Cara Mengetahui Bila Anda Perlu Mengambil Suplemen Protein

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Promo

Kami memikirkan berapa banyak bahan ini harus ada dalam makanan, makanan apa yang terkandung di dalamnya dan cara membuat diet dengan mengambil kira keperluan badan.

Apakah protein dan mengapa ia diperlukan

Protein adalah makronutrien, yang merupakan nutrien asas. Dalam bahasa Rusia, ia sering dipanggil hanya protein, dan dalam banyak bahasa lain perkataan "protein" bermaksud betul-betul protein. Atlet, sebaliknya, bermaksud suplemen protein oleh protein. Walau apa pun, protein dan protein adalah perkataan yang sinonim. Dan mereka bermaksud perkara yang sama - makronutrien.

Terdapat banyak molekul protein di dunia. Bersama-sama dengan protein enzimatik, tubuh manusia mengandungi lebih daripada 20,000 daripadanya: dalam otot, tulang, kulit, rambut - dalam mana-mana tisu. Protein enzim mencetuskan tindak balas kimia dalam badan kita, hemoglobin (juga protein) dalam darah membawa oksigen.

Tanpa protein, badan kita tidak akan berfungsi atau hidup sama sekali. Protein diperlukan sebagai blok binaan untuk sel-sel baru. Dan mereka juga menyediakan metabolisme, membantu sistem imun untuk mengatasi jangkitan. Dengan kekurangan nutrisi mereka, semua proses ini terganggu - dengan akibat yang berbeza, tetapi selalu menyedihkan.

Protein itu sendiri terdiri daripada sebatian organik khas - asid amino. Sebahagian daripada mereka boleh kita sintesiskan sendiri, mereka dipanggil boleh ditukar ganti. Kami mendapat beberapa hanya dengan makanan - ini adalah asid amino penting, hanya terdapat sembilan daripadanya. Tegasnya, pembahagian ini sangat sewenang-wenangnya. Lagipun, sintesis asid amino adalah proses yang kompleks, dan beberapa yang boleh diganti diperoleh daripada yang tidak boleh diganti. Perkara utama yang perlu diketahui tentang ini ialah makanan kita harus mempunyai cukup semua asid amino sekaligus.

Oleh itu, apabila anda perlu membuat diet seimbang, anda harus memasukkan seberapa banyak makanan yang mungkin. Ini, sebagai contoh, sekurang-kurangnya telur, keju kotej, kekacang, pelbagai jenis daging. Membuat menu yang merangkumi lebih banyak makanan ini adalah realistik, tetapi tidak mudah. Apatah lagi mengikutinya. Oleh itu, jika terdapat keperluan untuk suplemen protein, anda perlu mencari mereka yang mengandungi asid amino penting. Dan terdapat sembilan daripada mereka dari Amway.

NUTRILITE ™ Protein Powder ialah protein tumbuhan lengkap yang mudah di dos dan ditambah kepada diet harian anda untuk menambah pengambilan protein anda.

Berapa Banyak Protein Perlu Anda Makan Setiap Hari

Berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada banyak faktor: berat badan, jantina, umur dan senaman. Tiada angka tepat dalam gram, anda perlu menentukan kadar anda sendiri.

Institut Kesihatan Kebangsaan UK mengesyorkan garis panduan untuk pengambilan kalori. Oleh itu, norma protein untuk orang dewasa yang sihat hendaklah 10-35% daripada pengambilan kalori harian. Dalam erti kata lain, jika anda mengambil 2,000 kalori, maka anda harus makan purata 100 g protein setiap hari (ini adalah 20%).

Orang yang banyak bersenam atau bersenam memerlukan lebih banyak protein. Juga, pemakanan protein diperlukan untuk remaja - untuk pertumbuhan dan perkembangan badan yang sihat dan lengkap. Dan untuk orang dewasa yang lebih tua yang kehilangan jisim otot secara semula jadi, protein membantu mereka kekal dalam bentuk.

