Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Semua orang tahu bahawa tidak digalakkan makan sebelum memulakan senaman. Masa standard yang disyorkan oleh jurulatih ialah dua jam sebelum sesi bermula. Ia juga tidak disyorkan untuk makan makanan berat. Tetapi diet boleh berubah bergantung pada bagaimana dan berapa lama anda akan bersenam.
Sebelum latihan
Kardio sahaja (44 minit atau kurang). Untuk senaman kardio ringan, anda harus mempunyai rizab 50-100 kalori karbohidrat cepat supaya badan anda mempunyai sumber untuk mendapatkan kekuatan, memacu metabolisme anda dan memaksa badan anda membakar lemak berlebihan.
Iaitu, anda hanya boleh snek pada sekeping coklat gelap dan dengan itu memberikan badan anda tenaga yang diperlukan. Tetapi anda tidak sepatutnya menyalahgunakan ini, kerana karbohidrat cepat sangat cepat diserap oleh badan, dan bukannya hasil yang diinginkan, anda akan mendapat lebih banyak pound tambahan.
Kardio sahaja (45 minit atau lebih lama). Jika anda serius untuk berjoging, anda akan memerlukan lebih banyak tenaga - 100-150 kalori. Dan kali ini ia bukan sahaja karbohidrat cepat, tetapi juga sumber karbohidrat yang lebih lama dan lebih dipercayai. Adalah lebih baik untuk melangkau mengambil protein dan menangguhkannya untuk snek selepas latihan.
Karbohidrat perlahan yang bagus untuk dimakan sebelum latihan: epal, aprikot kering, pic, ceri, limau gedang, plum, oren, pear, tomato. Karbohidrat perlahan juga terdapat dalam sayur-sayuran berdaun, kekacang, pasta gandum durum, alpukat, skuasy, pucuk Brussels, bawang, kembang kol, dan brokoli.
Latihan kekuatan (angkat berat). Jika anda menuju ke gim untuk latihan kekuatan, anda tidak boleh mendapatkan snek yang cukup di sini. Untuk senaman penuh, badan anda memerlukan sekurang-kurangnya 150-200 kalori daripada karbohidrat cepat, ditambah dengan sumber tenaga yang akan membuatkan anda bertahan lebih lama - karbohidrat perlahan dan protein tanpa lemak.
Sumber protein tanpa lemak yang paling mudah ialah telur! Protein tanpa lemak juga terdapat dalam tauhu, dada ayam, ikan laut.
Selepas bersenam
Selepas bersenam, disarankan agar anda menambah badan anda dengan kira-kira 100-200 kalori. Sumber tenaga ini mestilah karbohidrat cepat dan protein tanpa lemak. Dalam ikatan sedemikian, karbohidrat akan membantu badan anda menyerap protein yang diperlukan oleh otot selepas bersenam. Dan adalah dinasihatkan bahawa anda mempunyai snek dalam masa 30 minit selepas tamat sesi untuk hasil yang optimum.
Dan sudah tentu, tiada siapa yang membatalkan shake protein sukan khas. Jika anda, sudah tentu, memahami perkara ini atau ada jurulatih berdekatan yang akan memilih untuk anda apa yang sesuai untuk anda.
Disyorkan:
Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup
Para saintis telah mengetahui berapa banyak seseorang perlu tidur. Jumlah tidur yang optimum berbeza-beza mengikut umur, dan tidur berlebihan adalah sama berbahaya seperti tidak mendapat tidur yang cukup
Berapa banyak sukan yang anda perlukan setiap minggu untuk menjadi sihat
Dalam artikel kami bercakap tentang berapa banyak yang anda perlukan untuk bersenam setiap minggu dan cara menggabungkan pelbagai jenis senaman untuk menjadi sihat
Berapa banyak yang anda perlukan untuk berdiri di bar
Mengenai berapa lama untuk berdiri di bar untuk memahami bahawa anda mempunyai persediaan yang sangat baik. Pada akhir artikel - persaingan kecil untuk pembaca
Berapa banyak kalori sebenarnya yang kita bakar semasa bersenam?
Jumlah kalori yang kita bakar semasa aktiviti fizikal bergantung kepada banyak faktor, jadi bacaan pada treadmill adalah seperti suhu purata di hospital. Hari ini kita akan memahami faktor apa, selain berat, ketinggian, jantina dan umur, mempengaruhi jumlah kalori yang kita bakar, bagaimana untuk mempercepatkan proses ini, dan juga melihat jadual dengan nilai purata kalori yang dibakar semasa latihan fungsional, yoga atau angkat berat….
Berapa banyak sukan yang anda perlukan untuk mengelakkan kanser
Untuk mengelakkan kanser, anda perlu berhenti merokok dan berlari. Dan jangan fikir anda perlu bekerja keras. Latihan tidak akan mengambil banyak masa dan usaha