Anda tidak boleh melakukan tekan tubi jika anda melakukannya dengan cara ini

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina memberi amaran: kesilapan semasa latihan menghilangkan beban dari otot dan boleh menyebabkan kecederaan.

Ramai orang mempunyai teknik push-up yang dahsyat. Saya melihatnya ketika saya pergi ke karate, sekarang saya melihatnya di gim. Lebih-lebih lagi, jurulatih sering menutup mata terhadap perkara ini: bukannya membetulkan kekurangan, mereka berkata untuk melakukan lebih banyak atau meletakkan pancake barbell di belakang mereka!

Berhenti melakukan tekan tubi seperti yang disuruh oleh hati anda. Ya, ini adalah latihan yang mudah, tetapi jika anda tidak menguasai aspek asas teknik, ia akan menjadi kurang berguna. Lebih-lebih lagi, anda boleh mencederakan diri sendiri - mendapat sakit di bahu dan bahagian bawah belakang.

Di bawah ini kita akan memecahkan kesilapan biasa dalam teknik yang mengubah senaman yang hebat menjadi pemandangan yang menyedihkan.

Tekan tubi separuh

Anda hanya bengkokkan sedikit siku, supaya pada titik pergerakan yang paling rendah, bahu tidak mencapai selari dengan lantai. Sebagai peraturan, tekan tubi sedemikian dilakukan dengan cepat dan tersentak. Ia kelihatan mengerikan, sangat mengurangkan ketegangan otot dan melambatkan kemajuan.

Adalah masuk akal untuk melakukan ini jika anda dihukum kerana berbual dalam latihan atau anda mempunyai pertaruhan untuk wang yang anda akan buat seratus setiap set. Dan kemudian dengan orang yang tidak terlalu memilih.

Jika anda ingin menjadi lebih kuat dan membina dada dan trisep anda, rangkaian penuh adalah kawan baik anda. Untuk tidak mengganggu kotak mancis dan sudut siku, tolak sahaja sehingga dada anda menyentuh lantai.

Telah menyentuh - ujian. Tiada sentuhan tidak dipertimbangkan. Apabila anda mula melakukan tekan tubi dengan betul, bilangan ulangan dalam set akan menurun secara mendadak, tetapi anda akan mendapat lebih banyak faedah.

T-push-up

Anda membungkus jari anda ke dalam dengan jari anda dan memanjangkan siku anda ke sisi yang berserenjang dengan badan anda, supaya dari atas ia menyerupai huruf "T". Prestasi ini bukan sahaja melegakan beban pada trisep, tetapi juga menjadikan senaman berbahaya untuk bahu.

Apabila bahu diculik lebih daripada 70 ° ke sisi, sendi acromioclavicular menekan sedikit tendon supraspinatus. Ini berlaku setiap kali anda menggerakkan lengan anda ke kanan / kiri atau mengangkatnya, dan tidak membahayakan sendi dalam apa jua cara.

Tetapi jika anda melakukan ini dengan kerap atau dalam keadaan tertekan - seperti semasa tekan tubi atau tekanan bangku, tendon boleh menjadi radang dan bahu akan mula sakit.

Untuk mengelakkan ini, letakkan tangan anda supaya sudut antara bahu dan badan anda tidak lebih daripada 70 °.

Gelombang tekan tubi

Seseorang menyentuh lantai, dan kemudian dada naik, punggung bawah melentur dan badan kembali ke sokongan sambil berbaring dalam gelombang yang dahsyat. Ralat sedemikian boleh berlaku akibat keletihan, sebagai contoh, jika anda melakukan sejumlah besar tekan tubi dalam pendekatan dan tangan anda tidak lagi dapat mengatasinya. Tetapi ramai orang melakukannya pada kali pertama dan fikir ia tidak mengapa.

Untuk membetulkan kesilapan itu, cukup untuk mengetatkan perut dan punggung dan mengekalkannya sehingga tamat latihan.

Benar, ini tidak akan berfungsi jika anda tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi di tangan anda: mereka tidak akan dapat mengatasinya, dan anda masih akan meningkat dalam gelombang.

Jika anda tidak boleh melakukan tekan tubi dengan badan yang rata, mudahkan senaman itu.

Dengan melengkung belakang anda, anda membuat mampatan di bahagian bawah belakang. Jika tulang belakang anda sudah mengalami duduk yang berterusan dengan postur yang kurang baik, berkedut dan meremas semasa senaman boleh menyebabkan keradangan dan sakit di bahagian bawah punggung anda.

Lakukan versi ringkas pada lutut anda, tolak ke atas ke kotak, kerusi atau tempat letak kaki, cuba tekan tubi serong pada cincin atau engsel. Jadikan senaman lebih mudah, tetapi lakukan dengan betul.

Jika anda bimbang tentang apa yang orang akan fikirkan tentang anda di gim, percayalah: tekan tubi yang jelas dari tinju atau dari lutut anda akan kelihatan lebih baik daripada berkedut tidak jelas pada separuh julat dengan punggung bawah yang gagal. Apatah lagi, teknik pelaksanaan yang betul akan lebih berkesan dan lebih selamat untuk bahu dan belakang anda.