2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kompleks yang tidak rumit untuk seorang imam yang cantik.
Latihan ini terdiri daripada lima pergerakan, yang merangkumi kedua-dua sambungan dan penculikan pinggul di bawah beban - yang terbaik yang boleh anda lakukan untuk gluteus maximus dan medius.
Untuk beberapa latihan, anda memerlukan jalur elastik. Jika anda tidak memilikinya, semasa melakukannya, secara khusus tegangkan otot dengan sekuat tenaga anda - picit punggung sekuat mungkin.
Anda juga perlu mencari pemberat. Ia bagus jika anda mempunyai dumbbell atau pemberat, tetapi jika tidak, tidak mengapa. Hanya dapatkan sesuatu yang berat dan cukup padat, seperti tin air atau pasir lima liter.
Kompleks ini termasuk pergerakan berikut:
- Bangkit dari lutut dengan pengembang di pinggul dan beban di tangan.
- Deadlift pendirian lebar Romania.
- Sambungan pinggul dengan sokongan pada pelamin.
- Penculikan pinggul di sisi dengan pengembang.
- Langkah sisi untuk mencangkung dengan pengembang.
Lakukan setiap pergerakan 3-5 set sebanyak 10-15 kali. Anda boleh melakukannya dalam format bulat - lakukan satu set setiap latihan dengan rehat minimum di antaranya, dan kemudian ulangi dari awal.
Disyorkan:
Bagaimana untuk melakukan lunges bulgarian - pergerakan super untuk mengepam pinggul anda di rumah dan di gim
Ramai orang tidak menyukai serangan Bulgaria kerana mereka tidak menguasai teknik yang betul. Mari kita fikirkan bersama-sama cara menjadikan senaman ini selesa untuk dilakukan
Cara meningkatkan ketinggian adalah pergerakan terbaik untuk mengepam punggung anda di rumah
Menaikkan ketinggian ialah pergerakan yang sangat berfungsi. Dengan bantuannya, anda bukan sahaja boleh meningkatkan jumlah otot, tetapi juga kekuatan pam dan rasa keseimbangan
Senaman Hari Ini: 4 Jenis Tekan Tubi untuk Mengepam Lengan dan Dada Anda sepenuhnya
Kompleks ini akan memuatkan otot dada, trisep dan bahu dengan betul. Tekan tubi yang luar biasa akan mempercepatkan degupan jantung anda dan membuat anda berpeluh
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: 5 Latihan untuk Membina Punggung Anda di Rumah
Anda tidak memerlukan bar mendatar untuk mencuba latihan belakang ini. Lakukan pergerakan dengan berat badan anda dalam tiga hingga lima set sebanyak 10-12 kali