Latihan hari ini: menggambarkan haiwan dan mengepam seluruh badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina berjanji: ia akan menjadi menyeronokkan dan tidak semudah yang disangka.

Jika anda bosan bersenam dengan berat badan anda, cuba senaman ini. Kami telah menyusun empat latihan, tanpa sebarang peralatan, yang meniru pergerakan haiwan. Sambungkan anak-anak: mereka pasti akan berminat.

Tetapi jangan mengikuti sesuatu yang ringan: walaupun pergerakan lucu, otot akan dimuatkan sepenuhnya.

Tetapkan pemasa dan lakukan setiap latihan selama 30 saat. Kemudian berehat jika perlu dan ulangi dari awal. Lakukan 2 hingga 5 bulatan, bergantung pada latihan dan keinginan anda untuk berlatih.

Arnab melompat

Tenggelam ke dalam mencangkung sedalam yang anda boleh pastikan belakang anda lurus dan tumit anda rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan rentangkan siku anda ke tepi. Dalam kedudukan ini, lompat jauh, cuba untuk tidak bangkit dari jongkong. Peha akan melecur!

Beruang berjalan

Bersandar pada tangan anda, bengkokkan lutut anda sedikit, luruskan belakang anda dan serentak melangkah ke hadapan dengan lengan dan kaki yang bertentangan. Latihan ini mungkin kelihatan mudah, tetapi hanya sehingga anda menghabiskan 30 saat dalam kedudukan ini. Pinggul dan bahu anda akan mendapat beban yang baik, terutamanya jika anda sudah lama tidak bersukan.

Berjalan ketam

Gaya berjalan ini akan memukul bahu anda selepas latihan sebelumnya dan memuatkan perut anda dengan baik.

Duduk di atas pantat anda, bengkokkan lutut anda dan tekan kaki anda ke lantai. Letakkan tapak tangan anda di belakang badan. Angkat pelvis anda dari lantai dan ambil langkah ke hadapan dengan tangan kanan dan kaki kiri anda, dan kemudian sebaliknya. Bergerak dalam kedudukan ini, cuba untuk tidak menaikkan bahu anda ke telinga anda.

Bunglon

Ini adalah latihan yang paling pelik dan paling sukar. Ia akan mengepam dada, trisep dan otot teras anda dengan sempurna.

Semasa berbaring, melangkah ke hadapan secara serentak dengan tangan kanan dan kaki kiri anda dan bengkokkan siku anda, jatuh ke dalam tekan tubi. Kemudian picit diri anda ke belakang dan melangkah ke hadapan dengan tangan kiri dan kaki kanan anda.

Semasa melangkah, bawa lutut anda ke tepi dan cuba letakkan kaki anda sejauh mungkin. Jika anda belum tahu cara melakukan tekan tubi lagi, cuba versi mudah: jangan rendah, cuma bengkokkan sedikit siku dan luruskan ke belakang.