Kementerian Kesihatan Rusia menyediakan piawaian yang lebih jelas:

• Keperluan fisiologi untuk protein untuk populasi dewasa adalah dari 65 hingga 117 g sehari untuk lelaki dan dari 58 hingga 87 g sehari untuk wanita.
• Keperluan protein fisiologi untuk kanak-kanak di bawah umur 1 tahun ialah 2, 2-2, 9 g protein per kilogram berat badan. Kanak-kanak berumur lebih dari 1 tahun - dari 36 hingga 87 g sehari.

Pada tahun 2015, saintis mengadakan sidang kemuncak khusus untuk masalah pengambilan protein. Mengenainya, mereka membuat kesimpulan berikut:

• Untuk mengekalkan metabolisme dan jisim otot semasa latihan biasa, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1-1, 2 g protein setiap kg berat badan.
• Orang dewasa yang lebih tua harus meningkatkan pengambilan protein mereka kepada 1.5 g untuk setiap kg berat badan.
• Dengan usaha fizikal yang kuat, anda perlu mengambil 1, 6-2 g protein untuk setiap kg berat badan setiap hari.

Pilihan mana yang patut anda pilih? Adalah lebih baik untuk mengira norma protein per kilogram berat badan mengikut cadangan sidang kemuncak. Jika kita menganggarkan purata berat lelaki dan wanita, ternyata norma ini sesuai dengan cadangan Rusia.

Di mana untuk mencari protein

Jelas sekali dalam makanan. Dan adalah lebih baik, seperti yang dinyatakan di atas, jika makanan ini dipelbagaikan.

Mengapa Suplemen Protein

Di bawah keadaan yang ideal, dengan diet seimbang dan tiada tekanan yang ketara, mereka tidak diperlukan: apa yang seseorang dapat daripada makanan sudah cukup.

Tetapi ada situasi di mana anda tidak boleh makan terlalu banyak. Sebagai contoh, seseorang tidak suka daging, tetapi seseorang secara amnya mematuhi diet vegetarian dan tidak mengambil produk tenusu. Kemudian anda perlu memikirkan sumber protein apa yang boleh digunakan, dan memilihnya dengan berunding dengan pakar.

Dengan usaha fizikal, norma pengambilan protein meningkat. Oleh itu, protein sering digunakan oleh atlet: mereka tidak boleh mendapatkan daging, telur dan susu sebanyak yang mereka perlukan untuk pertumbuhan otot dengan makanan biasa.

Bagaimana Semulajadi Protein Daripada Tin Boleh Dipertimbangkan?

Ia adalah produk protein yang boleh menjadi sepenuhnya semula jadi. Molekul protein diperoleh daripada susu kambing atau lembu, serta daripada bahan tumbuhan. Bahan tambahan makanan seperti pemanis, perasa boleh menjadi "tidak semulajadi". Tetapi sangat mungkin untuk mencari protein tanpa komponen ini.

NUTRILITE ™ mengandungi sembilan asid amino penting, tetapi tidak ada yang berlebihan. Tiada perisa, warna atau pemanis. Protein ini tidak menjejaskan rasa produk, jadi ia boleh ditambah kepada pelbagai hidangan: barangan bakar, produk tenusu atau smoothie.

Serbuk Protein NUTRILITE ™ sesuai untuk vegetarian dan juga vegan. Masalahnya ialah ia hanya terdiri daripada produk tumbuhan: kacang soya, kacang dan gandum. Tiada bahan pengawet di dalamnya. Maklumat lanjut tentang ramuan dalam komposisinya boleh didapati pada label.

Dan pengilang menanam bahan mentah sayuran untuk bahan tambahan di ladang organik mereka sendiri - dengan menjaga alam sekitar.

Bolehkah protein berbahaya?

Badan kita direka sedemikian rupa sehingga sebarang "bias" boleh menjejaskannya secara negatif. Makan terutamanya protein boleh membawa kepada masalah kesihatan jangka panjang:

• Dengan kekurangan serat dan karbohidrat dalam diet dan penekanan pada diet daging, nafas berbau mungkin muncul.
• Terlalu banyak daging berlemak dalam diet anda meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Diet tinggi protein boleh membahayakan orang yang menghidap penyakit buah pinggang.

Tetapi risiko ini boleh dikurangkan dengan mengelakkan diet protein dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari - iaitu, mewujudkan rancangan makan yang seimbang.