Senaman hari ini: kompleks bergaya untuk mengepam seluruh badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Enam latihan untuk membangunkan kekuatan, ketahanan dan koordinasi.

Senaman ini akan melakukan kerja yang hebat pada kaki, perut, fleksor pinggul, lengan dan bahu anda. Dari segi mengepam otot, beban tidak boleh dibandingkan dengan latihan keras dengan besi. Tetapi jika anda seorang pemula, ia sudah cukup untuk meletihkan otot anda dan membuatnya membesar.

Dari segi ketahanan, format selang meningkatkan metrik penting ini lebih baik daripada kardio panjang yang tenang. Jadi dalam 30-40 minit bekerja, anda akan menerima manfaat yang tidak kurang untuk jantung dan paru-paru berbanding dalam masa jogging yang sama.

Latihan ini termasuk enam latihan:

1. Mencangkung dengan melompat ke tepi.
2. Berjalan di atas papan dengan pusingan badan.
3. Nadi dalam lunge dengan kaki bergantian.
4. Tekan tubi dengan pusing ke tepi dan sentuh kaki.
5. Bangkit dari lutut dan lompat dari mencangkung.
6. Lutut ke siku dalam posisi baring dengan perubahan posisi.

Pilih masa pelaksanaan mengikut tahap kecergasan fizikal anda. Jika anda jarang bersenam, bekerja selama 20 saat dan berehat 40. Jika aktiviti fizikal bukan perkara baru kepada anda, cuba nisbah selang 30: 30 atau 40: 20. Bagi peminat kecergasan yang lebih maju, walaupun 50: 10 boleh dicuba - anda berehat selama 10 saat sahaja, dan kemudian teruskan ke pergerakan seterusnya.

Lakukan semua latihan berturut-turut, dan kemudian mulakan semula. Lakukan empat hingga enam bulatan.