Ingat segala-galanya: tingkatkan ingatan setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami memuat turun apl baharu untuk mencatat perkara penting, tetapi kami terlupa untuk menulis; kami membeli pil untuk meningkatkan aktiviti otak, tetapi melangkau masa pengambilan. Apa sahaja yang boleh dikatakan, memori memerlukan memorinya sendiri, dan tidak dimuat turun ke telefon pintar atau dibeli di farmasi. Lagipun, dia mampu melakukan banyak perkara, anda hanya perlu membantu otak untuk mengekalkan maklumat dengan lebih baik dengan mempelajari mekanisme proses ini.

Terdapat banyak cara untuk mengingati fakta individu, seperti mewujudkan persatuan. Walau bagaimanapun, dalam artikel ini kita akan bercakap tentang cara umum untuk meningkatkan ingatan, dan bukan tentang kes tertentu apabila anda perlu menetapkan nombor, nama atau alamat di kepala anda.

Untuk membantu ingatan anda, anda perlu memikirkan dengan tepat bagaimana otak menyimpan maklumat, dan memahami proses yang berlaku di dalamnya pada masa ini.

Bagaimana memori berfungsi

Keupayaan kita untuk mengingat adalah beberapa aktiviti otak yang berbeza. Ia menghantar isyarat corak khas sebagai tindak balas kepada peristiwa yang telah berlaku, dan mewujudkan sambungan saraf - sinaps.

Selepas itu, penyatuan berlaku apabila peristiwa itu berpindah dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang supaya kita boleh mengemas kininya kemudian.

Proses ini paling kerap berlaku semasa tidur: otak menghasilkan semula peristiwa yang sama untuk menguatkan sinaps yang berlaku lebih awal.

Kerana setiap kali kita berfikir tentang kejadian, sambungan saraf yang sama diaktifkan dan diperkuat, kenangan yang paling kekal adalah kenangan yang sering kita tatal di kepala kita. Contohnya, beberapa maklumat yang diperlukan untuk kerja harian.

Ini adalah proses hafalan umum. Setiap peringkat mempunyai ciri tersendiri, serta kaedah yang membantu mempengaruhi bahagian otak yang berbeza dan meningkatkan keupayaan untuk mengingat.

Memori bekerja bertambah baik daripada meditasi

Memori kerja (jangka pendek) adalah sejenis buku nota otak, di mana semua maklumat segar disimpan, tetapi untuk masa yang sangat singkat. Apabila anda diberitahu nama baharu atau alamat tempat anda perlu datang, maklumat ini direkodkan di sana. Apabila anda bercakap dengan kenalan rawak atau datang ke alamat yang betul, maklumat ini dilupakan.

Jika maklumat itu berguna pada masa hadapan, ia masuk ke dalam ingatan jangka panjang dan kekal di sana untuk kegunaan kemudian.

Kami menggunakan memori kerja setiap hari. Jika ia berfungsi dengan baik, kehidupan menjadi lebih mudah. Jumlah maksimum maklumat dalam ingatan jangka pendek kebanyakan orang dewasa ialah kira-kira tujuh mata.

Walau bagaimanapun, jika ini bukan mengenai anda, dan anda menghadapi kesukaran mengingati dua atau tiga fakta baharu, cuba kembangkan "stor data" anda dengan bantuan meditasi.

Kajian mendapati bahawa peserta yang tidak biasa dengan teknik ini meningkatkan ingatan mereka selama lapan minggu latihan. Dalam masa yang sama peserta yang mengamalkan meditasi penumpuan mendalam meningkatkan skor ujian standard mereka empat kali lebih pantas.

Sudah tentu, ini sahaja tidak mencukupi untuk menguatkan ingatan, bagaimanapun, seperti yang dapat dilihat dari kajian, memfokuskan dan mematikan pemikiran adalah pembantu yang baik.

Minum kopi selepas "pelajaran"

Seseorang telah membuktikan bahawa mengambil pil kafein selepas mempelajari maklumat baru boleh meningkatkan ingatan dengan ketara.

Peserta menghafal beberapa gambar, dan kemudian mengujinya: mereka menunjukkan imej yang sama bercampur dengan yang sedikit berbeza, dan juga menambah yang sama sekali berbeza.

Tugas peserta adalah untuk mencari betul-betul kad yang ditunjukkan sebelum ini, dan tidak ditipu oleh orang lain, serupa. Menurut saintis, proses ini membantu mengenal pasti peratusan maklumat yang masuk ke dalam lapisan memori yang dalam.

