Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa cuti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selepas banyak lawatan dan tidak melakukan apa-apa, anda mungkin mendapati bahawa anda telah menambah pound tambahan. 20 petua untuk mengelakkan ini.

1. Jangan skip sarapan pagi pada hari perayaan

Jika anda telah mempertimbangkan untuk melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari untuk membangkitkan selera makan malam anda, jangan. Sebaliknya, ambil sarapan yang cukup besar supaya anda tidak berasa mahu makan lebih lama. Kemudian pada waktu petang tidak akan ada keinginan untuk makan berlebihan.

2. Pilih makanan berprotein

Protein membuatkan anda berasa kenyang, jadi pastikan anda memasak hidangan daging seperti ayam atau ayam belanda. Pilihan vegetarian termasuk quinoa, lentil dan kekacang.

3. Apabila anda pergi melawat, bawa sesuatu bersama anda

Untuk tidak cuba meneka hidangan ini atau itu diperbuat daripada apa dan sama ada anda boleh memakannya, bawa versi ganti bersama anda. Jadikan ia sebagai hidangan yang sihat, seperti salad atau pencuci mulut yang ringan.

4. Makan perlahan-lahan

Apabila anda makan dengan cepat, badan tidak mempunyai masa untuk menyedari bahawa ia kenyang. Jadi luangkan masa anda, kunyah perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan.

5. Jangan letak semua hidangan di atas meja sekaligus

Hidangkan makanan anda seperti di restoran - satu hidangan pada satu masa. Jangan letak semuanya di atas meja sekaligus. Selepas menghabiskan satu hidangan, berehat dan pertimbangkan sama ada anda benar-benar perlu mengambil makanan tambahan.

6. Makan Lebih Serat

Snek pada sayur-sayuran dan tambahkan kekacang pada makanan anda. Ia mengandungi banyak serat, dan ia membantu anda kekal kenyang lebih lama.

7. Gunakan pinggan kecil

Cuba untuk mengakali diri sendiri dan menghidangkan makanan di atas pinggan kecil - mereka menjadikan semua bahagian kelihatan lebih besar. Sebaliknya, pada pinggan besar anda ingin menambah makanan lebih banyak lagi.

8. Jangan Lupa Lemak Sihat

Lemak perlu dimasukkan ke dalam diet, ia membekalkan tenaga dan menggalakkan penyerapan vitamin larut lemak A, D, E dan K. Lemak sihat terdapat dalam minyak zaitun, kacang, dan alpukat. Jangan lupa untuk menambahnya pada salad: Serat dan lemak meningkatkan Lemak dan Kenyang. sifat berguna antara satu sama lain.

9. Tinggalkan gula halus

Makan makanan yang mengandungi gula secara semulajadi: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh. Jika anda masih mahu mencuba kek atau pencuci mulut lain, ambil sekeping kecil.

10. Jangan takut untuk menolak

Sesetengah orang suka menambah suplemen demi suplemen kepada keluarga dan rakan-rakan, dan selalunya menyusahkan untuk menolak. Tetapi jangan paksa diri untuk makan berlebihan, katakan tidak dengan sopan.

11. Tunggu sebelum mengambil suplemen

Isyarat bahawa makanan telah memasuki perut sampai ke otak hanya selepas 20 minit. Jadi, sebelum anda menambah hidangan kedua, bangun dari meja, berjalan, berbual dengan rakan-rakan. Mungkin selepas ini anda akan sedar bahawa anda tidak mahu makan lagi.

12. Makan lebih sedikit karbohidrat cepat

Roti putih, makanan bakar, gula-gula dan soda mengandungi karbohidrat ringkas. Mereka rosak dengan cepat, gula darah kita meningkat, tetapi akibatnya, kita akan lapar semula tidak lama lagi. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat kompleks: roti bijirin penuh, beras perang, quinoa.

13. Keluarkan sisa makanan

Lipat apa sahaja yang masih belum dimakan dan sejukkan atau bekukan. Jika anda tidak mempunyai makanan di depan mata anda, anda tidak akan mengambil suplemen lain dan makan berlebihan. Atau susun makanan dalam bekas dan berikan kepada tetamu apabila mereka keluar.

14. Matikan TV semasa makan

Terganggu oleh filem kegemaran kami, kami tidak perasan berapa banyak gula-gula dan coklat yang telah kami makan. Dan pengiklanan makanan ringan meningkatkan keinginan untuk makan atau minum sesuatu yang tinggi kalori.

15. Kunyah gula-gula getah

Ini akan menghalang anda apabila anda mencapai sandwic atau sekeping kek yang lain.

16. Duduk Jauh Dari Godaan

Lebih dekat anda duduk dengan makanan, lebih banyak anda makan. Berbaliklah supaya pencuci mulut yang menggoda hilang dari pandangan anda. Cuba dengarkan perut anda dan bukannya bergantung pada mata anda semata-mata.

17. Jangan minum arak

Dengan itu, anda bukan sahaja akan mendapat kalori tambahan, tetapi anda juga tidak akan dapat mengawal diri anda. Lebih mudah untuk makan berlebihan dalam keadaan ini.

18. Mengalihkan perhatian

Menafikan diri anda hidangan tertentu hanya akan membuatkan anda ingin memakannya lebih banyak lagi. Cuba beberapa gigitan, dan untuk mengelakkan makan berlebihan, pertimbangkan aktiviti percutian yang menyenangkan. Contohnya, cara anda membuka hadiah, menonton filem Tahun Baru kegemaran anda atau bermain bola salji. Anda akan terganggu, dan keinginan untuk makan sesuatu yang lazat akan berkurangan. …

19. Minum air

Air akan memberi anda rasa kenyang dan anda akan makan lebih sedikit. Selain itu, tidak seperti soda dan jus, ia tidak mempunyai kalori atau gula. Jadi manjakan diri anda dengan segelas wain semasa makan malam dan kemudian minum air kosong.

20. Tetapkan matlamat yang realistik

Pada awal tahun baru, kami sudah biasa menetapkan matlamat baru, tetapi aspirasi yang tidak dapat direalisasikan (contohnya, kehilangan dua saiz menjelang Februari) hanya membawa kekecewaan. Rumuskan matlamat khusus yang boleh dicapai, tuliskannya dan letakkannya di tempat yang menonjol, seperti di pintu peti sejuk. Mempunyainya di hadapan mata anda akan memudahkan anda untuk melekat padanya.