Berapa banyak yang anda perlukan untuk berdiri di bar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ketahui masa yang menunjukkan persediaan yang sangat baik. Dan pada akhir artikel - persaingan kecil!

Papan untuk pemula

Jika anda baru bermula, 30 saat papan sepatutnya mencukupi. Pada hari pertama, lakukan empat set 30 saat setiap satu dan cuba tambah beberapa saat pada set setiap hari.

Jangan mengejar masa sehingga anda belajar bagaimana untuk memegang kedudukan yang betul.

Bahu harus terletak di atas tangan (di atas siku, jika anda melakukan bar pada lengan bawah), kaki harus lurus, punggung bawah tidak boleh melorot. Di bar, anda perlu mengekalkan ketegangan yang kuat, picit punggung dan putar pelvis ke hadapan, ke arah lengan.

Jika selepas 20 saat anda mengendurkan punggung dan bahagian bawah punggung anda mula "jatuh", tidak ada gunanya mengekalkan palang lebih lama. Sebaiknya berehat seminit dan kemudian lakukan bar sekali lagi dengan teknik yang sempurna.

Papan untuk maju

Dr. Stuart McGill, pakar biomekanik belakang, mendakwa 3 Ujian Kecergasan Yang Anda Patut Boleh Lulus bahawa 2 minit adalah matlamat yang bagus untuk papan lengan bawah standard. Jika anda boleh mengekalkan kedudukan yang betul pada masa ini, maka anda mempunyai otot teras yang kuat.

Kajian pelajar Norma Kecergasan untuk Latihan Papan di Kolej Linfield dengan 168 sukarelawan menunjukkan bahawa pelajar perempuan boleh memegang papan selama purata 1 minit 30 saat, dan pelajar boleh memegang papan untuk purata 1 minit dan 46 saat. Berdasarkan data ini, para penyelidik menyimpulkan bahawa tinggal lebih lama daripada 2 minit adalah hasil yang sangat baik.

Sudah tentu, ini bukan rekod mutlak untuk orang terlatih.

Pada 2016, Mao Weidong dari China mencatatkan masa paling lama dalam kedudukan papan perut rekod dunia untuk papan siku - 8 jam dan 1 minit. Rekod dalam kalangan wanita dicatatkan dengan Masa Paling Lama dalam kedudukan papan perut (perempuan) pada 2015 oleh Maria Kalimera - 3 jam 31 minit.

Sebaik sahaja anda mencapai tanda 2 minit, anda boleh meningkatkan kesukaran latihan: berdiri pada sebelah tangan dan kaki, tambah pergerakan, rintangan, berat di belakang anda dan banyak lagi. Anda boleh melakukan jenis papan yang berbeza sekurang-kurangnya setiap hari, supaya anda tidak akan bosan dengan senaman tersebut.

Sudah tentu, anda boleh berhenti di bar klasik, membawa masa anda ke tahap maksimum dan menetapkan rekod baharu, jika bukan rekod dunia, maka sekurang-kurangnya rekod peribadi. Dan untuk tidak bosan melakukan ini, saya mencadangkan untuk menyertai pertandingan di kalangan pembaca Lifehacker.

Cabaran daripada Lifehacker

Saya cuba berdiri di papan lengan bawah selama mungkin. Keputusan adalah 3 minit dan 15 saat. Dia mula menggeletar di suatu tempat dari 1, 5-2 minit.

Muat naik papan video anda dalam ulasan artikel. Saya menggunakan apl WodProof dengan pemasa pada skrin. Mari kita lihat siapa yang akan bertahan paling lama.