2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kompleks dengan penkek barbell, dumbbell dan kettlebell.
Matlamat utama senaman ini adalah untuk mengepam pinggul dan punggung dengan betul, dan dia melakukannya dengan baik. Di samping itu, pergerakan multi-sendi yang kompleks, di mana beberapa kumpulan otot berfungsi serentak, mempercepatkan nadi dan menghabiskan lebih banyak kalori daripada senaman pada simulator.
Bekerja keras dan jangan berehat untuk tempoh yang lama antara set, dan senaman ini bukan sahaja akan menguatkan otot anda, tetapi juga mengepam daya tahan dan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Semua latihan kompleks dilakukan dalam set dan ulangan.
1. Menaikkan pancake di atas kepala anda- 3 set 12 ulangan.
Pastikan belakang anda dalam kedudukan neutral, ketatkan glute anda. Jika tiada penkek seperti itu di gim anda, anda boleh melakukan pergerakan dengan dua beban kecil atau dumbbell. Turut ditunjukkan pada penghujung video ialah versi lanjutan latihan lompat belakang. Cubalah jika anda rasa bebannya tidak mencukupi.
2. Ayun kettlebell dan goblet squats- 3 set 14 ulangan.
Semasa berayun, tolak pelvis anda ke hadapan, tegangkan punggung anda. Selepas hayunan, ambil kettlebell dan lakukan squats.
3. lunge piala potong silang - 3 set 16 kali kesemuanya.
Bergerak perlahan dan terkawal. Pastikan lutut di hadapan kaki berdiri anda berada di atas jari kaki anda.
4. Belakang menerjang dari ketinggian dengan dumbbell di bahu - 4 set 12 kali kesemuanya.
Dengan meninggikan anda meningkatkan julat pergerakan anda dan mengepam pinggul anda dengan lebih baik.
5. Melompat keluar dari mencangkung dengan jeda - 3 set 10 ulangan.
Di sini, otot anda mula-mula perlu bekerja secara statik, dan kemudian meletup dalam lompatan. Pastikan tumit anda di atas lantai semasa mencangkung, pastikan belakang anda lurus dan cuba melompat ke atas dengan tajam dan tinggi.
Pilih berat radas sedemikian rupa untuk melengkapkan semua ulangan dalam pendekatan tanpa kegagalan otot dan teknik patah. Rehat sebanyak yang diperlukan antara set dan senaman, tetapi ingat bahawa lebih sengit senaman anda, lebih banyak kalori yang boleh anda bakar.
Disyorkan:
"Mengapa saya menurunkan berat badan dengan perlahan?" - cara menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya
Jika pound pergi lebih perlahan daripada yang anda mahu, jangan berkecil hati dan jangan melihat ke belakang kepada orang lain. Bukan kelajuan yang penting, tetapi pencapaian matlamat. Suatu hari pemikiran bahawa berat badan akan hilang perlahan-lahan menembusi jauh ke dalam kepala anda.
Sebab yang tidak jelas untuk berat badan berlebihan dan tabiat yang akan membantu anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, pengarang buku terlaris 100 Ways to Change Your Life, bercakap tentang perkara yang tidak jelas yang membantunya menurunkan berat badan 30 kilogram
Bagaimana melakukan senaman memanjat untuk membina abs dan menurunkan berat badan
Latihan memanjat sangat bagus untuk latihan kekuatan dan sesi kardio. Kami menganalisis teknik pelaksanaan dan menunjukkan pelbagai variasi
Mengapa anda berhenti menurunkan berat badan dan bagaimana untuk mula menurunkan berat badan semula
Mengapa berat badan tidak hilang? Bergantung pada apa? Bagaimana untuk membalikkan keadaan dan mula menurunkan berat badan semula? Penggodam kehidupan akan membantu menjawab soalan-soalan ini
Senaman Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membina Kaki dan Teras Anda
Tidak kira sama ada cangkerang anda berat atau tidak, anda akan mendapat muatan yang baik pula. Latihan dumbbell ini memberi tumpuan kepada abs