2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Anda tidak memerlukan bar mendatar.
Untuk mengayun ke belakang, sebagai peraturan, mereka berlatih pada simulator, dengan dumbbell atau pada bar mendatar. Tetapi jika anda tidak mempunyai apa-apa yang sesuai, anda boleh memuatkan lats, perangkap dan delta belakang anda dengan berat badan anda.
Anda boleh memilih satu atau dua latihan dan memasukkannya ke dalam program senaman di rumah anda bersama-sama dengan pergerakan untuk kumpulan otot lain. Atau lakukan keseluruhan set dalam satu senaman belakang.
Latihan termasuk:
- Tarik dinding unilateral separuh mencangkung.
- Penambahan dan penculikan bahu sebagai sokongan berbaring di sebelah tangan.
- Naik pada siku sambil berbaring di atas lantai.
- Membawa bahu sambil berbaring di atas perut.
- Naik pada siku dengan sokongan pada dinding.
Lakukan pergerakan dalam tiga hingga lima pendekatan 10-12 kali, bergantung pada tahap latihan anda. Anda boleh meningkatkan beban dalam latihan kedua dan keempat dengan memegang botol kecil air di tangan anda.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 5 Latihan untuk Membina Kaki Anda dan Menurunkan Berat Badan
Set dengan pancake barbell, dumbbell dan kettlebell ini bertujuan untuk mengepam kaki anda. Anda akan menguatkan pinggul dan punggung anda, dan pada masa yang sama menyumbang kepada penurunan berat badan
Senaman Hari Ini: 5 Pergerakan untuk Mengepam Punggung Anda sepenuhnya di Rumah
Kami memilih latihan untuk punggung dengan pemberat, yang akan membantu mengetatkan semua otot yang diperlukan dengan betul dan mencipta kelegaan yang indah
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membina Kaki dan Teras Anda
Tidak kira sama ada cangkerang anda berat atau tidak, anda akan mendapat muatan yang baik pula. Latihan dumbbell ini memberi tumpuan kepada abs