Cara menunggang basikal dengan betul agar tidak memudaratkan kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Perkara utama yang perlu diketahui oleh setiap penunggang basikal tentang keselamatan: dari peralatan hingga peraturan lalu lintas.

Saya mahu menunggang basikal. Adakah saya memerlukan pakaian khas?

Untuk menunggang basikal dengan selamat dan selesa, anda perlu memilih peralatan yang betul.

Topi keledar berbasikal dengan pelaras di belakang kepala

Klip Kaki

Seluar Pendek Berbasikal Empuk

Sarung Tangan Berbasikal

Cermin mata

Kasut berbasikal tanpa klip

Jaket terang

Beg galas untuk basikal

1. topi keledar. Ia akan mengurangkan kemungkinan kecederaan jika anda terjatuh. Tidak kira berapa lama laluan anda. Sentiasa pakai topi keledar. Dia tidak boleh memicit kepalanya dan menjuntai dengan bebas, menggosok dan menyebabkan ketidakselesaan. Pelarasan di bahagian belakang kepala akan melaraskannya dengan tepat kepada kelantangan kepala anda.
2. Seluar kurus atau legging. Seluar dengan kaki lebar penuh dengan risiko tersangkut pada rantai. Dalam kes yang teruk, masukkannya ke dalam sarung kaki atau ambil dengan klip khas.
3. Seluar pendek berbasikal. Sekiranya anda berani melakukan perjalanan yang jauh, ia sangat diperlukan. "Lapin" yang lembut akan menjadikan perjalanan anda lebih selesa. Punggung selepas berbasikal yang lama akan lebih kurang sakit.
4. Sarung tangan. Mereka akan membantu mengelakkan kapalan dari stereng terima kasih kepada pad gel pada tapak tangan. Dalam cuaca panas, anda boleh memilih sarung tangan tanpa jari. Dalam cuaca sejuk - klasik, meliputi seluruh lengan.
5. Cermin mata. Mereka melindungi mata dari matahari, angin, habuk, batu kecil.
6. Kasut tapak dalam. Memberikan cengkaman yang lebih baik pada pedal, supaya kaki anda tidak tergelincir. Penunggang basikal lanjutan menggunakan pedal slip-on dengan kasut berbasikal khas. Mereka mempunyai cleat pada outsole yang melekat pada pedal dan memberikan sokongan maksimum untuk kaki. Tetapi ingat: beban pada kaki dalam kes ini akan berbeza, anda perlu membiasakannya.
7. T-shirt cerah, baju peluh, jaket. Sesuai dengan jalur reflektif.
8. Beg galas. Ia sepatutnya sesuai dengan belakang anda.

Ia jelas. Adakah anda perlu melakukan sesuatu dengan basikal?

Laraskan pelana. Duduk di atas basikal, pegang stereng dengan tangan anda. Dengan kesesuaian yang betul, kaki yang terletak pada pedal pada kedudukan paling rendah harus sedikit dibengkokkan pada lutut, dan kaki harus sepenuhnya bersandar pada pedal.

Sebaik-baiknya, pelana harus mempunyai cerun sifar. Tetapi untuk kemudahan, ia boleh dicondongkan sedikit ke hadapan atau ke belakang. Perkara utama ialah anda tidak meluncur di atasnya semasa memandu.

Ketinggian bar hendal yang optimum ialah ketinggian di mana anda boleh memegangnya dengan mudah. Tangan, lengan bawah dan bahu hendaklah selaras.

Jangan lupa pasang lampu depan dan lampu belakang dengan fungsi berkelip dan spatbor pada basikal anda. Mereka akan melindungi daripada air dan kotoran yang terbang dari bawah roda.

Apa yang perlu diketahui oleh pemula?

Jika anda berminat untuk melakukan perjalanan jauh, pengembara basikal yang berpengalaman menasihatkan untuk membeli tempat duduk pelancongan kulit. Anda perlu bersabar terlebih dahulu semasa pelana menyesuaikan diri dengan ciri anda (prosesnya boleh menyakitkan). Tetapi kemudian anda akan selesa. Pad gel pada pelana juga akan membantu menjadikan perjalanan lebih lembut.

