2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pasti anda sudah biasa dengan kesakitan di pergelangan tangan selepas seharian bekerja di komputer. Penggodam kehidupan menawarkan pilihan latihan mudah yang akan melegakan tekanan dan boleh anda lakukan di meja anda.
Tangan sangat terdedah kepada arthritis, kerana tangan kita hampir sentiasa di bawah ketegangan. Ramai orang mempunyai masalah dengan ibu jari mereka, kesan kerap menaip mesej di telefon. Ubat terbaik untuk arthritis, menurut pakar, adalah pergerakan.
Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali sehari sebaik sahaja pergelangan tangan anda berasa tidak selesa.
- Picit dan buka jari anda dengan perlahan. Ulang beberapa kali.
- Buat beberapa putaran bulat dengan ibu jari anda. Ulangi putaran ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain.
- Putar pergelangan tangan anda dalam angka lapan. Cuba rasakan bagaimana bahu anda bergerak semasa anda melakukan ini.
- Kepalkan tangan anda dengan lembut dan putar pergelangan tangan anda. Rasakan regangan pada otot pergelangan tangan anda. Kemudian putar ke sisi lain.
- Letakkan tapak tangan anda di hadapan dada anda (pose solat). Telapak tangan dan jari-jari harus sesuai dengannya. Tekan dengan sebelah tangan pada yang lain selama 5-10 saat. Ulang beberapa kali.
- Jalinkan jari anda dan buat pergerakan beralun dengan tangan anda ke satu arah dan yang lain. Jika anda tidak selesa melakukan senaman jari berjalin, letakkan satu tapak tangan di atas tapak tangan yang lain.
- Sambungkan jari anda dalam kunci, rentangkan tangan anda di hadapan anda, pusingkannya dengan tapak tangan anda ke hadapan, kemudian angkat mereka di atas kepala anda. Tapak tangan harus menghadap ke atas. Tahan pose ini selama 10 saat. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, rasakan bagaimana peredaran darah di tangan anda berubah. Kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda.
- Ulangi latihan itu sekali lagi, menukar jari di dalam kunci: jari tangan sebelah lagi kini sepatutnya berada di atas. Turunkan bahu anda, pandang lurus ke hadapan. Rasa tulang belakang diluruskan apabila tangan anda dinaikkan. Selepas 10 saat, turunkan tangan anda dengan cara yang sama perlahan-lahan.
- Beri tangan anda berehat sedikit, kemudian urut berus satu demi satu. Mulakan di pergelangan tangan dan secara beransur-ansur bekerja ke arah tapak tangan dan jari. Beri perhatian khusus kepada ibu jari anda. Ulang perkara yang sama dengan tangan yang lain.
- Gosok tapak tangan anda dengan kuat untuk memanaskannya. Kemudian letakkan tangan anda pada lutut anda, tapak tangan ke atas, tutup mata anda, dan tarik nafas dalam-dalam. Rasakan bagaimana sensasi di pergelangan tangan anda telah berubah.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 4 Senaman untuk Sakit Pinggang
Latihan ini akan membantu mengembangkan mobiliti tulang belakang toraks, meregangkan fleksor pinggul, dan menguatkan glutes dan abs. Dan hilangkan sakit pinggang
Bagaimana untuk menguatkan pergelangan tangan anda untuk cengkaman yang kuat dan mencegah kecederaan
Pergelangan tangan yang kuat diperlukan untuk banyak sukan. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menguatkan pergelangan tangan anda dan meningkatkan mobiliti sendi
Kompleks yoga untuk menguatkan pergelangan tangan dan mencegah sindrom terowong
Sakit pergelangan tangan, atau sindrom carpal tunnel, adalah masalah biasa di kalangan orang yang bekerja dengan komputer. Bagaimana untuk melegakan kesakitan? Yoga akan membantu
Senaman untuk Membantu Melegakan Sakit Pergelangan Tangan
Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda cara menghilangkan sakit pergelangan tangan dengan senaman
TINJAUAN: Mio Alpha - Pemantau Denyutan Jantung Pergelangan Tangan yang Mudah
Jika anda memantau kesihatan anda dan aktif dalam sukan, maka anda mungkin memantau kadar denyutan jantung anda. Ia tidak selalu berkesan untuk membaca degupan jantung secara manual dengan tangan, dan pemantau kadar denyutan dada sering membuat kita berasa tidak selesa.