Bagaimana untuk mencipta persekitaran yang betul untuk mencapai semua matlamat anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Nampaknya segala-galanya agak mudah: untuk menurunkan berat badan, anda perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit; untuk meningkatkan kelajuan anda, anda perlu melakukan jogging selang. Dan walaupun terdapat beberapa kebenaran dalam hal ini, ini jauh dari perkara utama. Kejayaan adalah berdasarkan persekitaran yang betul.

Apakah persekitaran

Ini adalah semua aspek kehidupan anda yang mempengaruhi keupayaan anda untuk mencapai matlamat anda dan mengekalkan keputusan yang baik. Konsep alam sekitar dibina di atas empat komponen utama: pergerakan, pemakanan, pemulihan dan kepercayaan anda.

Dengan menilai diri anda terhadap setiap empat dimensi ini, anda akan menentukan sama ada anda berada dalam mod survival atau mod kemakmuran.

Jika kita berada dalam mod survival, badan kita tidak peduli sama ada kita mahu kelihatan lebih baik atau berlari lebih pantas. Malangnya, kebanyakan kita mendapati diri kita berada dalam keadaan yang sama dengan kerap: kita makan semasa dalam perjalanan, tidak cukup tidur, bergantung kepada kopi dan minuman tenaga untuk berfungsi pada siang hari, tidak memberi masa untuk berehat, memarahi diri sendiri dan umumnya fikirkan tentang kesihatan anda hanya bertahan. Bolehkah anda berjaya dalam keadaan sedemikian? Mungkin ya, tetapi pada kos berapa?

Apabila kita berada dalam mod kemakmuran, kita bangun dengan mudah dan berasa segar. Kami menikmati sarapan pagi dan mengambil kopi kami perlahan-lahan. Kami penuh tenaga. Kami menjalani kehidupan yang aktif, dan bentuk badan kami yang baik tidak bergantung pada pergi ke gim, tetapi pada keseluruhan gaya hidup secara umum.

Jadi, apabila kita menjaga badan kita - kita banyak bergerak, makan dengan betul, cukup tidur dan berfikiran positif - kita mewujudkan persekitaran yang membantu kita menjadi lebih cekap.

Penyelidikan mengesahkan ini. Sebagai contoh, kekurangan tidur didapati menghalang penurunan berat badan. dan juga membawa kepada fakta bahawa kita mula makan dengan buruk. … Dan jika tubuh tidak menerima apa yang diperlukannya, jangan mengharapkan keajaiban daripadanya.

Untuk memahami sama ada anda masih hidup atau berkembang maju, fikirkan tentang persekitaran anda. Nilaikan setiap item di bawah pada skala 1 hingga 5 (di mana 1 ialah kemandirian dan 5 ialah kemakmuran).

Trafik

• Adakah anda aktif? (Mungkin anda bersenam setiap hari, tetapi masa selebihnya tidak aktif, maka ini tidak dianggap sebagai gaya hidup aktif.)
• Adakah anda bergerak tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan?
• Bagaimanakah anda menyusun latihan anda? Adakah anda menggunakan pendekatan bersepadu? (Ia termasuk urutan dengan roller khas, senaman untuk mobiliti sendi, memanaskan badan dan menyejukkan badan.)

Pemakanan

• Adakah anda makan makanan organik yang segar?
• Adakah anda mengamalkan diet seimbang? (Diet yang mengehadkan atau, sebaliknya, meningkatkan pengambilan protein, lemak, atau karbohidrat anda meletihkan badan.)
• Adakah anda makan dengan perlahan dan tenang? (Kajian telah menunjukkan bahawa makan dengan tergesa-gesa membuatkan kita makan lebih banyak kalori dan membuatkan kita berasa lebih lapar.)

Pemulihan

• Adakah anda tidur dengan nyenyak? (Tidur yang nyenyak bermakna anda boleh tidur dengan mudah, berjaga pada waktu malam, dan bangun dengan mudah pada waktu pagi.)
• Adakah anda tidur 7-8 jam? (Jika anda tidur secara konsisten selama kurang daripada tujuh jam, badan anda masuk ke mod survival.)
• Adakah anda memberi diri anda masa untuk berehat?

Kepercayaan

• Bagaimana perasaan anda tentang diri anda: positif atau negatif?
• Apakah jenis pemikiran yang anda ada: tetap atau berkembang? (Orang yang mempunyai minda tetap akan berfikir: "Saya sentiasa makan apa yang saya mahu, bermain sukan dan berada dalam keadaan yang baik, jadi ia akan jadi sekarang." Dan orang yang mempunyai minda yang sedang berkembang akan berkata: "Saya terbuka kepada segala yang baru dan bersedia untuk mencuba pendekatan yang berbeza".)
• Adakah tingkah laku anda selaras dengan nilai anda?

keputusan

Tambah semua mata dan bahagikan jumlah dengan 20 (skor maksimum yang mungkin). Nombor yang terhasil (sebagai peratusan) mencerminkan keadaan persekitaran anda. Sebagai contoh, jika pada akhirnya anda mendapat nombor 10, maka anda hanya menggunakan 50% daripada potensi anda (10 ÷ 20 = 50%). Ini bukan perkara yang buruk, ia hanya bermakna anda mempunyai banyak perkara untuk dibangunkan.

Cuba untuk setiap item yang anda nilaikan di bawah empat mata, catat beberapa idea yang akan membantu anda memperbaiki bidang kehidupan ini.

Nasihat

Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat.

Trafik

• Jangan berlatih terlalu keras, tetapi jangan terlalu santai.
• Rancang beberapa aktiviti luar setiap minggu.
• Untuk menjadikannya lebih mudah dan lebih selesa untuk bergerak, jangan lupa tentang urutan dengan roller urut khas dan tentang senaman untuk sendi.

Pemakanan

• Sediakan beberapa resipi mudah lebih awal daripada masa untuk menjimatkan masa.
• Makan makanan bersumberkan tempatan.
• Makan makanan yang tidak diproses: lebih mudah untuk tubuh menyerap nutrien daripadanya.

Pemulihan

• Ambil satu jam untuk berehat setiap hari.
• Urut sendiri dengan roller urut sebelum tidur membantu badan untuk berehat.
• Pergi tidur pada masa yang sama.

Kepercayaan

• Cuba ubah satu perkara dalam persekitaran anda dalam masa sebulan.
• Tulis nilai teras anda dan baca semula senarai ini setiap hari (atau sekurang-kurangnya sekali seminggu) untuk mengingatkan diri anda ke arah mana yang anda ingin tuju.
• Sokong orang lain dalam usaha mereka, ia memacu kejayaan anda sendiri.