35 perkara dari AliExpress dan kedai lain untuk senaman yang berkesan di rumah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami kekal cergas tanpa peralatan senaman yang besar dan pergi ke gim.

AliExpress

1. Tikar gimnastik

Permaidani lembut akan membantu anda kekal kering semasa bersenam dan juga akan memanaskan anda: ia hangat supaya anda tidak perlu berbaring di atas lantai yang sejuk. Saiz - 183 × 61 cm.

2. Dumbel

Dumbbell ialah alat yang anda boleh mengepam hampir seluruh badan anda. Tetapi untuk tidak menyimpan di rumah satu set keseluruhan kerang dengan berat yang berbeza, dapatkan sepasang dengan penkek air. Untuk menetapkan berat, anda hanya perlu mengisinya dengan cecair. Cakera ditutup rapat dan tidak bocor. Isipadu setiap satu ialah 5 liter.

3. Gelung

Jurulatih kecil yang boleh dilipat yang akan memastikan pinggang anda cantik. Kelebihan latihan hula hoop ialah ia tidak memerlukan banyak tumpuan dalam latihan. Anda boleh dengan mudah menggabungkan putaran gelung dengan menonton TV atau bercakap di telefon.

4. Agen penimbang

Untuk meningkatkan beban semasa latihan, pemberat akan diperlukan. Ia boleh dipakai di atas buku lali atau pergelangan tangan, menjadikan senaman rutin lebih sukar. Berat pita ialah 500 g.

5. Fitball

Bola lompat, yang sangat disukai oleh kanak-kanak, sangat membantu dalam latihan. Fitball akan menambah kepelbagaian pada aktiviti anda: ia akan membantu untuk melatih otot dan membuka satu set latihan regangan baharu. Ia juga berguna kerana ia memaksa anda untuk sentiasa fokus pada keseimbangan semasa bergerak.

6. Bar dan palang mendatar dinding

Satu set rasuk silang dan rasuk, yang dilekatkan pada dinding dengan skru. Ia hanya perlu bagi mereka yang ingin mengepam belakang, lengan dan bahu mereka di rumah, bersenam dengan berat badan mereka. Juga, pada bar mendatar dan bar tidak rata, anda boleh melakukan senaman perut dengan penekanan pada bahagian bawah. Bonus yang menyenangkan adalah pengeluar Rusia dan penghantaran cepat.

7. Highlet

Pilihan bagi mereka yang tidak mahu memasang simulator ke dinding. Bar adalah 75 cm tinggi dan sesuai untuk orang yang tidak lebih daripada 185 cm. Kelebihan besar mereka ialah bilangan latihan yang tersedia. Anda boleh melakukan sambungan trisep, dirian tangan dan melatih gantung depan. Segala-galanya hanya bergantung pada imaginasi anda.

8. Sarung tangan latihan

Sarung tangan gim kulit yang bagus untuk senaman di rumah juga. Bahan yang padat akan melindungi kulit pada tapak tangan semasa pull-up atau dips.

9. Lompat tali

Peralatan yang berkesan untuk kardio rumah - tali ringan dengan kaunter lompat mekanikal, pemegang lembut yang selesa dan panjang boleh laras. Dijual dalam tiga warna. Pelanggan dalam ulasan mencatatkan penghantaran yang cepat.

10. Pengembang gelang getah

Jalur regangan kecil yang memberi tekanan tambahan pada otot semasa latihan. Ia dihasilkan dalam lima versi dengan keanjalan yang berbeza. Terdapat juga lot yang menarik dengan pengembang panjang. Ia berguna semasa tarik-up, mencangkung, dan senaman regangan.

11. Video kecergasan

Simulator mudah yang, dengan teknik pergerakan yang betul, akan membuat otot perut dan belakang melecur. Di atas roller, anda boleh berdiri di atas papan dan melakukan senaman perut.

12. Penggelek urut

Berguna untuk meregangkan otot anda sebelum latihan atau berehat selepas. Modelnya bagus kerana tidak membengkok walaupun di bawah lelaki seberat 100 kg. Panjang penggelek ialah 30 cm, diameternya ialah 10 cm.