Kesan positif kafein dilihat apabila peserta mengambil pil selepas memaparkan gambar. Kemudian mereka menghafal lebih dan lebih tepat membezakan imej.

Inilah sebabnya mengapa kopi harus diminum selepas pengetahuan baru, dan bukan sebelum ini. Kafein membantu memindahkan maklumat daripada ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang, yang bermaksud bahawa anda akan menyerap sesuatu dengan lebih baik untuk masa yang lebih lama..

Beri setiap hari

Satu kajian baru oleh saintis Harvard di Brigham Women's Hospital mendapati bahawa memasukkan blueberry dalam diet selama 12 minggu meningkatkan daya ingatan. Kesan positif sudah ketara pada suku pertama tempoh ini dan berterusan sepanjang percubaan.

Satu lagi kajian tentang kesan bermanfaat buah beri telah dijalankan ke atas jururawat pada usia yang agak besar (kira-kira 70 tahun). Ia menunjukkan bahawa peserta yang kerap makan sekurang-kurangnya dua hidangan blueberry atau strawberi setiap minggu kehilangan ingatan mereka dengan lebih perlahan.

Sehingga kini, saintis sedang menjalankan pelbagai kajian, cuba membuktikan kesan positif beri pada kerja "komputer on-board" kami. khususnya, blueberry kaya dengan flavonoid, yang, sebagai tambahan kepada sifat antioksidannya, membantu menguatkan sambungan sedia ada di dalam otak.

Ini mungkin menjelaskan fakta bahawa beri meningkatkan ingatan jangka panjang. Cuba masukkan mereka dalam diet anda.

Bergerak

Kajian telah dijalankan ke atas otak tikus dan manusia, menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh membantu meningkatkan daya ingatan.

Pada usia tua, senaman kecergasan mencegah demensia dan sklerosis. Senaman meningkatkan memori spatial, tetapi tidak semua spesies bermanfaat.

Dalam artikel mengenai menggantikan kopi selama 30 saat senaman, anda boleh melihat trend ini dengan contoh. selain itu, aktiviti fizikal membantu meningkatkan keseluruhan aktiviti otak, dan bukan hanya mengepam memori. Jadi jika anda memerlukan idea baharu, pergilah berjalan-jalan.

Gula-gula getah

Satu yang diterbitkan tahun lepas mendapati bahawa peserta mengunyah gula-gula getah pada tugas ingatan berprestasi lebih baik dan bertindak balas lebih cepat.

Terdapat teori bahawa gelang getah menjadikan hipotalamus (kawasan otak yang penting untuk diingati) lebih aktif. Walau bagaimanapun, ia masih tidak jelas mengapa ini berlaku.

Teori lain ialah semasa mengunyah, badan tepu dengan oksigen, yang membantu untuk menumpukan perhatian dan fokus pada subjek. Jika ini berlaku, maka ternyata kita membuat sambungan yang lebih kuat di otak, belajar dengan gula-gula getah di dalam mulut.

Satu lagi kajian mendapati bahawa peserta yang mengunyah gula-gula getah semasa melakukan ujian mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih cepat. Ini mungkin berkaitan dengan ketepuan oksigen.

Walau apa pun, jika guru kita di sekolah dan universiti mengetahui maklumat ini, mereka tidak akan melarang pelajar mengunyah di dalam kelas.

Jangan abaikan tidur - ia membantu ingatan jangka panjang

Telah terbukti bahawa tidur adalah salah satu bahan utama yang diperlukan untuk penyimpanan maklumat yang berjaya di dalam otak. Seperti yang dinyatakan pada permulaan, pemindahan maklumat daripada ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang tidak berlaku apabila kita terjaga. Malah tidur sebentar pada siang hari membantu.

Satu kajian telah dijalankan di mana peserta perlu menghafal ilustrasi daripada kad imbasan. Selepas itu, mereka berehat selama 40 minit, di mana satu kumpulan tertidur dan yang lain berjaga.

Selepas rehat, mereka diuji semula. Ternyata kumpulan peserta tidur lena lebih mengingati maklumat tersebut.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja tidur selepas, tetapi juga sebelum belajar, membantu untuk lebih mengingati maklumat. Satu kajian mendapati bahawa kekurangan rehat boleh menjejaskan ingatan secara negatif.

Hanya satu malam tanpa tidur dengan ketara mengurangkan aktiviti hippocampus, bahagian sistem limbik otak. Akibatnya, ingatan episod dan pengekalan maklumat merosot.