Kebanyakan basikal yang dijual di pasar raya besar sukan mempunyai tayar basikal gunung yang lebar dengan tapak yang dalam. Sebagai peraturan, pemula menaiki asfalt, jarang turun ke tanah. Dalam kes ini, tayar separa licin adalah ideal - tayar universal dengan corak bunga licin di tengah dan lug di bahagian tepi. Anda akan menghabiskan lebih sedikit tenaga untuk perjalanan.

Perkara utama yang perlu disediakan adalah sakit di bahagian punggung.

Disebabkan ini, ramai yang meninggalkan berbasikal sama sekali. Ingat, kesakitan adalah normal dan sementara. Ia akan melalui dalam 3-4 perjalanan singkat. Adalah penting untuk tidak berehat panjang. Naik, maka penyesuaian akan menjadi lebih cepat.

Apa yang perlu dibawa bersama anda dalam perjalanan anda?

Pastikan untuk dimasukkan ke dalam beg galas anda:

• Pam.
• Kit pembaikan ialah satu set alat yang akan membantu dengan pancitan tayar atau masalah teknikal lain. Boleh dibeli di kedai basikal.
• Sebotol air. Ia boleh diperbaiki pada bingkai.
• Snek - bar tenaga, kacang, buah-buahan.

Anda perlu minum dengan kerap, dalam tegukan kecil - sedikit lebih awal daripada anda berasa dahaga. Snek - sebaik sahaja terdapat sedikit rasa lapar atau pening.

Semasa berbasikal jauh, lebih baik untuk membawa minuman isotonik bersama anda - minuman yang anda boleh sediakan sendiri.

Bagaimana untuk membuat persediaan untuk perjalanan basikal jarak jauh?

Untuk menakluki jarak yang baik (50 kilometer atau lebih), anda perlu bersedia untuk ini. Mulakan dengan berbasikal selama satu jam setiap hari pada kadar yang selesa. Tingkatkan masa perjalanan secara beransur-ansur dan kekalkan rentak di atas purata sehingga anda boleh menempuh jarak 30 kilometer dengan mudah. Kemudian anda boleh mencuba perjalanan basikal sejauh 50 km.

Bagaimanakah anda harus berkelakuan dalam perjalanan jauh?

Jika boleh, pergi melancong dengan syarikat itu. Ia lebih menyeronokkan dan lebih selamat dengan cara ini.

Dalam proses itu, anda mungkin akan dihalang oleh angin kencang. Pilihan terbaik ialah duduk di belakang penunggang basikal yang lebih kuat dan menunggang dalam beg aerodinamiknya. Tetapi pastikan untuk menjaga jarak anda untuk mempunyai masa untuk perlahan.

Jangan membebankan diri sendiri. Letih - berhenti, berehat, makan snek. Atau hanya berjalan dengan basikal anda di belakang hendal. Berbasikal bukan untuk membuat rekod, tetapi untuk berseronok.

Elakkan memandu pada waktu malam, walaupun anda mempunyai lampu yang sangat terang dan basikal yang hebat.

Biarkan pemanduan dalam gelap menjadi pengecualian yang jarang berlaku, bukan peraturan.

Jangan bawa beg galas yang berat bersama anda. Hadkan diri anda kepada perkara yang penting. Jika dalam perjalanan terdapat tempat untuk menyimpan bekalan air, jangan bawa botol tambahan bersama anda.

Elakkan berbasikal dalam keadaan panas yang melampau. Cuaca yang sesuai untuk perjalanan jauh ialah mendung dan sejuk.

Sebelum perjalanan basikal yang jauh, jangan lupa:

• Kaji laluan, tandai titik di mana anda boleh menambah bekalan air dan makanan, mengambil kira kawasan yang sukar.
• Periksa sama ada roda mengembang dengan baik dan tidak mengempis.
• Uji brek.
• Lihat sama ada kotoran dan serpihan terkena pada pembongkar dan rantai.

