2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Uji kestabilan dan ketahanan anda dalam kompleks kecil selama 12 minit.
Senaman ini termasuk hanya tiga latihan yang akan mengepam kedua-dua kekuatan otot dan rasa keseimbangan dan koordinasi.
Tetapkan pemasa dan lakukan setiap latihan selama 60 saat, kemudian teruskan ke seterusnya. Lakukan yang pertama selama 30 saat pada setiap sisi.
Jika anda memerlukan rehat antara pergerakan, berehat, tetapi cuba untuk tidak menunggu terlalu lama untuk mendapatkan senaman kardio yang baik. Di penghujung bulatan, tarik nafas selama 1-2 minit dan mulakan semula. Lengkapkan tiga atau empat bulatan.
Latihan termasuk latihan berikut:
- Tekan tubi dengan membawa lutut ke siku + papan pada sebelah lengan.
- "Kaki bersama - kaki terpisah" dengan sentuhan bahu + pusing ke tepi dengan sentuhan kaki.
- Memandu dalam papan "bear" + memasuki pose dolphin.
Disyorkan:
Mengepam: 20 minit dengan dumbbell untuk bahu, belakang dan perut yang kuat
Senaman dumbbell selang masa yang berkesan akan membantu mengepam pinggul dan punggung anda, memuatkan bahu dan lengan, belakang dan otot dada anda
Senaman Hari Ini: 4 Jenis Tekan Tubi untuk Mengepam Lengan dan Dada Anda sepenuhnya
Kompleks ini akan memuatkan otot dada, trisep dan bahu dengan betul. Tekan tubi yang luar biasa akan mempercepatkan degupan jantung anda dan membuat anda berpeluh
Senaman Hari Ini: 3 Superset Mudah untuk Lengan dan Bahu Sempurna
Kami menemui cara yang bagus untuk melakukan semua keriting dumbbell, sambungan dan sambungan dalam masa yang sesingkat mungkin dan mengepam lengan dan bahu anda
Senaman Hari Ini: 5 Senaman untuk Bahu yang Sihat dan Postur yang Baik
Pastikan anda mencuba senaman bahu ini jika anda duduk dengan banyak tangan dihulurkan, seperti di depan komputer atau memandu
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa