Latihan hari ini: menggambarkan haiwan untuk beban yang curam pada seluruh badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia tidak akan mudah, tetapi ia akan menyeronokkan.

Laluan pejalan kaki yang meniru pergerakan haiwan melibatkan otot seluruh badan, mengembangkan kekuatan, kelenturan dan rasa keseimbangan.

Melakukan senaman sedemikian adalah lebih menarik daripada mengulangi squats monoton dan lipatan pada abs. Pada masa yang sama, penembusan memberikan beban yang serius dan luar biasa pada otot, dan apabila dilakukan dalam format latihan selang, mereka juga menghabiskan banyak kalori.

Lakukan pergerakan pertama dalam blok selama 30-60 saat, kemudian berehat selama 30 saat dan teruskan ke seterusnya. Ulang blok pertama tiga kali, kemudian berehat selama dua minit dan lakukan blok kedua dengan cara yang sama.

Pilih pergerakan yang sesuai dengan tahap latihan anda, cuba untuk tidak berhenti dalam proses kerja.

Blok 1:

1. Menunggang Beruang / Menunggang Kucing.
2. Langkah itik / guling dalam mencangkung dalam dengan sambungan kaki.

Blok 2:

1. Bearish sideways / bearish sideways crossing dengan tangan bersilang.
2. Melompat mencangkung mengiring / Melompat dalam mencangkung mengiring.