Berapa banyak sukan yang anda perlukan untuk mengelakkan kanser

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penyakit onkologi dirawat untuk masa yang lama, sukar dan, sayangnya, tidak selalu berjaya. Tetapi semua orang boleh cuba untuk mencegah penyakit: berhenti merokok, meningkatkan pemakanan dan pergi untuk berlari. Dan jangan fikir anda perlu bekerja keras seperti seorang atlet profesional. Latihan tidak akan mengambil terlalu banyak masa dan usaha.

Aktiviti fizikal boleh berkesan dalam mencegah pelbagai jenis kanser, termasuk yang paling berbahaya. Malah beberapa jam bersenam setiap minggu mengurangkan kemungkinan tumor ganas pada payudara, kolon dan paru-paru. Menurut statistik Pertubuhan Kesihatan Sedunia, bentuk kanser inilah yang berada di barisan pertama dari segi jumlah kematian di kalangan semua kanser.

Peminat sukan, berikut ialah rangsangan kuat untuk motivasi anda: nampaknya risiko kanser anda terus menurun apabila anda meningkatkan jumlah senaman anda. Tiada had yang jelas untuk pergantungan ini.

Pendapat ini dikongsi oleh Steven Moore, Ph. D. dari Institut Kanser Kebangsaan AS. Para saintis yakin bahawa lebih banyak mobiliti, lebih besar manfaat kesihatan.

Bagaimana senaman dan kanser berkaitan

Stephen dan rakan-rakannya menarik perhatian kepada fakta bahawa semua penyelidikan kanser memberi tumpuan kepada bentuk penyakit tertentu dan tiada seorang pun daripada mereka meringkaskan semua maklumat yang ada. Oleh itu, satu pasukan saintis menggabungkan maklumat daripada 12 kajian Eropah dan Amerika: data mengenai 1.4 juta orang dewasa berumur 19 hingga 98 telah dimasukkan ke dalam satu pangkalan data. Akhirnya, saintis mengesan kesan senaman terhadap kejadian 26 kanser. Hasilnya memberangsangkan.

Aktiviti fizikal adalah pencegahan 13 kanser yang sangat baik: leukemia, multiple myeloma, kanser payudara, kolon, paru-paru, esofagus, hati, buah pinggang, perut, rektum, pundi kencing, kanser otak dan leher.

Untuk meletakkan angka yang tepat, kemudian bermain sukan mengurangkan kemungkinan kanser esofagus sebanyak 42%, kanser payudara sebanyak 10%, kanser kolon dan paru-paru masing-masing sebanyak 10 dan 16%.

Perlu diingatkan bahawa walaupun kajian itu mendapati persamaan antara senaman dan pengurangan risiko kanser, ia tidak membuktikan hubungan sebab akibat. Pada masa yang sama, saintis membuat beberapa andaian:

• Senaman mengawal pengeluaran hormon yang dikaitkan dengan kanser. Contohnya, senaman menjejaskan tahap estrogen, insulin dan bahan aktif biologi yang lain.
• Dengan senaman yang kerap, sel-sel badan kurang terdedah kepada tekanan oksidatif (oksidatif). Selain itu, keupayaan untuk membaiki DNA yang rosak dipertingkatkan.

Berapa banyak masa yang perlu ditumpukan untuk latihan

Berapa kerap anda pergi ke stadium atau gim? Stephen Moore mengesyorkan 30 minit aktiviti fizikal sederhana lima hari seminggu atau 25 minit senaman kuat tiga kali seminggu.

Mana antara pilihan yang lebih dekat dengan anda, kini kami akan memikirkannya. Untuk ini - beberapa teori yang berguna.

Aktiviti fizikal dinilai menggunakan Metabolic Equivalent of Task (MET). Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyatakan:

MET ialah nisbah kadar metabolisme seseorang semasa melakukan aktiviti fizikal kepada kadar metabolisme rehat mereka. Satu MET ialah jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh seseorang dalam keadaan rehat dan bersamaan dengan pembakaran 1 kcal/kg/jam.

Oleh itu, beban sederhana termasuk aktiviti dalam julat dari 3 hingga 6 MET:

• Berjalan atau berlari pada kelajuan 5 hingga 7 km/j di atas permukaan rata, di dalam atau di luar rumah.
• Berjalan menuruni tangga atau menuruni bukit, mendaki, kasut roda.
• Berbasikal pada kelajuan 8 hingga 14 km / j di kawasan rata atau ketinggian rendah, bekerja di stesen basikal tanpa banyak usaha.
• Yoga, gimnastik, melompat di atas trampolin, senaman kekuatan dengan berat ringan, menumbuk beg tebukan.
• Pingpong, tenis berpasangan, bermain golf, memukul pemukul, membaling bakul bola keranjang, frisbee, lencong, badminton, memanah, ski menuruni bukit, luncur ais perlahan, meluncur, senamrobik air.

Beban sengit termasuk aktiviti melebihi 6 MET:

• Bersukan atau berjalan aerobik pada kelajuan melebihi 8 km/j, berjoging.
• Mendaki gunung, mendaki gunung, mendaki batu, meluncur roda dengan kadar yang tinggi.
• Berbasikal pada kelajuan melebihi 16 km / j, mendaki bukit dengan basikal, kerja bertenaga pada rak basikal.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, lompat tali, bertanding di gelanggang, gusti.
• Tenis perseorangan, bola sepak, ragbi, hoki, bola tampar pantai, bola baling, skuasy, luncur laju, ski, renang, polo air.

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal tidak terhad kepada sukan sahaja. Kerja rumah dan kerja keluarga juga boleh menjadi senaman yang baik untuk badan anda. Sebagai contoh, permainan luar dengan kanak-kanak atau menyiram taman adalah beban yang sederhana, dan memindahkan perabot atau memotong kayu adalah sengit.

Dan yang terakhir dari doktor … Gaya hidup aktif membantu walaupun tumor malignan telah dikesan. Amalan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal mengurangkan kemungkinan kambuh dan meningkatkan kelangsungan hidup. Oleh itu, masih belum terlambat untuk bergerak ke arah kesihatan anda.