Bagaimana untuk memahami bahawa gangguan saraf menghampiri dan mengelakkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sukan dan jadual yang jelas akan membantu mengekalkan ketenangan fikiran anda.

Kerosakan saraf: Apakah maksudnya? … Ia hanyalah ungkapan berterusan yang merujuk kepada tindak balas puncak seseorang terhadap tekanan yang sengit dan berpanjangan.

Malah, kami memanggil gangguan saraf apabila jiwa, tidak dapat menahan tekanan, gagal dan orang itu menjadi gila. Seorang memecahkan pinggan. Seorang lagi menjerit kepada bos. Yang ketiga meluru pada orang lain dengan penumbuk. Dan yang keempat secara senyap-senyap cuba merealisasikan pemikiran bunuh diri …

Tiada manifestasi biasa kerosakan saraf. Dan ada sebab yang kukuh untuk itu.

Kerosakan saraf bukanlah fenomena bebas. Ia hanyalah simptom yang paling ketara bagi gangguan mental yang sedia ada.

Selalunya, yang tersembunyi sebelum ini menampakkan diri dengan gangguan saraf:

• kemurungan;
• gangguan kebimbangan;
• gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Untuk mengelakkan gangguan saraf, adalah penting untuk mengenali masalah mental seawal mungkin dan mendapatkan bantuan tepat pada masanya.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada gangguan saraf lebih dekat daripada yang kelihatan

Terdapat 16 gejala kerosakan saraf: Tanda, gejala, dan rawatan gangguan saraf:

1. Kesedihan, kerengsaan, perubahan mood yang kerap dan air mata yang tidak munasabah.
2. Perasaan tidak berdaya, tidak berguna, rendah diri.
3. Takut atau tidak mahu menghubungi orang lain.
4. Pembohongan biasa tentang perasaan anda. Sebagai contoh, seseorang menelefon untuk bekerja dan mengatakan bahawa dia sakit, dengan tujuan semata-mata untuk tidak pergi ke mana-mana, tinggal di rumah.
5. Gangguan tidur. Ia mungkin insomnia. Atau, sebaliknya, keperluan untuk tidur terlalu lama. Atau jadual yang tidak normal: contohnya, seseorang sentiasa berbaring dalam-dalam selepas tengah malam dan bangun lebih dekat ke waktu makan tengah hari.
6. Masalah pemakanan dan kebersihan yang tidak sihat. Tanda-tanda sedemikian dikaitkan dengan fakta bahawa seseorang yang mengalami gangguan mental mungkin lupa untuk makan atau, katakan, memberus gigi mereka. Atau dia tidak mempunyai cukup kekuatan dan motivasi untuk tindakan ini.
7. Sukar menumpukan perhatian, mudah lupa.
8. Rasa letih yang berterusan - emosi dan fizikal.
9. Kurang motivasi, minat dalam apa sahaja.
10. Ketidakupayaan untuk menikmati perkara kecil yang biasanya membawa kegembiraan: pelukan, persahabatan, makanan lazat, hobi.
11. Penyakit fizikal yang tidak munasabah.
12. Mudah marah, tidak bertoleransi terhadap orang lain.
13. Fikiran tetap tentang kehidupan tidak bermakna dan bunuh diri sebagai jalan keluar yang mungkin.
14. Kehilangan minat dalam seks.
15. Kekangan dalam pergerakan dan pertuturan.
16. Kenangan yang menakutkan, mimpi ngeri, tanda-tanda tekanan kronik - serangan berpeluh, jantung berdebar-debar, mulut kering, walaupun dalam persekitaran yang tenang.

Kehadiran sekurang-kurangnya satu daripada gejala ini sudah menjadi alasan untuk mendengar sendiri dan, mungkin, mendapatkan bantuan daripada pakar. Tetapi jika terdapat beberapa gejala, kita boleh bercakap tentang gangguan mental yang sedang berkembang. Dan ini mesti ditentang.

Bagaimana untuk mengelakkan kerosakan saraf

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mendapatkan nasihat doktor. Anda boleh mulakan dengan ahli terapi dan ikut nasihat dan preskripsinya. Anda boleh segera pergi ke psikoterapi yang cekap dan mengambil kursus terapi kognitif-tingkah laku.

Dalam kes yang sukar, ubat-ubatan akan diperlukan untuk memperbaiki keadaan: antidepresan, penenang (ubat anti-kecemasan) atau antipsikotik (antipsikotik). Tetapi anda sering boleh melakukannya tanpa mereka.

Kadangkala perubahan kecil sudah cukup untuk mengurangkan keterukan gangguan mental dan tidak membenarkan diri anda dibawa kepada gangguan saraf. Apakah Simptom Gangguan Saraf? dalam cara hidup.

1. Katakan berhenti tekanan

Cuba untuk tidak terlibat dalam konflik, kurangkan duduk di rangkaian sosial, elakkan orang dan situasi yang mengganggu anda.

2. Belajar menguruskan tekanan jika anda tidak dapat mengelakkannya

Lawatan berkala ke ahli psikoterapi akan membantu dengan ini. Terdapat juga cara buatan sendiri untuk menghilangkan tekanan dengan cepat. Gunakannya bila-bila masa anda memerlukannya.

3. Sesuaikan pemakanan anda

Kopi, minuman tenaga, alkohol, dan minuman afrodisiak lain hendaklah dimasukkan ke dalam kurungan. Selagi jiwa anda memerlukan sokongan, ia adalah dilarang.

4. Menormalkan tidur

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda perlu menghabiskan 7-9 jam sehari untuk tidur. Jangan berjaga lewat dan cuba bangun selewat-lewatnya 8-10 pagi.

5. Berjalan-jalan sekurang-kurangnya sekali sehari

Berjalan kaki setiap hari adalah satu kemestian. Beri dia sekurang-kurangnya 10-15 minit, walaupun anda tidak mahu.

6. Masuk untuk bersukan

Sekurang-kurangnya setengah jam tiga kali seminggu. Ini boleh menjadi yoga atau kecergasan dalam kumpulan, kelas di gim, senaman dengan berat badan anda sendiri, berenang, berjoging. Pilih pilihan mengikut keinginan anda.

7. Hidup mengikut jadual

Tetapkan masa untuk kebersihan, makanan, berjalan kaki, bersukan, tidur, dan cuba mengikut jadual dengan ketat. Ini akan membawa dimensi kepada kehidupan anda, yang sangat penting untuk mengurangkan tekanan.