13. Gelang isotonik

Simulator lain yang mencipta rintangan semasa latihan. Selalunya digunakan untuk Pilates, tetapi tiada apa yang menghalang anda daripada berlatih dengannya di rumah. Cincin itu boleh dipicit di antara tulang kering anda apabila melakukan angkat kaki, atau dipicit dengan tangan anda di hadapan anda, mengayunkan akhbar.

14. Pengembang tiub

Sama pada prinsipnya dengan gelang getah, tetapi dengan reka bentuk yang berbeza. Terima kasih kepadanya, dengan pengembang tiub, anda boleh melakukan satu set latihan yang berbeza: kedua-dua untuk kekuatan dan untuk regangan.

15. Vest dengan pemberat

Jaket kejam yang akan menambah tekanan apabila menarik, menolak, berlari atau melompat tali. Dijual tanpa pemberat, tetapi disertakan dengan poket dan kantung tempat anda boleh meletakkan palang besi, plat keluli atau pasir. Menyokong berat tambahan 20 atau 50 kg, bergantung pada model. Saiz jaket boleh laras dengan tali Velcro yang panjang, jadi ia sesuai untuk semua jenis badan.

16. Cakera meluncur

Bersenam dengan cakera bergerak akan menambah variasi pada senaman rumah anda. Intipati meluncur adalah untuk melakukan pergerakan, mengatasi daya geseran dan mengekalkan keseimbangan. Senaman ditemui untuk semua kumpulan otot: pinggul, punggung, perut, belakang, lengan dan bahu. Set termasuk dua cakera, setiap satu dengan diameter 18 cm.

17. Penggelek sedutan

Berguna semasa latihan abs. Penggelek mudah melekat pada lantai dan memegang kaki anda dengan baik semasa bersenam. Dan anda juga boleh melakukan lebih banyak elemen dengannya: berdiri di atas papan, regangkan atau angkat kaki anda.

18. Menyokong untuk tekan tubi

Tekan tubi pada dirian meningkatkan julat pergerakan, lebih menekankan otot dan kurang menjejaskan sendi. Permukaan rak bergetah, jadi mereka tidak tergelincir dari tangan dan tidak bergerak di sepanjang lantai. Sokongan diperbuat daripada aluminium dan tidak bengkok walaupun di bawah orang berat.

19. Tali pinggang untuk pemberat

Alternatif kepada jaket berwajaran. Tali pinggang adalah mudah kerana anda boleh menggantung kettlebell, dumbbell atau penkek padanya. Dalam ulasan, mereka perhatikan bahawa produk itu dijahit dengan kualiti yang sangat tinggi, dan oleh itu ia boleh menahan beban walaupun 50 kg. Panjang tali pinggang - 80 cm.

20. Mesin regangan

Mesin senaman yang akan membantu anda membina regangan. Kaki dipasang di dalamnya, dan kemudian sedikit demi sedikit mereka dipisahkan ke sisi. Kerana fakta bahawa segala-galanya berlaku dengan perlahan, otot meregang dengan tenang dan hampir tidak sakit.

kedai Eropah

1. Pengembang untuk melompat

Hopz Jumping Band mempunyai kabel 10mm, tali pinggang pinggang boleh laras dan pendakap buku lali. Dua jenis tali tersedia untuk model ini: dengan beban sehingga 9.1 kg dan sehingga 13.6 kg. Pengembang membolehkan anda melatih pelbagai kumpulan otot di bahagian bawah badan dan membantu mengembangkan kekuatan letupan di kaki.

2. Platform langkah

Platform plastik berkekuatan tinggi daripada Torneo. Produk ini mempunyai tiga tahap pelarasan ketinggian: 12, 17 dan 22 cm Menahan berat sehingga 120 kg.

3. Bar badan

Bodybar 120 cm panjang dan 7 kg dari Torneo. Sesuai untuk menguatkan otot belakang, perut, kaki dan lengan. Model ini diperbuat daripada keluli dan plastik.

