Bagaimana untuk tidak menjadi gila apabila segala-galanya dalam hidup tidak menentu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tujuh strategi akan membantu anda mencari tempat berpijak dan memulihkan ketenangan fikiran semasa kesusahan.

1. Cuba terima keadaan seadanya

Secara paradoks, penentangan tidak akan membuatkan anda berasa lebih baik. Sebaliknya, ia hanya akan memanjangkan kesakitan dan meningkatkan emosi sukar yang anda alami. Sebaliknya, berusaha untuk penerimaan. Penyelidikan psikologi telah menunjukkan bahawa rahsia kebahagiaan terletak pada penerimaan, dan terutamanya dalam penerimaan diri dan belas kasihan untuk diri sendiri.

Menerima keadaan bermakna mengiktiraf kehidupan pada titik di mana ia sekarang, dan meneruskan, dengan mengambil kira keadaan semasa. Ini memberi kekuatan untuk keluar dari kelumpuhan yang disebabkan oleh ketidakpastian. Untuk menerima sesuatu, anda perlu berhenti menahan masalah dan perasaan yang ditimbulkannya.

Contohnya, anda mempunyai hubungan kekeluargaan yang tegang sekarang. Daripada mengkritik atau menyalahkan pasangan anda, iaitu, menggunakan taktik penentangan, cuba terima hakikat bahawa semuanya seperti ini pada masa ini. Ini tidak bermakna bahawa ia akan sentiasa seperti ini atau anda melipat tangan anda. Anda hanya mengakui masa kini sebagaimana adanya. Kemudian anda boleh mencari penyelesaian kepada masalah tersebut, tetapi penerimaan adalah langkah pertama.

2. Jaga diri

Dengan mengabaikan badan dan minda kita, kita memusnahkan alat penting untuk kehidupan yang aman dan bahagia. Kita memerlukan hubungan yang kuat dengan orang lain, tidur dan berehat, dan juga aktiviti hanya untuk keseronokan - tanpa ini, tidak mungkin untuk berasa baik dan berjaya.

Dan menjaga diri sendiri tidak bermakna mementingkan diri sendiri. Keegoisan mengandaikan tingkah laku, yang motifnya semata-mata untuk kepentingan diri sendiri, serta pengabaian mutlak untuk kepentingan orang lain. Menjadi terlalu mementingkan diri sendiri adalah toksik, tetapi menjaga diri sendiri adalah berbeza. Ini adalah pemahaman bahawa badan memerlukan rehat dan bantuan, dan adalah wajar untuk meminta mereka.

3. Pilih cara yang sihat untuk menggembirakan diri sendiri

Ketidakpastian tentang apa yang akan berlaku seterusnya membawa kepada tekanan. Dan untuk menenggelamkannya, kami ingin menggembirakan diri sendiri: minum segelas wain lagi, makan sekeping kek lagi, tambahkan satu lagi perkara kecil yang bagus ke dalam bakul, tonton filem lain. Semua kaedah ini berfungsi seperti "pertolongan cemas", tetapi dalam jangka panjang ia boleh mencederakan kita.

Daripada mencari ketenangan di media sosial, makanan segera, alkohol atau perbelanjaan yang berlebihan, silakan diri anda dengan sesuatu yang sihat. Pergi berjalan-jalan, hubungi kawan, fikirkan tentang apa yang anda syukuri dalam hidup, tidur sebentar. Buat senarai kegembiraan yang berfaedah itu dan rujuk kepadanya apabila anda menghadapi masalah.

4. Jangan percaya semua fikiran anda

Adalah berguna untuk memikirkan pilihan untuk pembangunan acara. Dengan cara ini anda boleh mencari penyelesaian lebih awal dan mengelakkan masalah baharu. Tetapi apabila kita terlalu mengalah untuk memikirkan akibat terburuk yang mungkin, otak mula menganggapnya sebagai sudah fait accompli dan bertindak balas dengan sewajarnya. Kami bersedih untuk apa yang belum kami hilang, dan takut untuk apa yang mungkin tidak akan berlaku sama sekali.

Jadi cuba jangan percaya fikiran negatif. Fikirkan senario yang baik, cari yang positif dalam kesukaran yang anda alami. Ini akan membantu untuk memerangi kecenderungan untuk membesar-besarkan risiko.

5. Beri perhatian lebih kepada masa kini

Lawan ketidakpastian tidak semestinya kepastian tentang masa depan. Sebaliknya, ia berada pada masa sekarang. Daripada membayangkan apa yang akan berlaku seterusnya, dengarkan keadaan anda sekarang.

Sebagai contoh, setiap kali anda mencuci tangan, tanya diri anda, "Apakah perasaan saya?" Perhatikan emosi mana yang muncul dan bahagian badan mana mereka berada. Jangan mengkritik diri anda untuk perasaan dan pengalaman anda, tetapi jalani proses itu dengan rasa ingin tahu dan belas kasihan.

Kita boleh mengawal perhatian kita walaupun segala-galanya dalam hidup tidak terkawal. Kami boleh mematikan pemberitahuan tentang berita dan siaran baharu di rangkaian sosial supaya tidak mencetuskan penggera. Kita boleh mengurangkan jumlah pemikiran sedih dengan memberi tumpuan kepada masa kini.

6. Jangan anggap diri anda sebagai mangsa

Percaya pada ketidakberdayaan kita, kita terperangkap dalam pemikiran negatif dan berhenti cuba mengubah sesuatu. Kita mula menunggu seseorang untuk menyelamatkan kita. Mungkin orang yang kita sayangi sudah bersedia untuk melakukan ini, tetapi bantuan sedemikian boleh mendatangkan mudarat daripada kebaikan. Kerana dengan membenarkan diri kita diselamatkan, kita pada dasarnya melepaskan tanggungjawab untuk hidup kita. Dan kita hanya melihat diri kita sebagai mangsa lebih-lebih lagi, dan bukan sebagai orang yang mampu menangani masalah kita, walaupun dengan sokongan luar.

Jadi untuk menghadapi ketidakpastian, berhenti mengeluh. Berhenti memikirkan masalah dan fokus pada hasil yang ingin anda capai. Fikirkan tentang bagaimana mendapat manfaat daripada apa yang berlaku, apa yang perlu dipelajari. Mengambil tanggungjawab akan membuatkan anda berasa lebih kuat.

7. Cari cara untuk membantu orang lain

Kita menjadi lebih gembira apabila kita berhenti memikirkan diri kita sahaja dan membantu orang lain. Apabila kita tahu bahawa usaha kita masuk akal dan memberi manfaat kepada seseorang.

Fikirkan tentang perkara yang anda sedia lakukan untuk orang lain, di mana dan apakah kemahiran, bakat dan minat anda mungkin berguna, perkara yang penting bagi anda, dan bagaimana anda boleh mengambil bahagian di dalamnya.

Apabila segala-galanya di sekeliling anda menjadi tidak menentu dan menakutkan, pemahaman bahawa anda tidak hidup dengan sia-sia memulihkan tanah di bawah kaki anda.