Bagaimana untuk berhenti takut akan halangan dan masalah?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Beberapa petua, soalan dan buku untuk membantu anda menangani ketakutan anda.

Soalan ini dikemukakan oleh pembaca kami. Anda juga, ajukan soalan anda kepada Lifehacker - jika ia menarik, kami pasti akan menjawab.

Bagaimana untuk berhenti takut akan halangan dan masalah hidup? Sendiri, saya seorang yang bertanggungjawab, tetapi sebaik sahaja masalah muncul, saya tersesat dan, jika saya tidak dapat mencari jalan keluar, saya pergi ke keadaan seperti panik, saya menjadi gugup. Membuang "belia" entah bagaimana bodoh, kerana saya tidak selalu harus "kecil", saya perlu membantu saudara-mara saya, pada masa akan datang - untuk bekerja. Dan saya ingin belajar untuk menarik diri saya bersama-sama, menyelesaikan masalah, dan tidak mengelakkannya, kerana semuanya tidak selalu berjalan lancar.

Anastasia Steblovskaya

Berikut ialah beberapa soalan yang boleh membantu anda menangani ketakutan anda dengan lebih mudah.

1. Adakah mungkin untuk membangkitkan atau menyekat perasaan dengan kemahuan?

Nampaknya kepada kita bahawa adalah mungkin untuk melakukan satu set tindakan tertentu, dan emosi "negatif" akan surut, berhenti mengganggu kehidupan dengan aman. Tetapi sejauh manakah jangkaan ini realistik?

Bolehkah anda memaksa diri anda untuk gembira apabila anda sedih? Atau, sebaliknya, untuk sedih apabila ia menyeronokkan? Jatuh cinta dengan orang yang menjijikkan? Tidak mungkin.

Dan jika anda tidak boleh mula bergembira dan mencintai, kerana "ia perlu" atau "ia akan menjadi lebih baik" - mungkin, anda tidak boleh berhenti takut, marah atau sedih.

2. Apa yang anda mahu lakukan: berhenti takut atau lakukan apa yang penting bagi anda, walaupun anda takut?

Kita sering beranggapan bahawa kebimbangan atau ketakutan adalah penghalang utama untuk menyelesaikan masalah. Jika tidak ada ketakutan, tidak akan ada kesulitan. Ramai di antara kita benar-benar percaya bahawa orang lain (berjaya, berani, keluar) tidak takut atau bimbang tentang apa-apa. Oleh itu, semua kuasa diarahkan untuk memerangi kebimbangan.

Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, kehadiran ketakutan tidak menentukan anda dan apa yang anda lakukan. Anda boleh takut, tetapi juga bertanggungjawab. Bimbang - dan buat keputusan.

Oleh itu, cuba untuk mengetepikan kebimbangan tentang kebimbangan untuk seketika: bayangkan bahawa halangan dan masalah tidak lagi menakutkan anda, tetapi masih muncul dalam hidup anda. Apakah yang boleh anda lakukan atau apa yang anda akan berputus asa?

Dalam erti kata lain, bagaimanakah orang yang anda ingin berkelakuan dalam situasi di mana anda cemas? Mana antara ini yang anda bersedia untuk mencuba sekarang?

3. Apakah yang berlaku jika saya fokus pada masa kini dan bukan masa depan?

Ia boleh membantu untuk memisahkan keterukan jangkaan daripada berat sebenar cabaran yang dihadapi. Bagaimanakah ketakutan anda dalam situasi tertentu dipengaruhi oleh memikirkan perkara yang anda perlukan, sebagai contoh, berhenti menjadi "kecil"? Atau idea tentang masalah masa depan saudara-mara yang perlu ditangani suatu hari nanti?

Bagaimanakah ini akan menjejaskan keadaan emosi anda jika anda mengalihkan tumpuan perhatian daripada masalah masa depan dan semua jenis kewajipan, memberi tumpuan kepada apa yang berlaku pada masa sekarang?

4. Apakah yang sudah berjaya dan bagaimana anda boleh membantu diri anda?

Apabila berhadapan dengan cabaran baru, kita cenderung melupakan kejayaan dan kekuatan masa lalu. Apakah kualiti, kebolehan, kemahiran yang anda miliki yang membantu menyelesaikan kesukaran sebelum ini? Apakah kaedah bantu diri yang pernah anda dengar tetapi belum cuba lagi (contohnya, amalan kesedaran)?

Nasihat praktikal yang berguna tentang bantuan diri untuk kebimbangan boleh didapati dalam Perangkap Kebahagiaan oleh Russ Harris, Kebebasan Daripada Kebimbangan oleh Robert Leahy, Kebimbangan Datang dan Pergi oleh Georg Eifert dan John Forsyth.