Bagaimana untuk tidak tertekan dengan banyak berita buruk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda mengikuti berita dunia, anda mungkin sering berasa seperti anda tenggelam dalam aliran negatif. Nampaknya segala-galanya di dunia benar-benar buruk, setiap hari baru membawa pengesahan baru tentang ini, dan anda berada dalam mood yang tertekan. Tidak dinafikan, adalah penting untuk mengetahui apa yang berlaku di dunia, belas kasihan dan perpaduan juga penting, tetapi kita mesti melindungi diri kita daripada kemurungan. Dan kami akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya.

Bagaimana berita negatif mempengaruhi kita

Hanya berita buruk nampaknya menimpa kita sepanjang masa. Secara langsung alas meja yang dipasang sendiri, yang atas sebab tertentu menawarkan hidangan yang sangat rosak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kita melihat negatif dengan lebih tajam. Berita dengan konotasi negatif mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap keadaan psikologi kita berbanding berita neutral atau positif.

Anda memberi lebih perhatian kepada berita buruk kerana anda secara tidak sedar cuba melindungi diri anda daripada kejadian sedemikian. Berita buruk adalah ancaman, jadi tidak mengapa untuk anda memikirkannya. Tetapi dunia tidak runtuh, kadang-kadang ia kelihatan begitu kepada anda.

Portal berita dan media amat mengetahui persepsi manusia ini. Dan mereka mahukan pembaca yang tertarik dengan berita tragis. Apabila kita melihat kemalangan di jalan raya, kita pasti akan berpaling untuk mempertimbangkan butiran, walaupun kita memahami bahawa membantu sudah tidak ada gunanya. Siaran berita seolah-olah menjerit: "Hei, terdapat banyak kemalangan di satu tempat, mari kita lihat!" Sememangnya, jika kita tidak menonton, kemungkinan besar mereka akan berhenti menerbitkannya, tetapi itu adalah urusan mereka.

Mengapa menahan godaan untuk menonton berita buruk? Lagipun, pemikiran negatif tidak boleh terlalu buruk kerana ia memberi amaran kepada kita. Walau bagaimanapun, pendedahan berterusan kepada berita buruk meningkatkan tahap tekanan, yang boleh membawa kesan kesihatan mental yang serius dalam jangka pendek dan panjang. Dr Graham Davey, yang pakar dalam kesan daripada cerita penyalahgunaan media, memberitahu Huffington Post:

Graham Davy, Profesor Psikologi Berita negatif boleh membuat perubahan besar dalam mood anda, terutamanya jika siaran berita menyerlahkan komponen penderitaan dan emosi sesuatu cerita. Berita buruk boleh menjejaskan kebimbangan anda sendiri, anda mula menganggapnya sebagai lebih sukar dan mengancam, anda mula bimbang lebih daripada masalah anda memerlukannya. Akibatnya, anda berasa tertekan dan tertekan.

Apabila anda melihat tragedi dalam berita, ingatkan diri anda bahawa terdapat banyak perkara baik yang berlaku di dunia pada masa yang sama, mereka tidak memberitahu anda tentangnya. Mereka tidak dibawa ke halaman utama. Ini tidak bermakna anda tidak perlu mengambil berat tentang tragedi yang berlaku, dan ini tidak bermakna anda perlu meyakinkan diri anda bahawa berita buruk itu tidak begitu buruk. Adalah penting untuk mengekalkan kepala anda tinggi dan mengakui bahawa anda hanya ditunjukkan separuh daripada apa yang berlaku.

Jika anda tahu perkara yang paling mempengaruhi anda, anda boleh menentukan had untuk kesan berita. Jesse Singal, Ketua Pengarang di nymag.com, berkata berita buruk tidak menggembirakan sesiapa, tetapi jenis berita tertentu lebih mengganggu anda berbanding yang lain. Jika anda sudah mengetahui laporan tragedi yang membuat anda tertekan, cuba kurangkan jumlah berita tersebut di sekeliling anda, atau sekurang-kurangnya jangan mula mengkaji butiran kejadian itu.

Sebagai contoh, anda tertekan dengan kisah penculikan kanak-kanak. Jika anda pernah mendengar atau membaca salah satu daripadanya di berita, tidak mengapa, jangan abaikan, terima hakikat bahawa ia wujud. Tetapi tidak perlu terus mengkaji topik itu, menyelidiki butiran mengerikan kejadian itu. Mencari butiran tragedi yang berlaku, anda tidak akan melindungi diri anda, tetapi sangat merosakkan mood anda. Bantu diri anda dan ketahui apa yang anda perlu tahu hanya secara dangkal supaya tidak tertekan.

