2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Jika anda tidak akan berehat untuk masa yang lama, lakukan dalam setengah jam.
Kompleks ini akan berfungsi dengan betul otot dada, trisep dan bahu, mempercepatkan nadi dan membuat anda berpeluh.
Jika anda tidak menekan bangku beban berat di gim (dan tidak memenangi kejuaraan senam kelmarin), beban sedemikian mungkin cukup untuk menyumbat sepenuhnya otot dada anda dan membuatnya membesar.
Lakukan latihan untuk bilangan set dan ulangan yang ditetapkan. Rehat 30-60 saat antara set, 60-120 saat antara jenis pergerakan.
Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:
- Mencelup dengan lompat ke jongkong - 3 set 12 ulangan.
- Tekan tubi letupan dengan kapas - 3 set 10 ulangan.
- Tekan tubi dengan menurunkan ke siku - 3 set sebanyak 12 kali.
- Tekan tubi letupan dengan peralihan daripada berlian ke lebar - 3 set sebanyak 10 kali.
Ikuti teknik pelaksanaan: tegangkan perut dan jangan biarkan bahagian bawah belakang jatuh. Jika mana-mana elemen latihan tidak berjaya, gantikannya dengan elemen yang lebih mudah daripada yang dicadangkan di bawah.
Tekan tubi dengan lompat ke tangan
Tekan tubi lantai bahan letupan
Tekan tubi klasik
Tekan tubi dengan bertukar tangan
Jika anda tidak tahu cara melakukan tekan tubi klasik dan melakukan pergerakan dari lutut anda, masih terlalu awal untuk anda mencuba kompleks ini. Jika anda ingin belajar melakukan tekan tubi, gunakan program ini.
Disyorkan:
Anda tidak boleh melakukan tekan tubi jika anda melakukannya dengan cara ini
Iya Zorina memberi amaran: teknik tekan tubi yang salah menghilangkan beban dari otot dan boleh menyebabkan kecederaan pada bahu atau belakang
Senaman Hari Ini: 5 Pergerakan untuk Mengepam Punggung Anda sepenuhnya di Rumah
Kami memilih latihan untuk punggung dengan pemberat, yang akan membantu mengetatkan semua otot yang diperlukan dengan betul dan mencipta kelegaan yang indah
Bagaimana untuk melakukan tekan tubi pada palang yang tidak rata untuk lengan dan dada yang cantik
Dalam artikel Lifehacker, anda akan menemui teknik tekan tubi pada bar yang tidak rata, serta pilihan untuk atlet pemula dan bagi mereka yang memerlukan peningkatan beban
6 pilihan tekan tubi untuk pertumbuhan otot dada yang cepat
Terdapat jenis tekan tubi yang menyasarkan kumpulan otot tertentu. Set latihan yang dibentangkan akan membantu anda mengepam otot dada anda dengan lebih cepat
Senaman Hari Ini: Mengepam Lengan, Bahu dan Badan yang Kuat Tanpa Dumbbell
Uji kestabilan dan ketahanan anda dalam kompleks kecil selama 12 minit. Latihan itu termasuk hanya tiga latihan untuk lengan dan bahagian badan yang lain