4. Bola perubatan

RZR Medball membantu membangunkan kekuatan, ketangkasan, kelajuan tindak balas dan daya tahan. Ia boleh digunakan sebagai alternatif kepada dumbbell dan kettlebell. Salutan timbul membantu anda mengawal bola dengan yakin. Berat medball ini ialah 10 kg.

5. Pelapik lutut

Pelapik lutut mampatan daripada Rocktape Assassins membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan latihan kekuatan. Mereka menstabilkan kedudukan sendi, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kesakitan. Model ini dihasilkan daripada neoprena dengan sisipan Lycra berlapik untuk kebolehnafasan dan keanjalan yang lebih besar.

6. Kettlebell

Berat besi tuang dalam sarung plastik dari Torneo. Penutup PVC melindungi lantai daripada kerosakan. Enamel digunakan pada pemegang, yang memberikan cengkaman yang baik pada tapak tangan. Kettlebell sesuai untuk satu tangan dan untuk latihan di mana anda perlu menggunakan kedua-duanya. Model khusus ini mempunyai berat 8 kg, tetapi terdapat juga pilihan untuk 12, 16 dan 24 kg.

7. Platform pengimbangan

Platform Keseimbangan Kettler membolehkan anda melibatkan semua kumpulan otot utama, memperbaiki postur, koordinasi dan rasa keseimbangan. Ia boleh digunakan untuk meningkatkan intensiti senaman semasa senaman. Jumlah ketinggian platform ialah 8-9 cm.

8. Gelung untuk latihan berfungsi

Gelung latihan Demix boleh dilaraskan panjang dan diikat di ambang pintu, pada tiang atau sebarang objek kukuh menggunakan tali sebatan dan carabiner. Membolehkan anda melakukan tekan tubi, mencangkung, tarik ke atas, lunge, pusing dan senaman lain dengan berat badan anda. Engsel boleh menahan beban sehingga 120 kg.

9. Pembalut untuk membetulkan pergelangan tangan

Sekatan pergelangan tangan melindungi daripada terseliuh semasa mengangkat berat. Ia diperbuat daripada kain kapas dengan gentian sintetik dan dipegang dengan selamat di tangan. Produk adalah 51 cm panjang dan 8 cm lebar.

10. Sneakers

Nike Free X Metcon 2 sesuai untuk senaman dalaman dan larian pendek di luar rumah. Bahagian atas diperbuat daripada fabrik yang ringan dan bernafas dengan perlindungan anti haus. Bingkai kasut mengunci kaki di bahagian tengah, tetapi tidak menyekat pergerakan. Tapak tengah berbuih dengan lapisan getah padat memberikan kusyen dan kestabilan yang tahan lama.

11. Pakaian ketat

Nike Pro Tights diperbuat daripada fabrik tegang dengan panel mesh di bahagian bawah dan ikat pinggang yang selesa untuk senaman yang sengit. Seluar membetulkan menyokong pinggul dan mencipta perasaan sejuk.

12. Kemeja-T mampatan

Kemeja-T mampatan daripada Reebok diperbuat daripada fabrik elastik dan cepat kering. Produk ini menyokong otot dan membolehkan pergerakan bebas semasa senaman dan regangan yang sengit.

13. Atasan bra

Atasan Bra Reebok PureMove mempunyai reka bentuk minimalis dengan tepi yang lancar dan hampir tidak dirasai pada badan. Model ini diperbuat daripada fabrik teknikal yang menebal semasa pergerakan pantas dan melembutkan dengan senaman yang kurang sengit.

14. Baju-T yang menyerap lembapan

T-shirt dari Adidas diperbuat daripada fabrik yang mampu menyedut kelembapan dari kulit dengan berkesan. Model memanjang potongan bebas dengan lengan raglan tidak menghalang pergerakan, tidak melecetkan kulit dan menutupi bahagian bawah belakang semasa selekoh.

15. Seluar pendek

Seluar pendek Nike yang menyerap lembapan dengan celah sisi, poket dan pinggang elastik membolehkan anda bergerak dengan bebas untuk sebarang intensiti senaman.

Catatan! Semua harga adalah sah pada masa penerbitan koleksi. Kedai boleh mengemas kini kos barang sepanjang hari.