues musim luruh adalah 45 minit sehari di hadapan lampu pendarfluor, yang sepadan dengan kekuatan yang mana matahari musim panas bersinar pada waktu pagi. Jangan mengukur nilai, cuma jangan duduk dalam gelap dan menjimatkan elektrik dengan cara lain.

Beli langganan solarium

Solarium akan membantu apabila lampu baru di atas meja tidak mencukupi. Jangan keterlaluan, anda akan pergi ke solarium tidak begitu banyak untuk tan tetapi untuk dos haba dan cahaya matahari.

Rancang percutian anda pada bulan November

Ambil cuti beberapa minggu dan terbang lebih dekat ke khatulistiwa, di mana matahari diedarkan. Mengapa ini diperlukan sudah jelas. Jika anda tidak boleh sampai ke khatulistiwa, kemudian pergi ke St. Petersburg untuk bercuti. Secara paradoks, di bandar yang sentiasa hujan, persekitaran terbaik untuk gangguan mental. Orang asli akan mengajar anda cara menikmati kehidupan dalam sebarang cuaca.

Semak semula diet anda

Pada musim panas dan awal musim luruh, mudah untuk menjadi vegetarian dan makan apa sahaja yang telah tumbuh. Jangan berlebihan dengan sayur-sayuran. Walaupun bermanfaat, vegetarian lebih cenderung mengalami kemurungan dan OCD, seperti yang ditunjukkan oleh Roy Morgan Research. Pada musim peralihan, saintis mengesyorkan menambah lebih banyak protein ke dalam diet, sekurang-kurangnya sayuran.

Cari restoran yang bagus dengan penghantaran sushi

Langit mendung, anda tidak boleh memasak, anda mahu seseorang datang memberi makan? Penghantaran kurier sushi akan membantu untuk membunuh dua burung dengan satu batu. Anda akan bermain bersama-sama dengan kemalasan anda sedikit dan berehat, dan ikan akan melawan kemurungan. Di Belanda, saintis mengaitkan pengambilan asid lemak dan pengawalan tahap hormon tekanan. Makan ikan berlemak sekurang-kurangnya sekali seminggu akan menjadikan hidup lebih seronok.

Simpan stok herba perubatan

Apabila kemurungan mula menyerang, seduh sendiri dengan balsem lemon atau pudina untuk berehat sedikit. Untuk mengurangkan kebimbangan, anda boleh minum rebusan valerian, hop, hawthorn atau infus motherwort. Pastikan anda mengambil kira bahawa tumbuhan ini menurunkan tekanan darah.

Merebus wort St. John mengatasi kemurungan dengan baik, tetapi ia mempunyai paling banyak kontraindikasi: anda tidak boleh sering berada di bawah sinar matahari semasa pengambilan, anda tidak boleh mengambilnya dengan hipertensi dan kehamilan, dan melebihi dos menyebabkan masalah usus.

Beli beberapa permainan PC

Pilih permainan yang kelajuan dan ketepatan tindak balas adalah penting. Hiburan sedemikian membantu pesakit yang menghadiri Universiti Cornell yang tidak bertindak balas terhadap kesan antidepresan. Secara umum, jika pada hujung minggu anda tidak berasa seperti keluar dengan rakan-rakan untuk berseronok, duduk di monitor dan muat turun bahasa Parsi, tetapi tidak lebih daripada empat jam sehari (sehingga timbulnya kesan terapeutik yang tidak bertukar menjadi ketagihan).

Mulakan minum kopi

Ternyata, jika anda minum sehingga tiga cawan kopi sehari, risiko kemurungan akan berkurangan sebanyak 15-20 peratus. Dan untuk menangis dalam pelukan dengan secawan besar kopi adalah lebih menyenangkan daripada tanpanya.

Daftar untuk sesi akupunktur

Saya ingin merawat mood yang tidak baik dengan sesuatu seperti itu, tetapi saya tidak tahu apa sebenarnya? Cuba akupunktur dan bukannya yoga yang sudah membosankan. Kursus prosedur dalam kombinasi dengan ubat-ubatan membantu pesakit dengan kemurungan klinikal, supaya dengan blues ringan, anda boleh bergantung pada peningkatan yang serius dalam mood walaupun tanpa antidepresan.