Memandangkan saya memandu di jalan raya, adakah patut diingati peraturan jalan raya?

Sudah tentu. Mengikut peraturan lalu lintas, penunggang basikal boleh mempunyai dua status.

1. Pemandu kenderaan bukan mekanikal. Jika anda menunggang basikal. Peraturan utama Seksyen 24 SDA RF. Keperluan trafik tambahan untuk penunggang basikal dan pemandu moped.:

• Fokus pada papan tanda jalan, patuhi isyarat lalu lintas dan pengawal lalu lintas.
• Benarkan pejalan kaki di lintasan zebra dan penumpang yang menaiki atau turun trem di perhentian.
• Beritahu pengguna jalan raya lain tepat pada masanya tentang belok kiri atau kanan. Untuk melakukan ini, panjangkan tangan yang sesuai ke sisi. Jika anda ingin brek, angkat tangan anda di atas kepala anda.
• Potong kenderaan lain mengikut peraturan yang sama seperti pemandu: hanya di sebelah kiri, setelah memberi isyarat terlebih dahulu (tangan kiri ke tepi).
• Jangan belok kiri di jalan berbilang lorong dan jalan dengan laluan trem. Dalam kes ini, anda perlu turun dan melalui persimpangan di sepanjang lintasan pejalan kaki.
• Sentiasa berpegang pada stereng dengan sekurang-kurangnya satu tangan.
• Jangan gunakan telefon anda tanpa set kepala semasa memandu.

2. Pejalan kaki. Jika anda turun dan berjalan di sebelah basikal anda. Peraturan utama Seksyen 4 SDA RF. Tanggungjawab pejalan kaki.:

• Menyeberang, tetapi jangan sekali-kali melintasi lintasan zebra berjalan dengan basikal anda.
• Di luar penempatan, turun dari basikal anda, berjalan di sepanjang sisi jalan raya mengikut arah lalu lintas. Pejalan kaki biasa berjalan ke arah kereta.

Adakah baik untuk berbasikal di kaki lima?

Ia mungkin, tetapi dalam kes yang melampau. Peraturan lalu lintas menentukan keutamaan berikut untuk pergerakan penunggang basikal:

1. Laluan berbasikal atau laluan basikal.
2. Tepi kanan jalan raya (tidak lebih dari satu meter dari tepi) atau bahu. Pilihan ini hendaklah sentiasa digunakan oleh penunggang basikal yang menunggang dalam lajur.
3. Kawasan pejalan kaki dan kaki lima - hanya jika dua pilihan pertama tidak mungkin. Dalam kes ini, pejalan kaki mempunyai keutamaan: jika penunggang basikal mengganggu mereka, dia mesti turun.

Jika penunggang basikal berumur di bawah 14 tahun, dia hanya boleh menunggang di kaki lima, laluan berbasikal atau laluan berbasikal. Perkara yang sama berlaku kepada mereka yang mengangkut di tempat duduk basikal atau menemani kanak-kanak di bawah umur 7 tahun.

Tetapi penunggang basikal dilarang sama sekali menunggang di lebuh raya.

Apa yang berlaku jika saya melanggar peraturan?

Untuk pelanggaran peraturan lalu lintas Kod Pentadbiran memperuntukkan Perkara 12.29 Kod Pentadbiran Persekutuan Rusia. Pelanggaran Peraturan Lalu Lintas oleh pejalan kaki atau orang lain yang terlibat dalam proses lalu lintas. denda - dari 500 (jika penunggang basikal turun) hingga 800 rubel (jika menunggang basikal).

Jika penunggang basikal melanggar peraturan semasa mabuk, denda dinaikkan kepada 1,000–1,500 rubel.

Lebih banyak anda menunggang basikal anda, lebih banyak peluang akan terbuka untuk anda. Jenis pengangkutan ini adalah cara terbaik untuk menghabiskan masa anda dengan menyenangkan dan menguntungkan. Perkara utama ialah ingat tentang keselamatan.