2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Anda menghabiskan lapan jam sehari di pejabat, duduk di meja anda dan merenung monitor anda. Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan dalam keadaan sedemikian? Tambah lima latihan mudah pada jadual anda.
Adakah anda tahu bahawa duduk lama di meja anda hampir sama dengan merokok? Kedudukan biasa di mana kita menghabiskan sebahagian besar hari meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan juga kematian awal. Dan bentuk badan kita mula menyerupai kentang. Tetapi adakah ia benar-benar teruk jika begitu ramai orang menghabiskan berjam-jam membongkok di atas meja mereka di pejabat, dan berehat di hadapan TV?
“Ya, itulah yang sebenarnya,” kata Vladimir Fridman, pakar kiropraktik, perubatan sukan di Pusat Perubatan Kiropraktik Sukan Accelicare New York.
Apabila anda duduk membongkok dalam masa yang lama, perubahan berlaku pada badan pada tahap fisiologi. Telah terbukti bahawa ini meningkatkan risiko mendapat banyak penyakit. Juga, anda mengunci badan anda dalam sangkar. Tisu menjadi lemah dan mungkin kehilangan fungsinya.
Vladimir Fridman
Doktor sering menunjukkan kepada pesakitnya bagaimana untuk mengekalkan kedudukan yang betul di atas meja dan menggunakan kinesio taping, teknik berdasarkan penggunaan pita pelekat kapas (jika anda memasangnya secara bersilang ke bahagian bawah belakang, lebih mudah untuk mengekalkan postur).
Friedman membandingkan kesan postur statik dengan kesan memakai cast: apabila tisu otot kekal tidak bergerak untuk masa yang lama, gentian memendek dan mengecut, menjadi lebih lemah. Tetapi gerakkan badan anda hanya menggunakan berat anda sendiri - bangun, duduk, berjalan-jalan - dan tekanan akan menjadikan otot lebih kuat.
Pergerakan menggalakkan aliran air dan nutrien ke dalam tisu, aktiviti itu memastikan mereka sihat. Dan walaupun kerja kami, di mana terdapat lebih banyak teknologi mudah alih, menjadikan kami tidak bergerak, memaksa kami untuk duduk dan menekan butang sepanjang masa, kami perlu berfikir secara aktif dan duduk juga secara aktif.
Dalam erti kata lain, lakukan sesuatu semasa rehat anda untuk memastikan tisu anda bergerak dan kencang sepanjang hari dan sepanjang hayat anda. Penggodam hayat telah pun mencadangkan latihan apa yang boleh dilakukan di pejabat. Jika ia kelihatan terlalu rumit kepada anda, ikut arahan daripada Dr. Friedman.
1. Buat urutan kaki
Kaki benar-benar kehilangan mobiliti jika anda duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Kurang pergerakan di betis dan buku lali menjadi masalah. Ambil beberapa rehat sepanjang hari untuk menggulung kaki anda pada bola urut atau botol kecil air ais. Tanggalkan kasut anda, pijak bola atau botol perlahan-lahan, dan gulungkan objek di atas gerbang kaki anda. Tekanan daripada urutan akan mengendurkan tisu dan melancarkan peredaran darah.
2. Bongkok ke dinding
Tekan bilah bahu anda dan punggung bawah ke dinding, mencangkung ke bawah supaya sendi lutut dan pinggul anda bengkok pada sudut 90 °. Pegang kedudukan ini selama satu minit. Ulangi latihan tiga kali. Anda tidak perlu melakukan lebih banyak lagi: anda bukan mencangkung untuk prestasi sukan, tetapi untuk mengelakkan degenerasi tisu.
3. Lakukan lunges
Otot-otot di paha, yang melentur dan memanjangkan sendi, dipendekkan daripada duduk. Anda perlu meregangkan kumpulan otot paha anterior dengan betul: quadriceps dan otot yang lebih kecil yang bertanggungjawab untuk pergerakan di sendi pinggul. Terjang ke hadapan dengan kaki kiri anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 °. Lutut kanan tidak boleh menyentuh lantai. Kemudian tukar kaki sokongan anda. Ulangi senaman 3-4 kali sehari.
4. Luruskan
Dari duduk diam untuk masa yang lama, kita mula membongkok, membulatkan bahu dan meregangkan leher ke hadapan. Untuk membetulkan keadaan, duduk di tepi kerusi, berehat di atas tulang ekor anda. Pusingkan lengan anda ke sisi anda sedemikian rupa untuk membawa bahu anda ke belakang dan melengkung belakang anda. Pada masa yang sama, buka kaki anda dan rentangkan pinggul anda ke sisi. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulang 10 kali.
5. Regangkan belakang anda
Latihan ini direka untuk cakera hernia, tetapi bagus untuk membetulkan duduk di meja. Berdiri, letakkan tapak tangan anda pada tulang pelvis dari belakang. Ini akan melindungi tulang belakang lumbar daripada terlalu meregang. Bersandar perlahan-lahan yang anda boleh. Ulang 10 kali. Lakukan senaman sekali atau dua kali sehari.
Disyorkan:
"Percikan api berlaku di antara kami dan tiada apa yang boleh saya lakukan." Kisah orang yang pernah bercinta di pejabat
Percintaan pejabat adalah perkara biasa. Tetapi apabila memutuskan hubungan romantis dengan rakan sekerja, jangan lupa untuk menimbang kebaikan dan keburukan
Bagaimana untuk menjadi pekerja yang paling produktif di pejabat dan masih pulang pada pukul 5:30 petang
Bagaimana untuk menjadi produktif dan menumpukan masa bukan sahaja untuk bekerja, tetapi untuk kehidupan secara umum? Petua daripada Profesor Cal Newport
Perkara yang perlu anda lakukan sekarang untuk melindungi data peribadi anda di Internet
Daripada kata laluan unik kepada Pengesahan 2 Langkah dan mendayakan penyulitan - memo untuk mereka yang mengambil berat tentang keselamatan dalam talian mereka sendiri
Penyemak imbas anda mengetahui lebih banyak tentang anda daripada yang anda fikirkan. Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan mengenainya
Salah satu saluran utama untuk menghantar maklumat tentang alat dan aktiviti anda di Web ialah pelayar. Inilah yang dia tahu pasti tentang anda
Pekerja bebas atau bekerja di syarikat: bagaimana untuk memahami apa yang anda mahu lakukan?
Kita hidup dalam masa yang sangat menarik. Orang ramai meninggalkan tempat tinggal asal mereka, tempat "rumah" di pejabat yang selesa dengan kuki dan "gula-gula", berusaha untuk meningkatkan pendapatan mereka tanpa bekerja selama 12 jam dan secara amnya mahu menjadikan kerja sebagai percutian.