Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Para saintis telah menamakan masa tertentu untuk setiap satu.

Pada pandangan pertama, nampaknya semuanya mudah: untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, anda hanya perlu tidur lebih lama. Tetapi jika anda peminat penyelesaian "mudah" ini, Lifehacker mempunyai berita buruk untuk anda.

Mengapa tidur banyak sama buruknya dengan sedikit

Kurang tidur mempunyai banyak kesan sampingan: dari keletihan dan kehilangan tumpuan kepada ketidakupayaan untuk berasa seperti seseorang tanpa diisi dengan kafein. Mereka dikenali oleh sesiapa sahaja yang telah lulus sesi sukar atau terlalu biasa dengan frasa "pagi esok adalah tarikh akhir." Walau bagaimanapun, lebihan penuh dengan masalah yang serius.

Dalam perjalanan kajian berskala besar Tempoh Tidur dan Kematian Semua Sebab: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Kajian Prospektif, yang meliputi hampir satu setengah juta orang dewasa, corak statistik yang menarik telah ditubuhkan. Orang yang tidur kurang daripada 6 jam semalam mempunyai risiko 12% lebih besar untuk mati lebih awal daripada sebarang masalah kesihatan berbanding mereka yang berehat 8 jam standard. Tetapi bagi mereka yang suka tidur lebih lama daripada 9 jam setiap hari, risiko untuk mati lebih awal adalah lebih tinggi - sehingga 30%!

Dan keinginan untuk menghabiskan lebih daripada 8-9 jam dalam tidur, jika ia menemani seseorang secara berterusan, adalah penanda berbahaya Tempoh dan Kualiti Tidur yang Dilaporkan Sendiri dan Penyakit Kardiovaskular dan Kematian: Meta-Analisis Tindak Balas Dos penyakit kardiovaskular.

Secara umum, tidur lebih lama kadang-kadang, sudah tentu, pilihan yang baik. Tetapi adalah lebih baik untuk tidak menggoda dan cuba mengekalkan tidur dalam had tertentu. Lebih-lebih lagi, norma ini telah pun dikira.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk menjadi produktif dan sihat?

Pakar Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika memandang serius isu ini. Mereka membentuk kumpulan pakar dari kalangan saintis terkemuka dunia - profesional tidur, serta wakil organisasi yang paling berwibawa dalam bidang kesihatan: pakar neurologi, pakar psikiatri, pakar gerontologi, pakar pediatrik …

Selama dua tahun, penyelidik telah mengkaji dengan teliti penerbitan saintifik dan laporan berkaitan tidur dan kesannya terhadap badan dan kesejahteraan. Akibatnya, terdapat garis panduan yang dikemas kini untuk Berapa Banyak Tidur yang Kita Perlukan? mengenai tempoh rehat bergantung kepada umur.

Inilah jumlah tidur yang anda perlukan untuk menjadi produktif dan sihat:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan) - 14-17 jam.
• Bayi (4-11 bulan) 12-15 jam
• Kanak-kanak kecil (1-2 tahun) - 11-14 jam.
• Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun) - 10-13 jam.
• Kanak-kanak sekolah yang lebih muda (6-13 tahun) - 9-11 jam.
• Remaja (14-17 tahun) - 8-10 jam.
• Lelaki dan perempuan (18–25 tahun) - 7–9 jam.
• Dewasa (26–64 tahun) - 7–9 jam.
• Warga emas (65 tahun ke atas) - 7-8 jam.

Penyebaran dalam bilangan dikaitkan dengan ciri-ciri individu setiap orang. Dan ini boleh difahami, kerana jumlah tidur yang kita perlukan bergantung bukan sahaja pada umur, tetapi juga pada gaya hidup, tahap aktiviti, dan kesihatan umum.

Walau bagaimanapun, sempadan tidur yang sihat masih agak kategorikal. Jika anda tidur lebih atau kurang daripada masa yang dinyatakan untuk kumpulan umur anda, kemungkinan besar kami bercakap tentang gangguan tidur - dengan beberapa jenis akibat kesihatan.

Satu-satunya cara untuk mula mendapat tidur yang cukup ialah cuba "menyesuaikan" tempoh tidur ke dalam rangka kerja yang sihat.

Bila hendak tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup

Selalunya, masalah kurang atau lebihan tidur disebabkan oleh dua perkara:

1. Anda tidak boleh tidur tepat pada waktunya.
2. Anda tidak boleh bangun tepat pada waktunya.

Dan jika penyelesaian kepada perkara pertama sebahagian besarnya berkaitan dengan disiplin diri, maka dalam kes kedua keadaannya lebih rumit. Selalunya berlaku bahawa, setelah secara jujur tidur pada pukul 23:00, kita bangun apabila penggera berbunyi, contohnya, pada pukul 6:30. Tetapi pada masa yang sama, kami berasa sangat terharu - walaupun kadar yang disyorkan nampaknya telah dipenuhi.

Ringkasan: untuk bangun dengan cepat dan cergas, tetapkan penggera dengan betul. Masa untuk memulakannya boleh dikira secara bebas - contohnya, menggunakan kalkulator tidur Lifehacker.

Pilihan lain ialah menggunakan salah satu apl mudah alih yang menjejaki kualiti tidur anda dan membangunkan anda pada masa yang betul.