Adakah mungkin untuk membesarkan payudara wanita melalui senaman

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jangan mengharapkan saiz yang berbeza. Tetapi anda boleh membetulkan sesuatu.

Bolehkah Bersenam Membesarkan Payudara?

Payudara wanita terdiri daripada tisu yang berbeza. Marilah kita menganalisis yang mana antara mereka mempengaruhi saiz payudara, dan mengetahui sama ada mereka boleh diperbetulkan dengan bantuan latihan.

• Otot dada - sama seperti lelaki. Mereka membengkokkan dan membawa bahu, memutarkannya ke dalam. Sebagai tindak balas kepada beban, mereka tumbuh, secara visual sedikit menaikkan dada. Mereka tidak menjejaskan saiz payudara wanita, kecuali mungkin lilitannya.
• Payudara dan saluran. Kelenjar mempunyai 15-20 lobulus dan menghasilkan susu semasa penyusuan. Saluran adalah tiub kecil yang membawa susu ke puting. Potongan susu menambah jumlah hanya apabila terdapat susu di dalamnya, selebihnya ia boleh dikatakan tidak mengambil ruang dan tidak menjejaskan saiz payudara. Senaman tidak menjejaskan struktur ini dalam apa cara sekalipun.
• Tisu adiposa. Menentukan berapa besar payudara anda. Saiz payudara ditetapkan secara genetik, tetapi ia boleh berubah bergantung pada peratusan lemak: semakin besar, semakin besar payudara wanita. Jika anda menurunkan berat badan melalui sebarang senaman intensif tenaga, saiz payudara anda juga akan berkurangan.
• Ligamen Cooper. Ia adalah tisu penghubung nipis yang memberikan sokongan dan bentuk kepada payudara. Pada masa muda, payudara berdiri, dengan usia, selepas bersalin atau peningkatan berat badan yang mendadak, ia mula kendur. Keadaan ini dipanggil ptosis. Senaman tidak boleh menghalang payudara kendur atau memulihkan nada ligamen dan mengangkat dada "letih".

Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa senaman tidak boleh meningkatkan saiz payudara wanita, tetapi pada masa yang sama ia boleh menjejaskan penampilannya. Otot yang kuat akan membuatkan dia kelihatan lebih tinggi sedikit dan lebih besar. Punggung dan bahu yang kuat akan memberikan postur yang baik dan melegakan bongkok, yang juga akan mengangkat dada secara visual.

Apakah senaman yang perlu dilakukan untuk menjadikan payudara anda lebih cantik

Kami akan menunjukkan kepada anda lima senaman yang boleh anda lakukan di rumah tanpa sebarang peralatan.

Tekan tubi

Senaman yang sangat baik untuk otot pektoral. Ia juga mengepam belakang bahu dan menguatkan abs. Berdiri tegak, letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda, ketatkan perut dan punggung anda. Bengkokkan siku anda dan turunkan dada anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Pastikan siku anda menghadap ke belakang, bukan ke sisi.

Picit diri anda kembali ke posisi berbaring, pastikan badan lurus dan tegar, dan ulangi latihan. Teruskan menolak ke atas selagi anda boleh memastikan belakang anda lurus semasa lif. Sekiranya anda tidak dapat mengembalikan badan ke posisi berbaring tanpa "gelombang" - sudah tiba masanya untuk menyelesaikannya.

Jika anda belum tahu cara melakukan tekan tubi klasik, lakukan senaman dari lutut anda atau dari ketinggian - ini akan mengurangkan sedikit beban.

Lakukan 3-5 set tekan tubi - seberapa banyak yang anda boleh dengan teknik yang betul.

Meregangkan otot pektoral

Latihan ini akan membantu memperbaiki postur anda dengan meregangkan otot yang ketat dan pendek yang menarik bahu anda ke hadapan.

Berdiri di sebelah dinding dan berehat dengan satu tangan. Luruskan belakang anda, turunkan bahu anda dan pusingkan badan anda sedikit dari dinding, rasakan regangan pada otot dada anda dan bahagian depan bahu anda. Luangkan 60 saat dalam pose ini dan kemudian ulangi untuk tangan yang lain.

Meregangkan bahu

Senaman akan meregangkan bahu dan otot di tulang belakang toraks, membantu membetulkan lenguh.

Berdiri dekat dengan dinding dan letakkan tapak tangan anda di atasnya. Berundur sambil mencondongkan badan sehingga sudut pada sendi pinggul betul. Biarkan tapak tangan anda ditekan ke dinding, luruskan lengan anda dan bengkokkan di tulang belakang toraks, meregangkan bahagian tengah belakang dan bahu.

Luangkan 30 saat dalam pose ini, kemudian berehat dan lakukan dua lagi pendekatan.

Mengangkat tangan ke dinding

Latihan ini akan meregangkan dada anda dan menguatkan otot belakang dan bahu anda.

Berdiri dengan membelakangi dinding, rentangkan tangan anda ke sisi dan bengkok pada siku. Turunkan bahu anda dan rapatkan bilah bahu anda, tekan tangan anda ke dinding. Perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas sehingga ia dipanjangkan sepenuhnya, berhati-hati agar tidak menariknya dari dinding. Kemudian, perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan 10 lif, berehat dan lakukan dua lagi pendekatan.

Naik dengan sokongan pada siku

Latihan ini akan menguatkan otot di belakang dan bahu anda, yang penting untuk postur yang baik.

Berbaring di atas lantai di belakang anda, rentangkan tangan anda ke sisi dan bengkokkannya pada siku. Bersandar pada siku anda, bengkok di kawasan toraks dan koyakkan bilah bahu dari lantai. Pegang kedudukan selama 1-2 saat dan turunkan ke bawah. Lakukan 10 kali, berehat dan lakukan dua pendekatan lagi.

Bersenam setiap hari. Latihannya mudah, jadi anda akan mempunyai masa untuk pulih dalam sehari, menguatkan otot anda dengan lebih cepat dan memperbaiki postur anda.