Bagaimana untuk hidup dengan keinginan, perasaan dan emosi anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jujurlah dengan diri kita sendiri: kita hidup dalam masyarakat yang takut akan perasaan dan menahan emosi. Sejak kecil, kita diajar untuk beralih daripada perasaan negatif seperti kemarahan, kesedihan, atau kesakitan. Tetapi, membiasakan diri untuk menekan atau mengawal emosi, kita melupakan akibat yang serius.

Jika kita cuba menyekat perasaan kita, kita akan lupa siapa diri kita sebenarnya. Kami mengehadkan keupayaan kami untuk pengetahuan diri dan kami menyempitkan bidang pengalaman. Kaedah yang kita gunakan untuk menghilangkan kesakitan dan emosi lain berakar umbi dalam diri kita pada usia lima tahun - hanya pada masa kita mula memahami konsep kehilangan dan kematian.

Kaedah pertahanan psikologi ini wujud untuk mengekalkan kesedaran dalam situasi tertekan. Namun, dia boleh membahayakan kita apabila dewasa. Nampaknya, persoalannya adalah akut: adakah ia berbaloi untuk mengalami emosi atau haruskah ia ditindas?

Apabila kita menekan emosi, kita menjadi lebih sukar secara umum, kita kehilangan rasa kenyang hidup, hubungan dengan keinginan. Kita sering berpaling ke masa lalu kita, mencari resipi untuk kehidupan yang bahagia dalam kenangan zaman kanak-kanak.

Untuk mencari makna dalam tindakan harian kita, kita mesti memahami dan mengkaji emosi dengan baik. Mereka boleh menjadi sihat atau tidak sihat, primer atau sekunder.

• Emosi utama ialah emosi sihat yang membantu kita berfungsi, bertahan dan berkembang.
• Emosi sekunder dianggap tidak sihat. Kami mengalaminya sebagai hasil daripada membuat keputusan, mengembangkan kepercayaan, dalam proses membesar. Jika kita cuba menekan emosi dan bukannya belajar daripada mereka dan bekerja dengan mereka, maka kita hanya meningkatkan kesan negatifnya.

Walaupun beberapa emosi menghalang kita, kita boleh menggunakannya untuk pembangunan diri. Ramai orang takut dengan perasaan mereka sendiri, tetapi mereka tidak seram yang disangka. Kita boleh belajar untuk memberi mereka jalan keluar dan melakukannya dengan selamat untuk diri kita sendiri.

Emosi bukanlah bertentangan dengan rasional. Mereka melengkapkan fikiran yang dingin dan berkira serta membantu membimbing kerjanya.

Dengan membenarkan diri kita mengalami perasaan sepenuhnya, kita mula memahami dengan lebih baik apa yang kita mahukan dan apa yang kita fikirkan, memodelkan tingkah laku mengikut pengetahuan baharu ini.

Merasakan emosi tidak sama dengan membiarkan mereka mengawal tingkah laku kita. Dengan belajar untuk mengalami walaupun emosi yang paling tidak sihat dengan cara yang selamat dan sihat, anda boleh meminimumkan kesan merosakkannya. Sebagai contoh, anda akan belajar merasakan kesakitan tanpa menjadi mangsa atau mengalami kemarahan tanpa pencerobohan.

Masalah ini amat relevan untuk lelaki, yang diajar dari zaman kanak-kanak bukan sahaja untuk menekan emosi, tetapi juga untuk memisahkan perasaan "untuk perempuan" daripada perasaan "untuk lelaki." Disebabkan ini, lelaki sering mempunyai pemahaman dan persepsi yang terpesong terhadap emosi. Pakar psikologi mempunyai ciri-ciri berikut:

• Lelaki cenderung untuk "menukar" satu sensasi kepada yang lain. Mereka mengubah perasaan stereotaip wanita, seperti kesedihan, menjadi kemarahan atau kebanggaan, kerana mereka percaya bahawa manifestasi emosi tersebut akan menjadikan mereka ahli masyarakat yang layak.
• Lelaki menunjukkan emosi mereka di mana ia dianggap boleh diterima. Sebagai contoh, mereka mungkin berpelukan selepas gol dijaringkan di padang bola sepak. Malangnya, dalam situasi lain, lelaki kurang menunjukkan perasaan positif kerana takut disalahertikan oleh masyarakat.
• Lelaki boleh mengalami perasaan secara fizikal. Selalunya ini dinyatakan dalam sakit kepala atau sakit belakang.
• Lelaki mengehadkan diri mereka dua kali dalam mengekspresikan emosi. Pertama, mereka takut akan penolakan orang ramai. Kedua, walaupun seorang lelaki bersedia untuk mengalami emosinya secara terbuka, sebagai contoh, untuk membuka diri kepada pasangan, dia tidak selalu tahu cara melakukannya dengan betul. Akibatnya, walaupun orang yang disayangi dapat melihat secara negatif manifestasi perasaan dan takut akan badai emosi. Dalam keadaan sedemikian, menjadi jelas keperluan untuk menyatakan, mengalami, mengawal dan mentafsir emosi dengan betul.

Tetapi tiada seorang pun daripada kita dilahirkan dengan keupayaan untuk menguruskan emosi. Anda perlu mempelajari perkara ini (sebaik-baiknya dari kecil) dan tidak berhenti di situ.

Amalan terapi emosi boleh membantu kita memahami dan menerima emosi serta mengubahnya dengan cara yang positif. Maksudnya adalah untuk sentiasa mengingati perasaan, tanpa cuba menekannya, untuk meningkatkan toleransi terhadap emosi spontan dan hidup selaras dengannya.

Apabila anda dikuasai oleh emosi, mula bernafas dalam-dalam

Salah satu amalan yang paling biasa digunakan oleh orang yang mengalami sakit kronik. Jangan menekan emosi anda, sebaliknya berehat dan biarkan diri anda merasa dan menerima segala-galanya sepenuhnya. Tidak mengapa untuk berasa marah, sedih, sakit, atau ingin. Anda hanya perlu belajar untuk hidup dengan sensasi ini tanpa rasa tidak selesa. Dan untuk ini, mula mengalami emosi.

Jangan menilai emosi anda sendiri

Tidak ada emosi yang buruk. Ini adalah jenis penyesuaian khusus yang menunjukkan cara anda menangani situasi sukar pada permulaan hidup anda. Emosi bukanlah tindak balas yang rasional terhadap situasi tertentu, tetapi ia menunjukkan bahawa anda mengambil berat tentang keadaan sedemikian dan reaksi sensual terhadapnya. Kenangan dan pembiakan emosi menjadikan kita lebih terbuka kepada dunia di sekeliling kita, kerana sekarang kita tahu apa sebenarnya yang menyebabkan reaksi ini atau itu dalam diri kita, dan tidak berusaha untuk menilainya.

Cari cara untuk menenangkan emosi anda, bukan memberi mereka makan

Dalam erti kata lain, anda perlu mencari cara untuk mengalami perasaan itu, tetapi tidak mengaktifkan atau menyuburkannya. Jika anda sedang sakit atau marah, jangan buang masa mensimulasikan keadaan secara mental. Harungi kesakitan dan tunggu sahaja gelombang perasaan ini reda barulah lepaskan. Jangan cuba mengenal pasti dengan emosi ini, jangan fokus pada keadaan ini. Malah emosi negatif adalah penting: mereka mendidik kita dalam tindak balas semula jadi untuk menyesuaikan diri dengan keadaan. Ini akan membawa kepada perasaan belas kasihan diri. Ini bermakna terdapat perubahan ketara dalam kesedaran diri, yang sebenarnya agak sukar untuk dicapai.

Ingat, kita boleh belajar untuk mengalami semua emosi sambil kekal cukup rasional untuk menganalisis atau membuat keputusan. Untuk belajar hidup dengan perasaan, anda perlu memahaminya. Dengan cara ini anda akan memperoleh keupayaan untuk memproses dan mengawal emosi anda. Ini adalah satu kemestian jika anda ingin membina hubungan yang benar-benar sihat dan memperbaiki kehidupan anda.