Bincangkan berita dengan keluarga dan rakan-rakan

Jika berita baru-baru ini sangat membimbangkan anda dan anda berasa letih dari segi mental, berjumpa dengan orang tersayang. Susan Fletcher, Ph. D., menerangkan dalam Majalah Scrubs perkara yang penting, walaupun anda tidak perasan. Menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga akan membantu anda mengingati perkara yang baik dalam dunia anda dan boleh berkongsi kesedihan anda tentang apa yang anda dengar di berita. Semakin lama anda membawa seluruh beban di dalam diri anda, semakin teruk anda akan rasa.

Pertemuan sedemikian adalah serupa dengan sesi sokongan psikologi: anda bercakap tentang perkara yang membimbangkan anda, dan ini membantu untuk lebih memahami apa yang sedang berlaku dan perasaan anda. John Sommerville, pengarang How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, percaya bahawa adalah lebih baik untuk menumpukan masa untuk membincangkan dan memahami berita daripada mengikuti butiran baharu.

Selepas bercakap dengan rakan-rakan, anda tidak akan melupakan kejadian itu, tetapi tekanan akan berkurangan. Selalunya, ketakutan mendengar berita itu mudah diatasi hanya dengan memberitahu orang tersayang mengenainya. Hanya jangan menutup diri anda daripada pendapat rakan anda: nyatakan visi anda dan dengarkan orang lain. Perbualan tidak sepatutnya bertukar menjadi ucapan dan persetujuan anda kepada orang lain, selepas membincangkan apa yang berlaku barulah anda berasa lebih baik.

Bantu diri anda dan ambil "rehat berita"

Anda tidak boleh menutup diri sepenuhnya daripada berita, tetapi anda boleh mengawal aliran berita. Ia tidak perlu mengabaikan semua berita dunia, tetapi perlu berehat. Alison Holman, ketua kejururawatan di University of California, Irvine, mengesyorkan mengelakkan terlalu banyak berita. Matikan jika semua saluran bercakap tentang kejadian yang sama, jangan baca suapan berita, berehat dan tanya diri anda: apa sebenarnya yang perlu saya ketahui? Jika anda tidak berada di zon bahaya atau berhampiran tempat kejadian, mengapa mendengar atau membaca laporan saksi untuk kali keempat? Lebih teruk lagi - jatuh ke dalam perangkap berita, yang belum ada yang benar-benar tahu apa-apa, tetapi mereka sudah bercakap.

Shawn Achor, pengarang The Happiness Advantage, dan Michelle Gielan, pengarang Broadcasting Happiness di Harvard Business Review, mencadangkan untuk mematikan semua pemberitahuan dan berhenti melanggan surat berita dengan mengambil "rehat berita." Adalah baik untuk mengetahui peristiwa, tetapi anda tidak perlu menjejaki setiap kejadian pada hari itu. Anda tidak perlu sentiasa dihujani dengan laporan tentang rompakan atau kecurian kereta yang lain. Nyahlanggan berita tergempar, matikan pemberitahuan apl berita. Jika berita itu menyentuh anda di radio di dalam kereta anda, tukar gelombang dan dengar muzik atau podcast. Lebih baik lagi, nikmati kesunyian dan peluang untuk bermuhasabah.

Jika suapan media sosial anda dipenuhi dengan berita buruk, nyahlanggan daripada akaun yang menyiarkan atau mengetweet semulanya, sekat yang amat menjengkelkan. Jika ada kemungkinan untuk memutuskan sambungan sekurang-kurangnya buat sementara waktu daripada rangkaian sosial, ini juga merupakan idea yang baik.

Tambah berita positif

Jika atas sebab tertentu anda tidak dapat mengelak berita buruk, cairkannya dengan berita baik. Seimbangkan negatif yang diterima dengan positif untuk memahami bahawa terdapat perkara yang baik di dunia. Ini akan membantu anda mengekalkan sikap positif.

Berita atau cerita baik pada waktu pagi akan memberi tenaga kepada anda. Tetapi jika anda lebih suka memulakan pagi anda dengan berita biasa, maka sekurang-kurangnya akhiri pembacaan anda dengan sesuatu yang positif supaya berita buruk itu tidak mengganggu anda sepanjang hari.

Daripada bimbang, fikirkan apa yang boleh anda lakukan

Fikirkan berita buruk bukan sebagai sumber kekecewaan, tetapi sebagai seruan untuk bertindak. Daripada menjadi gelap dengan setiap berita yang anda dengar dan bimbang tentang betapa mengerikannya dunia, fikirkan tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu dalam situasi ini atau mencegahnya pada masa hadapan.

Sebagai contoh, mengatur pengumpulan dan penghantaran barang atau wang untuk mangsa tragedi. Anda tidak akan mempunyai masa untuk bimbang, kerana anda akan terlibat dalam kerja aktif. Dan anda akan faham bahawa dunia tidak begitu buruk, kerana ada orang seperti anda yang menjadikannya lebih baik.