Berapa banyak kalori sebenarnya yang kita bakar semasa bersenam?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jumlah kalori yang kita bakar semasa aktiviti fizikal bergantung kepada banyak faktor, jadi bacaan pada treadmill adalah seperti suhu purata di hospital. Hari ini kita akan memahami faktor apa, selain berat, ketinggian, jantina dan umur, mempengaruhi jumlah kalori yang kita bakar, bagaimana untuk mempercepatkan proses ini, dan juga melihat jadual dengan nilai purata kalori yang dibakar semasa latihan fungsional, yoga atau angkat berat….

Komputer dalam treadmill, jurulatih elips atau stepper hanya memerlukan anda memasukkan umur, ketinggian dan berat anda, dan kemudian memberikan anda min aritmetik. Lebih banyak maklumat diperlukan untuk memahami berapa banyak kalori yang sebenarnya anda bakar.

Simulator tidak dapat mengukur suhu badan anda, dan juga tidak mengambil kira keadaan iklim sekeliling, iaitu suhu udara, kelembapan dan kehadiran atau ketiadaan pemendakan.

Kalori yang dibakar dipengaruhi oleh jisim otot anda, peratusan lemak badan, tahap kecergasan, kadar metabolisme, suhu badan, suhu persekitaran, kelembapan relatif, hujan atau hujan, tekanan barometrik, ketinggian, semasa berlari - arah belayar dan angin anda, corak tidur dan juga diet anda.

Contohnya, T ialah suhu, B ialah kelembapan. Gabungan T tinggi dan B tinggi adalah sangat sukar; T tinggi dan B rendah - sudah lebih mudah; B tinggi dan T rendah - keadaan biasa; T rendah dan B tinggi - sangat sejuk; T rendah dan B rendah - pemindahan haba melebihi purata.

nafas

Dengan peningkatan dalam aktiviti fizikal, kadar nadi meningkat, pernafasan menjadi terputus-putus dan kerap. Ini kerana jantung sedang cuba mengepam oksigen sebanyak mungkin untuk otot menghasilkan ATP (adenosine triphosphoric acid). Dialah yang menjadi bahan bakar untuk badan kita semasa latihan.

Adenosine triphosphate (disingkat ATP, ATP Inggeris) - nukleosida trifosfat, memainkan peranan yang sangat penting dalam metabolisme tenaga dan bahan dalam organisma; Pertama sekali, sebatian itu dikenali sebagai sumber tenaga sejagat untuk semua proses biokimia dalam sistem hidup.

ATP ditemui pada tahun 1929 oleh sekumpulan saintis di Sekolah Perubatan Harvard - Karl Loman, Cyrus Fiske dan Yellapragada Subbarao, dan pada tahun 1941 Fritz Lipmann menunjukkan bahawa ATP adalah pembawa tenaga utama dalam sel.

Peranan utama ATP dalam badan dikaitkan dengan penyediaan tenaga untuk pelbagai tindak balas biokimia. Sebagai pembawa dua ikatan tenaga tinggi, ATP berfungsi sebagai sumber tenaga langsung untuk banyak proses biokimia dan fisiologi yang memakan tenaga. Semua ini adalah tindak balas sintesis bahan kompleks dalam badan: pelaksanaan pemindahan aktif molekul melalui membran biologi, termasuk untuk penciptaan potensi elektrik transmembran; pelaksanaan penguncupan otot.

Ternyata semasa latihan sengit itu, 5 kcal dibakar untuk setiap liter oksigen yang anda sedut. Oleh itu, jika anda membandingkan dua orang dengan parameter fizikal yang lebih kurang sama yang melakukan senaman yang sama, lebih banyak kalori akan dibakar oleh orang yang bernafas lebih kerap.

Ini juga bermakna bahawa semakin kurang bersedia anda, semakin sukar senaman anda dan semakin kerap degupan jantung serta pernafasan anda. Ini bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih bersedia. Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori, bernafas lebih kerap!

