Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan tenaga yang anda perlukan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami akan memberitahu anda cara menentukan kadar tidur anda sendiri, dapatkan tenaga maksimum daripadanya dan bangun dengan inspirasi pada waktu pagi.

Langkah kedua ke arah sebarang perubahan dalam kehidupan selepas perancangan ialah organisasi, iaitu mencari sumber dan orang yang menyumbang kepada pembangunan kita.

Terdapat tiga sumber kehidupan utama:

• masa;
• tenaga;
• wang.

Dalam artikel sebelum ini, saya menulis tentang prinsip bekerja dengan masa. Di sini kita akan bercakap tentang tenaga, iaitu tentang salah satu cara untuk mengekalkan dan menambahnya. Dan cara itu ialah tidur.

Terdapat begitu banyak tenaga dalam diri seseorang yang cukup untuk menerangi bandar selama seminggu …

Pertunjukan Frankie

Terdapat banyak bidang kehidupan kita yang memerlukan pemantauan berterusan: hubungan, kerja, pembangunan rohani. Tetapi semua ini memerlukan tenaga, dan kekurangannya boleh menjejaskan kesihatan. Oleh itu, mengekalkan dan menambah tenaga harus menjadi keutamaan.

Bagi pihak saya, menggalakkan anda kepada gaya hidup sihat adalah seperti memberi anda tutorial video tentang terjun udara. Soalan ini mempunyai begitu banyak nuansa yang hanya boleh difahami dari pengalaman peribadi sehinggakan tiada pendapat luar dapat meyakinkan 100%.

Dalam artikel ini, saya akan berkongsi prinsip saya untuk membantu anda mengubah masa tidur anda menjadi cara yang berkesan untuk mengekalkan kekuatan dan meningkatkan produktiviti anda. Adalah penting untuk memahami bahawa kita mempunyai lebih banyak tenaga dalam diri kita daripada yang kita boleh bayangkan, kita hanya perlu mencari jalan untuk membuka jalan keluar untuknya.

Tidur sihat saya mengambil masa 7 hingga 8 … minit.

pengarang tidak diketahui

Berapa banyak tidur yang anda perlukan

Sila lupakan bahawa "Napoleon tidur selama enam jam, dan tiada apa-apa, ceria" atau "Einstein berbaring di atas katil selama 10-12 jam, jadi saya juga boleh!" Anda boleh membaca tanpa henti tentang kitaran tidur, tetapi penyelesaian terbaik ialah mencari rutin anda sendiri yang akan memberi anda tenaga maksimum.

Cara yang paling berkesan ialah bereksperimen. Cuba tingkatkan kadar tidur anda sebanyak satu jam, bangun pada waktu pagi, basuh diri, bersarapan, dan nilaikan keadaan anda pada skala dari 1 hingga 10. Teruskan mengubah tempoh tidur, meningkat atau berkurangan, cuma jangan terbawa-bawa..

Anda akan sangat terkejut pada masa yang mungkin optimum untuk anda. Saya tidur secara konsisten pada hujung minggu sehingga pukul 11, tertidur pada tengah malam, dan masih berasa terharu. Selepas menukar kadar tidur beberapa kali, saya membuat kesimpulan bahawa saya perlu tidur 6-7 jam untuk memastikan saya bertenaga sepanjang hari.

Tetapi ini adalah kes saya. Paling penting, terima hakikat bahawa kitaran tidur anda adalah individu dan ditentukan oleh banyak faktor. Cari masa yang sesuai dan tidur sebanyak yang anda perlukan.

Bagaimana anda bersedia untuk tidur

Tidur adalah untuk pengecut!

pengarang tidak diketahui

Katakan anda telah menetapkan masa untuk diri anda mendapat tidur yang mencukupi, tetapi ia tidak sesuai dengan anda. Anda mendapat tidur yang cukup dalam 10 jam, tetapi saya mahu dalam tujuh atau lapan jam. Kemudian anda perlu bertanya kepada diri sendiri dua soalan:

• Apakah perkara terakhir yang saya lakukan sebelum tidur?
• Bagaimana pagi saya bermula?

Mari kita mulakan dengan yang pertama.

Tidur adalah aktiviti aktif badan kita. Anda tidak jatuh ke dalam koma, jangan berhenti bernafas, dan proses di dalam anda tidak berhenti. Oleh itu, seperti dalam sukan, ia juga sangat penting untuk menumpukan masa untuk persediaan dalam perkara ini.

