2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Berlari di atas treadmill di gim adalah sangat membosankan dan kadangkala traumatik. Tetapi bagaimana jika jalanan dilitupi salji sehingga satu-satunya larian yang mungkin adalah bermain ski, dan anda mempunyai maraton pertama dalam hidup anda yang dijadualkan pada musim bunga? Adalah satu perkara untuk melakukan senaman pendek dalam jarak pendek, tetapi bagaimana anda boleh berlari lebih daripada 10 km tanpa rasa bosan?
Malangnya, senaman yang berjalan lama di trek di gim adalah sangat-sangat membosankan! Secara peribadi, selepas setengah jam saya bosan menandakan masa, kepala saya mula berputar sedikit, jika saya tiba-tiba memutuskan untuk berhenti sekurang-kurangnya satu saat. Hanya satu perkara yang menyelamatkan - pemandangan indah dari tingkap sungai dan benteng. Melihat skrin TV, yang biasanya tergantung di hadapan treadmill, adalah, pertama, tidak begitu mudah, kerana leher menjadi letih, dan kedua, ia adalah kasar dan tidak selamat dan hanya sesuai untuk mereka yang berjalan di atas treadmill, dan melakukan tidak bersedia untuk maraton. Anda tidak boleh bercakap terlalu banyak dengan jiran anda di treadmill, anda tidak boleh membincangkan topik yang menarik, malah anda tidak boleh berlari. Secara umum, kesedihan-rindu!
Tetapi anda perlu bersedia untuk maraton, jadi kami menawarkan anda beberapa petua berguna daripada jurulatih yang akan menyelamatkan anda daripada kebosanan dan membantu anda mencapai matlamat anda.
Petua # 1. Makan gajah seketul demi sekeping
Bahagian yang paling menakutkan dan sukar dalam larian dalaman adalah menggambarkan proses yang panjang dan membosankan. Daripada memikirkan senaman anda secara keseluruhan, pecahkannya kepada bahagian pendek (contohnya, 25 minit) dan buat mod untuk setiap satu daripadanya. Ini boleh menjadi perubahan dalam kelajuan atau kecondongan. Sebelum memulakan senaman yang panjang, buat senarai aktiviti anda untuk setiap tempoh masa.
Contoh:
- 25 minit. Tingkatkan rentak anda dan lari pada kadar pecutan 30-60 saat setiap batu, kemudian kembali ke rentak asal anda.
- 50 minit. Fokus pada sensasi dalaman anda, dengarkan badan anda dan berjalan melaluinya secara mental, rasai sensasi dalam setiap inci badan anda dari ubun-ubun hingga ke kaki. Ini akan membantu mengalihkan tumpuan perhatian dan mengalih perhatian daripada larian yang membosankan.
- 75 minit. Tingkatkan kecondongan treadmill 2-3% setiap batu. Ini akan mengubah beban (menambahkan otot tambahan pada kerja) dan akan sangat membantu jika maraton berjalan di kawasan berbukit.
Petua # 2. Cipta keseronokan untuk diri sendiri
Jika anda tidak begitu gemar berlari dengan muzik di telinga anda, tetapi anda mempunyai senaman yang lama di atas treadmill, cuba dengar buku audio. Orang sering mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk membaca buku baru yang menarik, dan kemudian muncul sekurang-kurangnya satu setengah jam apabila kepala anda tidak sibuk dengan kerja atau kerja rumah. Jadi senaman jenis ini sesuai untuk mula mendengar buku audio atau podcast.
TV overhed tidak begitu mudah, tetapi tablet yang diletakkan pada pendirian khas betul-betul di hadapan hidung anda akan melakukan kerja yang sangat baik untuk masalah ini. Hanya kekal berwaspada untuk tidak jatuh dari landasan.
Petua # 3: Campurkan Larian Anda Dengan Latihan Lain
Sebagai contoh, anda perlu berlari sejauh 20 km. Bahagikan senaman kepada empat bahagian yang sama sepanjang 5 km dan selepas setiap segmen berehat sebentar, di mana anda boleh pergi ke tandas, memperbaharui sebotol air, melakukan 10 tekan tubi, atau berdiri selama satu minit di papan.
Petua # 4: Jangan Lupa Snek
Latihan treadmill yang lebih lama, seperti berjoging di luar, memerlukan anda mengisi minyak secara berkala. Jadi jangan lupa tentang makanan ringan anda. Mengisi minyak adalah alasan yang sangat baik, dan yang paling penting, benar-benar wajar dan juga perlu untuk berhenti selama sekurang-kurangnya seminit dan menikmati snek dengan bar yang lazat atau segenggam campuran kacang dan buah-buahan kering.
Majlis nombor 5. Pecahkan larian panjang kepada beberapa larian pendek
Ini bukan pilihan terbaik, tetapi jika tiada satu pun daripada perkara di atas membantu, cuba pecahkan jangka panjang kepada beberapa pilihan pendek. Sebagai contoh, jika anda perlu berlari 30 km, bahagikan jarak kepada dua senaman - 20 dan 10 km - dan jalankan segmen pertama jarak pada waktu pagi, dan yang kedua pada waktu makan tengah hari atau pada waktu petang. Tidak betul-betul beban yang sama seolah-olah anda berlari 30 km pada satu masa, tetapi masih sekurang-kurangnya beberapa jenis penyelesaian.
Disyorkan:
Bagaimana untuk tidak menjadi gila apabila segala-galanya dalam hidup tidak menentu
Tujuh strategi akan membantu anda mencari pijakan, mengatasi ketakutan ketidakpastian, dan memulihkan ketenangan fikiran semasa kesusahan
Bagaimana untuk menghilangkan kebosanan dan kebosanan dalam hidup
Pengaturcara Max Hawkins menghasilkan algoritma yang membantunya mengatasi rutin tersebut. Cubalah dan anda akan menghargai kelebihan ketidakpastian
Bagaimana untuk menjadi super produktif dan tidak menjadi gila
Kerja yang produktif adalah akibat daripada keupayaan anda untuk mengekalkan rutin yang betul. Terdapat petua mudah untuk membantu anda menyelesaikan lebih banyak perkara
Bagaimana untuk hidup dalam dunia yang tidak masuk akal dan tidak menjadi gila
Refleksi ahli falsafah Perancis Albert Camus tentang ketidakpastian kehidupan, batasan minda, apakah erti kehidupan dan mengapa Sisis gembira
Bagaimana untuk berkomunikasi dengan saudara-mara semasa kenduri dan tidak menjadi gila
Komunikasi dengan saudara-mara adalah, sebagai peraturan, sifat yang sangat diperlukan untuk perayaan perayaan. Tetapi perbualan seperti itu tidak selalunya menyenangkan. Kami akan menunjukkan kepada anda apa yang perlu dilakukan dalam situasi yang tidak selesa supaya tidak merosakkan mood untuk diri sendiri dan orang lain