Meja

Untuk berlari dan berbasikal, terdapat aplikasi sukan khas yang, bersama-sama dengan alat tambahan (pemantau kadar jantung dan jam tangan sukan), lebih kurang tepat mengira jumlah kalori yang dibelanjakan untuk latihan. Sebagai contoh, jam tangan Garmin seperti Fenix 3 dan Forerunner 920XT secara teorinya mengambil kira suhu ambien, manakala apl Strava mengambil kira berat basikal.

Tetapi untuk aktiviti lain - yoga, Pilates, aerobik langkah, latihan berfungsi, angkat berat dan sebagainya - mendapatkan data purata adalah lebih sukar. Untuk ini, jadual khas disusun, yang hanya akan memberi anda gambaran umum tentang jumlah kalori yang dibakar. Tetapi itu lebih baik daripada tiada. Kami memberikan anda data untuk jenis latihan utama.

• Aerobik - 5.2 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Tarian cepat - 7, 4 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Bola sepak - 4.4 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Bola tampar - 4, 8 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Melompat tali - 5, 6 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Kelas pada jurulatih elips - 7, 4 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Mendaki tangga / langkah - 7, 4 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Peregangan - 1, 8 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Latihan berat badan - 3, 8 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Yoga Ashtanga - 6 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Yoga statik - 3.2 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Kitaran senaman ialah 4.4 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Aerobik langkah mudah - 7, 4 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Aerobik langkah intensif - 10, 6 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Basikal senaman (beban sederhana) - 7, 4 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Basikal senaman (beban intensif) - 11, 1 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Mesin mendayung - 7, 4 kcal sejam setiap 1 kg berat.
• Mengangkat berat secara intensif - 6 kcal sejam setiap 1 kg berat.

Kalkulator untuk mengira kalori yang dibakar semasa latihan kekuatan.

Berenang adalah cerita yang berasingan, kerana jam tangan tidak mengambil kira jumlah kalori yang dibelanjakan oleh badan untuk pemanasan, kerana suhu air sentiasa lebih rendah daripada suhu badan.

Biasanya perenang menggunakan tenaga empat kali ganda lebih banyak daripada atlet. Berenang pada kelajuan 400 m / j membakar 3 kcal setiap 1 kg berat anda sejam, berenang perlahan dengan kuak dada - 6 kcal, berenang perlahan dengan merangkak - 7 kcal, berenang cepat dengan merangkak - 8 kcal.

Anda boleh mengira secara manual anggaran bilangan kalori yang dibakar semasa senaman renang anda dan bandingkan dengan penunjuk yang aplikasi akan berikan kepada anda berdasarkan data yang diperoleh daripada jam tangan anda.

Apakah ujian Cooper

Jika anda tertanya-tanya kaedah yang digunakan oleh atlet, kami cadangkan anda cuba mengira tahap kecergasan anda menggunakan ujian Cooper.

Ujian Kuper - nama umum untuk siri ujian untuk kecergasan fizikal tubuh manusia, yang dicipta oleh doktor Amerika Kenneth Cooper pada tahun 1968 untuk Tentera AS. Variasi yang paling terkenal, yang terdiri dalam larian 12 minit: jarak perjalanan direkodkan, dan berdasarkan data ini kesimpulan dibuat untuk tujuan sukan atau perubatan. Kenneth Cooper telah mencipta lebih daripada 30 ujian sedemikian, tetapi yang ini digunakan secara meluas dalam sukan profesional seperti bola sepak. Semasa menjalankan ujian, 2/3 daripada jisim otot terlibat. Memandangkan Kenenise Bekele memegang rekod dunia dalam perlumbaan 5,000 meter dan 12: 37.35, maka dia akan melepasi kira-kira 4,800 meter dalam larian selama 12 minit.

Berlari boleh digantikan dengan berbasikal atau berenang selama 12 minit.