Berikut ialah empat cara yang telah dicuba dan diuji untuk bersiap sedia untuk tidur:

1. Senaman santai. Ia boleh menjadi sedikit regangan, atau senaman pernafasan yang lebih baik atau yoga. Tetapi tiada latihan kardio.
2. Penolakan makanan berat beberapa jam sebelum waktu tidur. Mana-mana makanan berlemak memerlukan kekuatan tambahan dari perut dan tidak membenarkan badan berehat sebelum tidur.
3. Mandi. Tidak kira panas atau sejuk, pilihan anda.
4. Sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur, anda perlu meninggalkan semua monitor. Benar-benar dari semua orang!

Sebelum ini, impian saya bermula sejurus selepas maraton tiga jam di depan komputer dan makan malam yang lazat, apabila keinginan untuk mandi hilang.

Sekarang saya tidak makan apa-apa yang berat 2-3 jam sebelum tidur, dan pada masa yang sama saya melakukan sedikit pemanasan supaya badan saya benar-benar santai sebelum tidur.

Perkara yang berasingan bagi saya ialah pengulangan ikrar, kata-kata khas untuk penyesuaian diri. Lebih baik tertidur dengan pemikiran bahawa esok anda akan mendapat sesuatu yang menyenangkan daripada "hari lain banduan di lombong".

Bagaimana untuk mencapai ini? Anda hanya perlu tahu apa yang diharapkan dari pagi anda.

Bagaimana pagi anda bermula

Dan waktu pagi adalah waktu yang paling teruk bagi orang yang tertekan.

"Kesepian di Internet" Janusz Leon Vishnevsky

Kami memutuskan di mana pagi kami bermula.

Saya hampir tidak boleh terangsang dengan pemikiran bahawa hari ini saya perlu bekerja keras di tempat kerja, pergi ke kolej atau membuat semula kerja rumah yang banyak. Tetapi sebelum ia bermula dengan cara itu.

Sekarang, selepas bangun, saya minum segelas air, mencuci muka, melakukan senaman selama lima minit, bersenam menggunakan simulator papan kekunci, membaca 10 muka surat buku dan pergi ke sarapan pagi. Ringkasnya, saya melakukan apa yang benar-benar penting bagi saya dan untuk itu saya benar-benar mahu bangun dari katil.

Saya yakin bahawa cara terbaik untuk menghabiskan waktu pagi ialah melakukan sesuatu yang biasanya anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukannya pada waktu petang. Sebaik sahaja anda telah menetapkan jadual tidur anda, anda mempunyai 20 minit untuk bangun awal, terutamanya kerana sekarang anda akan menantikan masa ini.

Baca, berjalan-jalan, belajar bahasa, ikuti untuk melakukan pada waktu pagi apa yang telah lama tertangguh kerana kesuntukan masa. Dengan sikap ini, anda tidak akan mempunyai pemikiran: "Mengapa saya perlu bangun dari katil hari ini?"

Akhirnya

Jangan bersusah payah untuk mengkritik apa yang tidak cuba menjadi cemerlang.

Richard Wurman pereka grafik dan pengasas persidangan TED

Artikel ini membentangkan pengalaman peribadi saya, dan ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Oleh itu, bagi mereka yang mencari penyelesaian sehenti, berikut ialah tiga peretasan hayat yang terbukti untuk mendapatkan tenaga paling banyak daripada tidur.

• Dari tengah hari, tenaga anda pasti akan berkurangan. Cuba tidur selama 15-20 minit apabila badan anda sangat memerlukannya. Mengecas kopi dengan lebih baik - diuji.
• Cari matlamat - akan ada sumber. Jawab sahaja soalan, "Kenapa saya bangun pagi esok?" Tulis dan baca sebelum tidur. Penegasan yang paling mudah dan paling berguna.
• kaedah GRU. Berbaring telentang, lengan di sepanjang batang tubuh anda atau di perut anda, gulingkan pupil anda ke belakang, ini adalah kedudukan biasa mereka semasa tidur. Kemudian hitung biri-biri atau kambing. Otak kita tidak berbilang tugas, ia tidak akan membenarkan anda terganggu oleh pemikiran luar dan akan membantu anda tertidur dengan lebih cepat. Penumpuan pada pernafasan membantu saya: menarik nafas, menghembus nafas, menyedut …