Mengapa mandi air sejuk berguna?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Air sejuk meningkatkan peredaran, menggalakkan pengeluaran endorphin, dan meningkatkan produktiviti anda. Jika, sudah tentu, anda boleh tahan mandi air sejuk.

Chris Gayomeli, pengarang portal Fast Company, melakukan eksperimen ke atas dirinya.

7:30. Pagi Mac yang beku. Saya berdiri di dalam bilik mandi yang sempit, dibalut dengan tuala, dan merenung dengan tegas pada renungan saya. Pancuran air dihidupkan, seperti biasa pada masa ini. Tetapi satu perincian mengubah keseluruhan susunan biasa: tidak sama sekali aliran air suam yang lembut dituangkan ke dalam tab mandi. Matlamat saya pagi ini adalah untuk mandi air sejuk. Dan intinya.

Tetapi sebaik sahaja saya menyentuh air dengan hujung jari saya, hantu keazaman cair seperti kepingan salji di tapak tangan saya. Saya pegang pemegang paip air panas dan pusingkannya sepanjang jalan, seperti pengecut terakhir. Cermin bilik air berkabus. Ini hebat, sial!

Asal-usul percubaan saya yang gagal boleh dikesan kembali kepada artikel yang dikesan secara tidak sengaja dalam majalah New York, di mana mereka bercakap tentang krioterapi untuk orang kaya: Luangkan masa tiga minit di dalam bilik sementara nitrogen sejuk menjalankan tugasnya, dan sembuh dengan suhu yang sangat sejuk! Rawatan adalah untuk membakar kalori, memulakan sistem imun, dan memulakan aliran endorfin yang meningkatkan mood, sama seperti yang berlaku. Ubat yang sangat baik untuk blues bermusim.

Tetapi walaupun saya bukan seorang jutawan dan saya tidak tinggal di sebuah apartmen yang menghadap ke Central Park, saya memutuskan untuk mencari cara yang lebih berpatutan untuk menuai hasil yang sama kesan berfaedah. Internet telah membawa saya ke dunia yang indah dan keras dengan jiwa yang menyegarkan.

Kesihatan bertambah baik dengan air sejuk, suhu yang boleh anda tahan.

Katharine Hepburn telah berkhutbah tentang faedah sejuk sepanjang hidupnya. Penyelam walrus berani yang menyelam ke dalam air berais pada musim sejuk juga mendakwa bahawa ini adalah cara mereka dicas dengan adrenalin untuk berasa segar dan segar. (Walaupun doktor memberi amaran bahawa berenang musim sejuk berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit jantung.) Kristian Ortodoks terkenal dengan mandi pembaptisan dalam air ais untuk membersihkan jiwa.

Atlet profesional seperti Kobe Bryant dan LeBron James mandi ais untuk melegakan kerengsaan dan melegakan otot yang sakit selepas bersenam. (Dan juga menyiarkan eksperimen di media sosial.) Ned Brophy-Williams, seorang saintis sukan Australia dan pengarang beberapa kajian mengenai terapi air sejuk, menjelaskan bahawa rendaman dalam air sejuk mengalihkan aliran darah dari saluran periferi ke saluran dalam, sambil mengurangkan keradangan. meningkatkan dan meningkatkan pulangan vena (jumlah darah yang dikembalikan ke jantung).

Malah, pulangan vena yang lebih baik bermakna sisa metabolik dan sisa metabolik yang dihasilkan semasa senaman cepat disingkirkan daripada badan, manakala nutrien akan mengisi semula otot yang letih. Dengan kata lain, anda akan dibersihkan. Mandi ais adalah sesuai, walaupun. Lapan minit dalam mandi air sejuk - berselang-seli dengan mandi air suam - adalah lebih baik daripada tiada. Malah terdapat bukti bahawa air sejuk merangsang pembentukan sel-sel lemak perang yang sihat, yang disimpan di bahagian atas badan dan membantu membakar lipid - lemak yang menyimpan kalori berlebihan dan disimpan di perut dan garis pinggang.

Tetapi kerana saya tidak dapat memulakan pagi saya dengan seratus lompatan dan mencangkung, saya fikir air sejuk akan membantu produktiviti saya, atau sekurang-kurangnya menaikkan semangat saya. Pada tahun 2007, ahli biologi molekul Nikolai Shevchuk menerbitkan, di mana dia berhujah bahawa mandi air sejuk boleh merawat gejala kemurungan, dan dengan penggunaan biasa, ia menunjukkan hasil yang lebih baik daripada antidepresan farmakologi."Mekanisme yang menerangkan kesan inspirasi rendaman air sejuk mungkin dengan merangsang metabolisme tenaga dopamin dalam laluan mesolimbik dan neurogastrik," kata Shevchuk kepada podcast Neuroscience. "Laluan dopamin mengawal emosi kita, dan banyak kajian telah menunjukkan hubungan antara kawasan otak ini dan kemurungan."

Dalam istilah yang tidak saintifik, air sejuk memenuhi kawasan otak yang bertanggungjawab untuk mood dengan hormon kebahagiaan.

Kajian bebas menunjukkan bahawa "walrus" "mengurangkan dengan ketara perasaan ketegangan dan keletihan, meningkatkan mood dan ingatan."

Saya tertarik dengan metodologi yang digunakan oleh saintis. Dalam kajiannya - dan Shevchuk mengakui sampel adalah kecil secara statistik - peserta bermula dengan mandi air suam. (Inilah kesilapan saya: Saya sepatutnya melakukan perkara yang sama.) Dalam tempoh lima minit, suhu air secara beransur-ansur menurun sehingga mencapai 20 ° C. Suhu ini kelihatan sangat rendah apabila bersentuhan dengan kulit. Para peserta berdiri dalam pancuran air sejuk selama dua hingga tiga minit. Ia seperti berenang musim bunga di Lautan Pasifik berhampiran Orange County California atau di Laut Baltik pada awal musim panas. Perlu diingatkan bahawa suhu di bawah 16 ° C menyebabkan hipotermia!

Berbekalkan pengetahuan baru ini, saya memutuskan untuk memberi air sejuk peluang kedua. Kali seterusnya saya menghidupkan paip dengan kurang air panas daripada biasa dan melompat ke bawah pancuran mandian. Selama beberapa minit, dia perlahan-lahan menurunkan suhu sehingga badan menjadi marah. Pernafasan dipercepatkan. Jantungku semakin berdegup kencang. Saya mula menari untuk memanaskan badan. Tetapi apabila saya menumpukan perhatian dan memperlahankan pernafasan saya, ia menjadi lebih mudah untuk bertolak ansur dengan air sejuk. Ia seperti membiasakan diri berenang di kolam yang tidak panas: boleh dilakukan dan tidak begitu menakutkan.

Apabila saya kering, saya segera berasa bersedia untuk bertindak. Jantung saya masih berdegup lebih laju, dan pagi itu saya merasakan keseronokan yang tidak dapat saya perolehi lagi daripada kopi. Saya penuh dengan semangat, walaupun ia adalah musim sejuk New York di luar tingkap. Saya juga tersenyum kepada rakan sekerja saya!

Adakah saya menerima kesan yang diingini sebagai sah? Sudah tentu. Tetapi yang terbaik yang boleh saya katakan untuk menyokong keputusan eksperimen ialah saya telah mandi air sejuk sejak itu.