Bagaimana untuk menghilangkan keinginan obsesif untuk mengawal penampilan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Panduan untuk mereka yang terlalu terpaku pada pantulan diri sendiri di cermin.

Keinginan obsesif untuk mengawal penampilan anda menunjukkan dirinya dengan cara yang berbeza. Seseorang sering dan untuk masa yang lama mengkaji pantulan di cermin, seseorang membandingkan penampilan semasa mereka dengan gambar lama, kerap memeriksa beberapa bahagian badan untuk ketidaksempurnaan, atau tidak membuang pakaian yang telah menjadi kecil.

Tabiat ini boleh disebabkan oleh kebimbangan atau ketidakpuasan diri. Ia adalah perkara biasa pada mereka yang mengalami gangguan dismorfik badan dan gangguan makan. Ia juga diperkukuh oleh kecenderungan ke arah kesempurnaan.

Akibatnya, walaupun telah mencapai hasil yang diinginkan, sebagai contoh, penurunan berat badan, seseorang mengekalkan gejala keinginan obsesif untuk mengawal penampilannya. Dia mendapati dirinya berada dalam lingkaran setan, sentiasa mencari kelemahan dalam dirinya dan cuba memperbaikinya. Berikut ialah lima cara anda boleh membuat perubahan.

1. Kenal pasti apa yang menyemarakkan tabiat ini

Penetapan pada penampilan anda tidak selalu didorong oleh keinginan untuk kelihatan dengan cara tertentu. Selalunya ini adalah percubaan untuk menyesuaikan diri secara psikologi apabila kebimbangan, keraguan diri, atau perasaan tidak berdaya dirasai. Oleh itu, sangat penting untuk memahami apa yang membuatkan anda sering melihat cermin atau membandingkan diri anda dengan orang lain.

Mungkin anda tidak selesa dengan seseorang, trauma lama atau kebimbangan. Cuba cari jawapan kepada soalan ini. Dia akan menjadi titik permulaan untuk penyembuhan.

2. Cari dan alih keluar pencetus utama dalam persekitaran anda

Ini boleh menjadi cermin, penimbang, pita pengukur, pakaian lama yang tidak lagi sesuai untuk anda. Buang semua ni dulu.

Kemudian perhatikan tingkah laku anda semasa panggilan video. Jika anda sentiasa melihat kepada diri sendiri dan bukan kepada orang lain, putar monitor supaya anda tidak dapat melihat wajah anda. Zum, sebagai contoh, membolehkan anda menyembunyikan imej anda sendiri daripada diri anda, sambil kekal kelihatan kepada peserta lain dalam perbualan.

Jika anda bermain sukan, lihat jika senaman itu telah menjadi pencetus. Fikirkan tentang apa yang mendorong anda: faedah kesihatan atau keinginan untuk mengawal penampilan anda. Jika yang terakhir, lebih baik berhenti bersukan buat sementara waktu, sehingga anda mengubah sikap anda terhadapnya.

3. Simpan diari

Dia akan membantu anda memahami sepenuhnya keadaan. Tulis dalam jurnal anda berapa kali sepanjang hari anda berasa seperti melihat cermin atau memeriksa bahagian badan anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda melakukan ini lebih kerap daripada yang anda fikirkan sebelum ini. Kemudian tanya diri anda apa yang anda harap dapat dengan melihat refleksi. Ini akan membawa anda lebih dekat untuk memahami motif di sebalik tabiat itu.

4. Lindungi diri anda daripada pengaruh media sosial

Membandingkan diri anda dengan orang di Instagram adalah satu lagi manifestasi keinginan obsesif untuk mengawal penampilan anda. Ingatkan diri anda bahawa pempengaruh dan pengguna lebih cenderung untuk menyiarkan foto yang diproses. Tambahkan kepelbagaian pada suapan anda: langgan orang yang mempunyai rupa yang berbeza dan pendapat yang berbeza.

Semak benang Instagram vs Realiti secara berkala di Reddit. Anda akan melihat sejauh mana gambar dari Internet boleh berbeza daripada realiti. Anda juga boleh menyahpasang apl media sosial dari semasa ke semasa untuk berehat daripadanya.

5. Jaga diri

Keinginan untuk mengawal penampilan mereka semakin meningkat dalam banyak masa semasa tekanan. Untuk mengelakkan ini, jaga diri anda dengan baik. Ini akan membantu mengalihkan tumpuan daripada kelemahan yang dibayangkan dan kepada sikap positif terhadap diri anda dan badan anda. Cuba menenggelamkan aliran kritikan dalaman. Luangkan masa untuk aktiviti tersebut dan berhubung dengan orang yang memberi sokongan kepada anda.

Jika keinginan untuk mengawal penampilan anda menjejaskan kehidupan harian anda secara negatif, anda mungkin perlu mendapatkan sokongan profesional. Seorang ahli terapi boleh membantu anda memahami punca masalah dan mengekalkan tabiat obsesif anda di bawah kawalan.