10 kategori "tidak" pada treadmill

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk banyak sebab, berlari di gim adalah lebih selesa daripada di jalanan: cuaca sentiasa baik, tiada benjolan, tiada akar pokok, tiada lopak, tiada bahaya bertemu individu yang tidak diingini. Walaupun berlari di atas treadmill secara amnya lebih mudah daripada berlari di luar rumah, peraturan keselamatan harus dipatuhi apabila bersenam pada mesin yang agak berbahaya ini. Untuk mengelakkan risiko terjatuh dan kecederaan, sila baca artikel kami dengan teliti.

1. Anda tidak boleh berlari dengan kasut yang buruk

Jangan asaskan pemilihan kasut lari anda pada penampilan sahaja. Semasa latihan, gaya harus menjadi perkara terakhir yang perlu difikirkan. Dan pertama, tentang kusyen, pengudaraan dan kedudukan kaki yang betul. Pada dua mata pertama, seorang pekerja kedai sukan akan dapat menasihati anda. Tetapi menurut yang terakhir, adalah lebih baik untuk melawat pakar ortopedik terlebih dahulu. Dia akan menentukan ciri-ciri kaki anda dan akan menasihati anda tentang pilihan kasut dan / atau insoles ortopedik untuk membantu mengelakkan kecederaan pada lutut dan buku lali anda.

2. Jangan abaikan memanaskan badan

Jangan sekali-kali anda berlari tanpa memanaskan otot anda! Memanaskan badan memastikan aliran darah - dan oleh itu oksigen - ke otot dan ligamen. Oleh itu, anda harus mula berjoging dengan 5-10 minit berjalan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Sebaik-baiknya, selepas itu, turun dari treadmill dan lakukan beberapa latihan lagi: hayunan, bengkok, jongkong, dan angkat kaki.

Jika anda berlari pada waktu pagi, maka pemanasan harus lebih lama. Sekurang-kurangnya, anda harus bermula dengan 5-10 minit langkah, diikuti dengan beberapa minit berjoging awal pada kelajuan rendah, di mana anda boleh menyediakan pernafasan yang betul. Hanya kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan kepada maksimum.

3. Anda tidak boleh membongkok

Postur yang betul mesti diingat dalam apa jua situasi kehidupan. Dan pada treadmill, apabila beban pada tulang belakang meningkat, anda perlu memberi perhatian khusus kepada postur anda.

Ramai calon pelari mengadu sakit belakang. Tetapi ini tidak selalu menjadi kontraindikasi untuk berlari. Lebih kerap ini adalah isyarat bahawa ia patut mengurangkan kelajuan tali pinggang dan menjalankan kedudukan badan yang betul semasa berlari. Matlamat ini mungkin tidak kelihatan semenarik peningkatan kelajuan atau jarak. Walau bagaimanapun, hanya mencapainya menjamin bahawa anda akan dapat memecahkan rekod untuk beberapa tahun akan datang.

4. Anda tidak boleh berpegang pada pegangan tangan

Ia nampaknya memberi banyak sokongan. Tetapi pada hakikatnya, jika anda memegang pegangan tangan, pusat graviti badan anda akan berubah, mengakibatkan kedudukan badan yang salah. Tambahan pula, jika anda berlari untuk menurunkan berat badan sambil memegang pegangan tangan, anda sedang bergurau. Kerja tangan sambil bergerak membakar banyak kalori.

Jika anda perlu memegang pegangan tangan, maka anda telah memilih terlalu banyak beban (laju, sudut kecenderungan). Kurangkan dan binanya secara beransur-ansur, dan biarkan lengan bengkok pada sudut 90 darjah bergerak secara semula jadi di sepanjang batang tubuh.

5. Anda tidak boleh mendarat dengan betul

Kedudukan kaki semasa mendarat mempengaruhi cara beban hentaman diagihkan ke seluruh badan. Pendaratan yang tidak betul boleh menyebabkan sakit pada buku lali, lutut, belakang, atau kecederaan. Terdapat pendapat yang berbeza tentang cara meletakkan kaki dengan betul semasa berlari. Ia bergantung kepada kelajuan larian, kekerasan permukaan dan matlamat pelari (kelajuan atau ketahanan, memenangi perlumbaan seterusnya atau berlari sebagai hobi untuk tahun-tahun akan datang).

