Bagaimana untuk mengatur fikiran dan perasaan anda: 6 teknik untuk bertenang dengan cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Peperiksaan yang sukar atau mesyuarat yang bertanggungjawab menanti di hadapan, tarikh akhir semakin hampir atau semuanya tidak dapat dikawal. Apabila emosi berada pada hadnya, terdapat beberapa cara mudah untuk bertenang dan memikirkan semula keadaan.

1. Pernafasan dalam-dalam

Qigong bukan sahaja gimnastik paling tidak traumatik, tetapi juga salah satu teknik yang paling berjaya untuk mengatasi tekanan. Squats cetek disertai dengan tangan berayun dan pernafasan khas. Teknik ini mudah dikuasai tanpa persediaan pada usia apa pun dan selepas pelajaran pertama anda dapat merasakan bagaimana keadaan fizikal dan emosi anda bertambah baik.

Lapan belas latihan asas membantu mengawal pernafasan anda dan menjeda dialog dalaman anda. Jika anda bersenam sekali atau dua kali seminggu, maka dalam keadaan yang tertekan sudah cukup untuk memulihkan irama pernafasan dan bayangkan bagaimana anda melakukan senaman untuk cepat sedar dan menyesuaikan diri dengan suasana kerja.

2. Latihan autogenik

Latihan autogenik difahami sebagai urutan latihan khas dengan peningkatan kepekatan pada sensasi.

Mula-mula anda perlu menyedari berat badan anda sendiri, dan kemudian bayangkan bagaimana haba merebak melaluinya - ini menyumbang kepada kelonggaran otot yang mendalam dan menyebabkan aliran darah.

Latihan autogenik boleh dilakukan semasa duduk dalam keadaan selesa atau berbaring. Ia membantu untuk berehat sepenuhnya, melegakan tekanan fizikal dan psikologi, dan juga mampu menyingkirkan pelbagai penyakit kardiovaskular dan psikosomatik yang disebabkan oleh tekanan.

3. Kesunyian dalaman

Luruskan punggung anda, tutup mata anda, berehat, dan fokus pada menarik dan menghembus nafas. Aliran fikiran yang tidak teratur akan beransur-ansur berhenti. Dalam masa 10-15 minit anda akan dapat meneruskan kerja anda dengan tenaga yang diperbaharui, dicas semula dengan tenaga.

Meditasi bukanlah sihir atau agama. Tujuannya adalah untuk menenangkan fikiran dan memulihkan ketenangan fikiran. Anda sentiasa boleh memuat turun arahan relaksasi khas atau meditasi berpandu dan mendengarnya pada masa yang sesuai.

4. Bunyi muzik

Muzik kegemaran anda membantu anda berehat dan terganggu daripada fikiran yang tidak menyenangkan. Cari lagu yang meneguhkan hidup atau melodi yang menggembirakan yang mengingatkan anda tentang kebaikan dan menenangkan anda. Nyanyi bersama atau hentak mengikut rentak.

5. Kata-kata sokongan

Kadang-kadang anda ingin mendengar kata-kata sokongan, tetapi orang yang disayangi tidak tersedia atau dia sendiri menghadapi kesukaran. Simpan beberapa petikan atau buku inspirasi yang akan menggembirakan anda, seperti Neil Donald Walsh's Healthy and Whole Living.

Kata-kata bahawa seseorang mesti hidup di sini dan sekarang, nikmati setiap hari, bertolak ansur antara satu sama lain dan berasa bersyukur untuk perkara kecil seperti sarapan pagi yang lazat atau air panas (seseorang tidak memilikinya!) Penuh dengan kebijaksanaan hidup. Jauh di lubuk hati, kami juga bersetuju dengan mereka, tetapi kami sering melupakan mereka.

6. Tenang, hanya tenang

Jangan berputus asa dengan peraturan "Hitung hingga 10" yang terkenal. Adakah kebencian mendidih dalam diri anda? Jangan jawab segera, tunggu beberapa jam. Pada masa ini, anda akan mempunyai masa untuk mencari perkataan yang sangat diperlukan, atau anda tidak perlu menjawab.

Jangan memukul diri sendiri untuk kegagalan. Cuba analisa kesilapan sebagai pemerhati luar, seolah-olah bukan anda, tetapi orang lain yang berada dalam situasi tertekan. Ini akan membantu anda mengelakkan emosi yang tidak perlu. Buat kesimpulan anda sendiri dan berjanji untuk melakukannya secara berbeza pada masa akan datang. Kebencian terhadap diri sendiri menghilangkan kekuatan dan tidak membenarkan anda bergerak ke hadapan.