Beberapa petua untuk mereka yang tidak cukup tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kita sering berhadapan dengan kekurangan tidur yang kronik: keletihan yang berterusan, kelesuan, mengantuk. Tidak pasti apa yang perlu dilakukan? Adakah anda telah mencuba semua kaedah? Ternyata ada beberapa peraturan yang perlu dipatuhi. Dalam masa beberapa hari anda akan rasa perbezaannya.

makan malam

Tiada siapa yang boleh mengatakan dengan pasti berapa banyak yang anda perlukan dan boleh makan sebelum tidur. Tetapi diketahui dengan pasti bahawa ia berbaloi untuk tidur dengan perut kenyang. Tiada siapa yang mengatakan untuk makan sebelum tidur, tetapi tidur dalam keadaan perut kosong adalah lebih teruk. Juga, jangan mengambil minuman yang menyegarkan (kopi, teh pekat, jus oren, dll.) sebelum tidur, lebih baik meminumnya pada waktu pagi, ini akan memberi anda rangsangan tenaga pada awal hari.

Siaran

Sebelum tidur, anda hanya perlu mengudarakan bilik di mana anda akan tidur. Luangkan masa untuk berventilasi, kerana kehadiran sejumlah besar oksigen di dalam bilik mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti tidur.

berjalan

Berjalan sebelum tidur sangat penting untuk tubuh anda. Cukup 15 minit dihabiskan di udara segar, pada masa ini badan akan menerima jumlah oksigen yang diperlukan untuk tidur nyenyak. Berjalan juga membantu untuk mencerna makanan.

Tapis maklumat masuk

Maklumat yang diterima beberapa jam sebelum "lampu padam" menjejaskan kualiti tidur terutamanya dengan kuat. Jika maklumat itu negatif, maka tidur akan menjadi gelisah. Oleh itu, anda tidak sepatutnya menonton berita sebelum tidur (selalunya terdapat banyak negatif di dalamnya), lebih baik menonton komedi atau sesuatu yang santai. Selain itu, anda tidak seharusnya memutuskan isu kerja sebelum tidur.

Pergi tidur sebelum tengah malam

Ianya sangat penting. Para saintis telah menunjukkan bahawa tidur antara 10:00 malam dan tengah malam adalah lebih berfaedah daripada tidur lebih lanjut. Jika anda tidur pada pukul 10 malam, maka anda boleh bangun dengan mudah pada waktu pagi. Badan anda akan penuh tenaga, yang akan bertahan sepanjang hari.

Mematuhi peraturan mudah ini, anda boleh sepenuhnya menghilangkan kekurangan tidur dan keletihan yang berterusan. Seseorang hanya perlu mencuba, dan anda akan melihat bahawa mendapat tidur yang cukup telah menjadi lebih mudah.

Apakah nasihat yang boleh anda berikan untuk memperbaiki tidur atau ruam?