Analog kopi untuk meningkatkan produktiviti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kopi sudah pasti meningkatkan produktiviti kita. Tetapi pada masa yang sama, ia mempunyai kesan yang tidak sepenuhnya positif pada tubuh kita. Nasib baik, kopi mempunyai rakan sejawat yang sihat. Apa - ketahui dari artikel ini.

Tidak dinafikan, secawan kopi akan membantu anda menceriakan dan menyelesaikan tugasan yang dirancang untuk hari itu dengan produktiviti yang lebih tinggi. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa penggunaan kafein yang berlebihan mempunyai kesan sampingan yang negatif: jantung berdebar-debar, pedih ulu hati, pelbagai masalah perut. Nasib baik, terdapat alternatif kopi yang boleh membantu anda menjadi lebih produktif tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Teh hijau

Minuman ini adalah alternatif sihat yang paling terkenal untuk kopi. Teh hijau dianggap sebagai antioksidan yang tinggi dan oleh itu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Teh hijau mengandungi kafein, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih rendah daripada kopi, jadi anda tidak perlu takut dengan kesan sampingan.

Menurut kajian, teh hijau boleh meningkatkan kewaspadaan mental anda. Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology membuktikan bahawa teh hijau mempunyai kesan yang paling bermanfaat pada ingatan dan perhatian.

Ambil rehat

Nasihat ini mungkin kedengaran tidak produktif, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa mengambil rehat secara tetap sepanjang hari boleh memberi kesan positif kepada produktiviti anda. Kajian 2011 di University of Illinois mendapati bahawa jika anda menumpukan pada satu tugas untuk masa yang lama, ia mengurangkan produktiviti anda.

Dan mengambil rehat pendek pada siang hari membantu otak anda berehat supaya anda boleh kembali ke tugas dengan lebih fokus dan dapat menyelesaikan tugas dengan produktiviti yang lebih besar.

Berjalan-jalan, bangun dan meregangkan badan, atau hubungi orang yang anda sayangi.

Tidur seketika

Banyak kajian membuktikan bahawa kekurangan tidur mempunyai kesan yang paling buruk pada tubuh kita: produktiviti kita berkurangan, kita membuat kesilapan lebih kerap, dan kita tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas utama. Akhirnya, badan anda akan memberontak dan anda akan tertidur pada mesyuarat penting.

Kerugian produktiviti yang dialami syarikat akibat kurang tidur pekerja mereka dianggarkan $ 1,967 setiap pekerja setahun. Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan tidur 7-9 jam pada waktu malam, tetapi jika anda tidak dapat tidur dengan nyenyak pada waktu malam, tidur sebentar pada siang hari adalah idea yang sangat baik dan boleh dikatakan penyelamat untuk produktiviti anda.

Kajian NASA yang terkenal mendapati bahawa tidur 26 minit boleh meningkatkan produktiviti anda sebanyak 34% dan tumpuan anda sebanyak 54%.

Kajian 2008 mendapati bahawa tidur jangka pendek adalah lebih baik daripada kafein dalam meningkatkan tumpuan dan ingatan kita.

Pergi ke gym

Bersenam bukan sahaja akan membantu anda menyegarkan badan, tetapi ia juga akan memberi kesan positif pada produktiviti anda.

Kajian terbaru dari Michigan State University mendapati bahawa senaman bermanfaat untuk prestasi pelajar. Ini tidak menghairankan sama sekali, kerana kajian lain mengesahkan bahawa aktiviti fizikal membantu kita menjana tenaga tambahan, kita berfikir lebih jelas dan mampu menjana idea baharu. Kajian Sweden 2011 juga mendapati bahawa aktif secara fizikal semasa hari bekerja meningkatkan produktiviti pekerja.

Dalam kajian itu, eksperimen berikut telah dijalankan: pekerja dibahagikan kepada tiga kumpulan, kumpulan pertama perlu menumpukan 2.5 jam masa bekerja untuk latihan fizikal; untuk kumpulan kedua, hari bekerja dikurangkan sebanyak 2.5 jam, tetapi mereka tidak diwajibkan untuk bersukan; dan kumpulan ketiga bekerja seperti biasa - 40 jam seminggu.

Keputusan: Pekerja dari kumpulan sukan melaporkan bahawa produktiviti mereka di tempat kerja telah meningkat dan, sebagai tambahan, mereka kurang berkemungkinan berasa tidak sihat.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk latihan. Menurut kajian 2013, cukup untuk menumpukan 10 hingga 40 minit latihan untuk meningkatkan tumpuan anda kerana aliran darah ke otak anda. Kesan ini boleh bertahan dua atau tiga jam selepas latihan.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk bersenam semasa hari bekerja anda, lari naik dan turun tangga beberapa kali atau lakukan beberapa tekan tubi.

Makan coklat dan berseronok

Kajian menunjukkan bahawa jika seorang pekerja makan coklat pada siang hari dan mengambil detik-detik "lucu", seperti menonton video lucu pendek, maka produktivitinya meningkat sebanyak 12%.

Jika anda memilih antara coklat gelap dan putih, beri keutamaan kepada coklat gelap: ia mengandungi endorfin - hormon kebahagiaan dan keseronokan, lebih-lebih lagi, coklat gelap boleh mengaktifkan otak anda.

Pantau suhu pejabat anda

Jika pejabat anda sejuk, produktiviti anda mungkin menurun mengikut suhu.

Banyak kajian menunjukkan bahawa jika pekerja bekerja di dalam bilik dengan suhu rendah, mereka kurang produktif dalam tugas yang diberikan kepada mereka. Apabila kita kesejukan, tiada masa untuk produktiviti dan kreativiti. Untuk kerja biasa dan membuahkan hasil, anda pertama sekali memerlukan keadaan yang selesa.

Jadi, jika tempat kerja anda tidak dipanaskan dengan baik, berpakaian sehangat mungkin, dan jika boleh, bawa pemanas mudah alih bersama anda.