Pada treadmill pada kelajuan melebihi 7–8 km / j, pendaratan paling selamat ialah pendaratan hujung kaki. Dalam kes ini, kaki harus sederhana tegang - supaya ia boleh dengan bebas mengagihkan semula beban di sepanjang kaki dan tidak muncul.

6. Anda tidak boleh melihat ke bawah pada kaki anda

Apabila anda membongkok untuk melihat kaki anda, anda boleh kehilangan keseimbangan dan meregangkan leher atau belakang anda dan mencederakan lutut anda. Selain itu, walaupun sekali-sekala melihat ke bawah pada kaki anda akan mengubah kelajuan anda semasa treadmill terus bergerak. Ini membawa kepada lebihan voltan.

Untuk mengawal kaki anda, anda tidak sepatutnya melihat ke bawah, tetapi deria anda. Dan anda harus melihat betul-betul di hadapan anda sepanjang masa - di garisan penamat fiksyen.

7. Anda tidak boleh mengambil langkah yang terlalu besar

Di atas treadmill, jangan cuba mengulangi pergerakan pelari pecut di stadium dan cuba meregangkan kaki anda secara maksimum. Panjang langkah harus optimum. Dengan cara ini anda tidak akan terlalu memaksa diri anda dan akan dapat berlari lebih lama. Di samping itu, mereka yang mengambil langkah terlalu lama biasanya bersarang pada permulaan pita. Ini boleh menyebabkan selak yang tidak berjaya pada penutup petak enjin dan tersandung.

Cuba ambil kira-kira tiga langkah sesaat. Jika anda rasa langkah anda terlalu pendek untuk anda, sudah tiba masanya untuk meningkatkan rentak anda.

8. Jangan melompat dari trek dengan kelajuan penuh

Sesetengah pelari mempunyai tabiat melompat dari treadmill dengan kelajuan penuh untuk minum air atau menggunakan tuala. Jangan ikut contoh mereka. Walaupun anda mempunyai koordinasi yang sempurna, mengapa mengambil risiko? Anda boleh memutar buku lali atau jatuh. Selepas berehat panjang dalam pemulihan, anda perlu mula bergerak ke arah matlamat anda dari awal lagi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengorbankan beberapa saat untuk melambatkan dengan selamat daripada berminggu-minggu latihan keras.

9. Anda tidak boleh terlalu memaksa diri atau berehat

Selalunya, dalam mengejar hasilnya, kita lupa tentang prosesnya. Pada treadmill, ini boleh membawa maut: cedera boleh menghilangkan keseronokan berlari secara kekal. Jika keletihan otot, peningkatan kadar denyutan jantung, dan lebih banyak kesakitan menjadi lebih teruk dengan setiap senaman, maka anda terlalu memaksa diri anda. Ambil rehat! Dalam beberapa hari, anda akan terkejut: berlari akan menjadi lebih mudah, dan kemungkinan besar anda akan dapat membuat kejayaan baru.

Jika, sebaliknya, ia menjadi terlalu mudah untuk anda berlari, ini juga penuh dengan bahaya. Apabila anda berlari, anda mesti menumpukan perhatian untuk mengekalkan kedudukan badan dan pernafasan yang betul. Jika anda perasan bahawa anda telah mula berlegar di awan, contohnya, menatap TV, sudah tiba masanya untuk menambah beban. Anda juga tidak seharusnya menjalankan keseluruhan senaman pada kadar yang sama. Berlari pada selang waktu - dengan kadar yang berubah-ubah dan / atau condong. Ini akan membantu anda kekal fokus, membakar lebih banyak kalori dan mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.

10. Anda tidak boleh berlari apabila anda berasa teruk

Dengan mabuk atau hingus - adakah anda berada dalam sebarang keadaan di trek? Sejuk! Kemahuan anda sangat dicemburui! Dan selalunya selepas berlari anda benar-benar menjadi lebih baik. Tetapi jika anda mula berlari dan merasakan bahawa ketidakselesaan tidak membenarkan anda memberi perhatian yang cukup kepada senaman, berhenti. Ingat bahawa kemahuan bukanlah matlamat, tetapi cara untuk meningkatkan teknik larian anda. Anda boleh berbangga dengan diri sendiri pula. Jadi kali ini, izinkan diri anda berehat atau berjalan dengan kadar yang selesa "naik bukit".