Satu set latihan yang akan mengubah anda dalam masa tujuh minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Diterbitkan di laman web New York Times telah menyebabkan yang besar dalam hangout sukan. Ia memberitahu bahawa satu set ringkas 12 senaman dengan mudah boleh menggantikan banyak jam latihan di gim dan berjaya mengekalkan bentuk fizikal seseorang yang baik. Lebih-lebih lagi, ia hanya mengambil masa tujuh minit untuk menyiapkan kompleks ini!

Artikel di atas adalah berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan dalam American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. Ia secara saintifik membuktikan bahawa senaman berat badan terpilih yang dilakukan dalam mod HIIT boleh menggantikan sepenuhnya larian panjang dan senaman di gim.

Terdapat banyak bukti bahawa latihan selang intensiti tinggi memberikan faedah yang sama seperti latihan ketahanan lanjutan, tetapi mengambil masa yang lebih singkat.

Chris Jordan Ketua Fisiologi Senaman di Institut Prestasi Manusia di Orlando, Florida, pengarang bersama kajian

Penyelidikan oleh saintis di Universiti McMaster di Hamilton, Ontario, dan pusat penyelidikan lain menunjukkan, sebagai contoh, bahawa walaupun beberapa minit senaman intensiti tinggi menghasilkan perubahan molekul dalam otot yang setanding dengan beberapa jam berlari atau berbasikal.

Latihan jeda, seperti namanya, memerlukan aktiviti yang sangat berat secara bergantian dengan tempoh pemulihan yang singkat. Di kompleks itu, yang dibangunkan oleh Encik Jordan dan rakan sekerja, ini dicapai dengan jeda rehat 10 saat antara latihan. Tetapi selain itu, ia dicapai dengan bergantian beban untuk kumpulan otot yang berbeza, apabila latihan untuk otot bahagian atas badan diikuti dengan latihan untuk kaki, dan kemudian untuk akhbar atau belakang. Semasa kerja satu kumpulan otot, yang lain mempunyai peluang, secara kiasan, untuk menarik nafas sedikit, yang menjadikan susunan latihan itu penting.

Menurut cadangan saintis, latihan harus dilakukan dengan pantas, selama 30 saat setiap satu, dengan jeda di antara mereka selama 10 saat. Dalam kes ini, tahap beban hendaklah lebih kurang 8, jika kita mengandaikan bahawa 1 benar-benar santai, tidak meneran pergerakan, dan 10 ialah keamatan maksimum anda.

Tujuh minit ini tidak sepatutnya menjadi masa yang paling menyenangkan untuk anda, sudah tentu. Tetapi anda pasti akan menikmati melihat diri anda di cermin selepas beberapa bulan latihan sedemikian.

Dan inilah kompleks yang dipersoalkan. Untuk kemudahan anda, kami telah menyediakan petua alat untuk menunjukkan kepada anda cara melakukan latihan ini dengan betul.

Tetapi bukan itu sahaja. Kompleks ini mendapat populariti sedemikian rupa sehingga dalam masa yang singkat beberapa aplikasi mudah alih dicipta untuk pelaksanaannya yang selesa. Mereka akan membimbing anda melalui urutan senaman dan menjejaki masa senaman dan selang rehat anda.

Latihan yang berjaya!