2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pilihan yang bagus untuk perjalanan dan aktiviti rumah tanpa peralatan khas.
Latihan merata memuatkan semua kumpulan otot utama: pinggul dan punggung, perut, dada dan trisep dan - yang sangat sejuk untuk kompleks rumah tanpa palang mendatar - bisep dan belakang. Laraskan berat beg pakaian mengikut kebolehan anda dan bersedia untuk mengepam kekuatan, daya tahan dan keseimbangan otot dengan betul.
Jika anda tidak pasti dengan deria keseimbangan anda, lakukan senaman ketiga di sebelah kerusi atau dinding untuk mengelakkan terjatuh.
Kompleks ini terdiri daripada enam latihan:
- Deadlift dengan beg pakaian dan menerjang ke hadapan.
- Berlari dengan sentuhan beg pakaian.
- Berbaris ke dada pada sebelah kaki dan lanjutan lutut ke hadapan.
- Tekan lipat dengan beg pakaian tekan ke atas.
- Terjang ke tepi dengan tarikan beg pakaian ke dada secara condong.
- Thraster dan overhed dengan beg pakaian.
Lakukannya dalam gaya latihan selang waktu: lakukan setiap senaman selama 30-40 saat, dan rehatkan sepanjang minit. Selepas melengkapkan satu pusingan, berhenti selama 1-2 minit dan mulakan semula. Lakukan 3-5 bulatan.
Disyorkan:
Beg pakaian atau beg galas: apa yang lebih mudah untuk dibawa dalam perjalanan
Memilih beg pakaian atau beg galas untuk perjalanan bukanlah keputusan yang mudah. Penggodam kehidupan memahami kebaikan dan keburukan beg pakaian dan beg galas dengan saiz yang berbeza
15 beg dan beg galas dengan reka bentuk yang luar biasa dan pelik dari AliExpress
Beg galas yang luar biasa dengan span, model dalam bentuk roti bakar, Winnie the Pooh atau bahkan kepala makhluk asing pelangi - dengan aksesori sedemikian anda pasti tidak akan dapat tersesat di khalayak ramai
Senaman Hari Ini: 10 Minit untuk Peningkatan Badan Penuh yang Serius
Kompleks ini akan meningkatkan daya tahan. Dan walaupun masa yang singkat itu akan cukup untuk kaki dan tangan menggeletar dengan ketegangan
Senaman hari ini: kompleks bergaya untuk mengepam seluruh badan
Enam senaman seluruh badan akan membantu membina kekuatan, daya tahan dan koordinasi. Pilih selang masa yang sesuai berdasarkan tahap kecergasan anda
Senaman Hari Ini: Mengepam Lengan, Bahu dan Badan yang Kuat Tanpa Dumbbell
Uji kestabilan dan ketahanan anda dalam kompleks kecil selama 12 minit. Latihan itu termasuk hanya tiga latihan untuk lengan dan bahagian badan yang lain